Três sesta Rotinas de energia

A ideia de uma sesta do poder não é nova. Eles costumavam ser chamado catnaps. Eles consistem de um pouco de sono, a fim de refrescar-se. Tem havido alguma investigação feita mais recentemente, porém, e isso mostra que há um caminho certo e um jeito errado.

Mais precisamente, há um comprimento certo e um comprimento errado. Se você dormir por mais de vinte a trinta minutos o seu corpo fica muito profundamente no ciclo do sono, e você pode se sentir ainda mais atordoado do que antes, o cansaço pode durar uma hora ou mais depois. Portanto, manter essas sonecas curtas o suficiente. Enquanto você faz isso, você pode tentar qualquer um dos três seguintes rotinas.

1. The Basic Power Nap

Se você adormecer facilmente, você pode simplesmente encontrar um lugar tranquilo para deitar e fechar os olhos. Se você é particularmente hábil em adormecer em qualquer lugar ea qualquer momento, você pode apenas se inclinar para trás em sua cadeira no trabalho. Se você achar que você não acorda de volta no prazo de vinte e cinco minutos mais ou menos, você pode precisar de um alarme (aqueles em relógios são ótimos para isso).

2. O café da sesta

Este é um que eu ouvi sobre a partir de um pesquisador do sono em uma grande universidade. Você bebe uma xícara de café apenas antes de fechar seus olhos. Então você dormir para os habituais quinze ou vinte minutos. A idéia é que a cafeína do café vai bater o seu sistema apenas sobre o tempo que você acorda. Isso significa que você obter o benefício do cochilo e uma rápida recuperação a partir de qualquer grogginess residual. Eu só recomendo tentar isso, se você já é um bebedor de café embora.

3. Brainwave arrastamento Power Nap

Você pode ter ouvido falar de "arrastamento das ondas cerebrais" ou "binaural beats". É uma tecnologia que é quase quarenta anos de idade agora, com base em pesquisas iniciais em estados de consciência e padrões elétricos no cérebro. Agora tornou-se comum em produtos de áudio para a meditação. Batidas ou sons são incorporados em uma determinada maneira em um fundo de música ou outros sons (chuva ou ondas são comuns). O resultado, quando escutou com fones de ouvido, é uma alteração de de um padrão de ondas cerebrais. Mais especificamente, as ondas cerebrais normais beta (acima de 14 hertz, ou ciclos por segundo) são retardados para a gama alfa (8 a 14 hertz) ou o intervalo de teta (4 a 8 hertz).

Isto provoca uma meditação Estado apenas por ouvir. Essa é a intenção de costume, e estes produtos são ótimos para aqueles que querem meditar profundamente sem meses de prática. No entanto, eles também são ótimos para tirar uma soneca poder. Afinal, algumas pessoas não conseguem adormecer à vontade por conta própria, mas a maioria das pessoas pode ser nocauteado facilmente com um bom CD arrastamento das ondas cerebrais.

Encontre um que é de trinta minutos de duração ou mais curto. Eu usei um que é apenas dez minutos, e mesmo que foi o tempo suficiente (e poderoso o suficiente) para me colocar para dormir. Geralmente você precisa usar fones de ouvido para que estes sejam eficazes. Uma última sugestão: Combine as rotinas de segunda e terceira sesta do poder e você pode obter descanso profundo seguido por uma explosão de energia mental Restaurant ..