Exercícios mindfulness

exercícios de conscientização deixar você "sintonizar" a si mesmo. Distrações são deixar ir, e seu poder de cérebro é aumentada. Os exercícios ajudam a pensar de forma mais clara e se concentrar melhor. A melhor notícia é que eles são mais fáceis do que você imagina para aprender.

Easy Mindfulness Exercícios

Quando você está estressado, parar e observar cuidadosamente se a identificar o que é incomodando-te. Você pode estar esperando algo ruim acontecer, ou talvez há um argumento acontecendo logo abaixo da superfície de sua consciência, ou você está preocupado com alguma coisa, ou com dor de alguma forma. Observe tudo o que puder.

Esta auto-observação é crucial. Vai ficar mais fácil como você fazê-lo mais. Você vai começar a perceber o quão muitas coisas estão acontecendo em sua própria cabeça, distraí-lo.

Agora, lidar com estas mentalidades irritantes. Faça o telefonema que está em sua mente, tomar uma aspirina, pedir desculpas a quem você estava lutando com. Você pode escrever coisas na lista de amanhã de afazeres, para obtê-los fora de sua mente. E se não há nada que você pode fazer agora, dizer-se que. Quando você faz esse exercício, você vai se sentir menos estressados, e mais capaz de se concentrar nas tarefas na mão. Você pode ter mais poder do cérebro hoje
.

A Better Mindfulness exercício

Sente-se, relaxar e respirar profundamente pelo nariz. Deixe seus olhos se fecham e estar ciente de sua respiração entrando e saindo. Mova sua atenção ao seu corpo, uma parte de cada vez, observando as sensações de frio, quente, apertado, dolorido e qualquer outra coisa que você identificar. Depois de alguns minutos, começar a ouvir sons na sala, sem pensar sobre elas. Basta ouvir, e ainda manter uma consciência de seu corpo e sua respiração.

Em dez minutos mais ou menos, ou quando ele se sente bem, abrir os olhos e olhar ao redor como se estivesse vendo pela primeira vez. Deixe seus olhos descansar em um objeto por meio minuto, examinando-o sem falar sobre isso em sua mente. Em seguida, passar para outro objeto, e outra, e ainda manter uma consciência de seu corpo, sua respiração, e nenhum som. Basta ficar nesse estado de consciência por alguns minutos, até que esteja pronto para se levantar.

Quando você está consciente do seu corpo, respiração e ambiente imediato, que são mais plenamente "no momento". Sua mente está em um estado receptivo, com menos distrações mentais que podem impedir que o pensamento claro. Um exercício como este antes tarefas mentais importantes lhe dará maior poder do cérebro, especificamente mais foco e concentração. Hoje é um bom dia para aprender algo novo. Por que não tentar um destes exercícios de conscientização Restaurant ?.