Meditação Pode Mudar Sua Vida

Quando você pensa em meditação, que imagem é que conjurar em sua mente? Sentado de pernas cruzadas no chão … gurus místicos entoando sons ininteligíveis … estranho e religiosa ….?

Ou talvez você reconhecer que &'; sa coisa boa; Você pode mesmo ter tido um ir para lá no passado, mas decidiu que não é para você, ou você só pode &'; t encontrar tempo para fazê-lo regularmente

Desde que comecei a meditar regularmente cerca de 2 anos. , minha vida tornou-se muito melhor. Eu tenho muito mais a paz e contentamento interior, eu me sinto mais no controle das minhas emoções e me sinto fisicamente mais saudáveis.

A maioria das pessoas associam a meditação com a prática espiritual, mas os muitos benefícios de saúde bem reconhecidas resultaram em meditação agora sendo implementada no tratamento de doenças com risco de vida, a reversão de doenças e de gestão de estilo de vida mentais, para citar apenas alguns.

De acordo com &'; Saúde e Yoga.com &' ;, os benefícios de saúde da meditação incluem:

A redução do consumo de oxigênio
Diminuição da frequência respiratória
aumentando o fluxo sanguíneo e abrandar o coração taxa
Aumentar a tolerância ao exercício em pacientes com coração
Levando a nível mais profundo de relaxamento
Bom para as pessoas com pressão arterial elevada, uma vez que trazer a BP para
normais reduz ataques de ansiedade através da redução dos níveis de lactato no sangue
Diminui a tensão muscular (qualquer dor devido à tensão) e dores de cabeça
constrói auto-confiança
aumento da produção de serotonina, que influencia o humor eo comportamento. Os baixos níveis de serotonina estão associados com a depressão, obesidade, insônia e dores de cabeça
Ajuda em doenças crônicas como alergias, artrite etc
Reduz Síndrome Pré-menstrual
ajuda na cicatrização pós-operatória
Melhora o sistema imunológico . A pesquisa revelou que a meditação aumenta a atividade de "células-assassinas naturais", que matam as bactérias e células cancerosas
reduz a atividade de vírus e sofrimento emocional

http://www.healthandyoga.com/html/meditation /objectives.html

A meditação também foi mostrado para ajudar a: Concentrar a atenção

Aumentar a capacidade de pensar claramente e tomar boas decisões
Aumentar a capacidade de controlar as emoções negativas
Deixe de lado a raiva e ressentimento
melhorar os padrões de sono
conduzem à felicidade e contentamento interior

Isso &'; sa monte de boas razões para aprender a meditar. Mas como você faz isso
Qualquer um pode aprender a meditar?; ele só tem uma certa quantidade de disciplina e ndash; um pouco como o exercício físico faz. Quanto mais você fizer isso, mais fácil se torna e quanto mais você vai se beneficiar da prática

Aqui estão os meus 8 passos fáceis para você ir:.

1. Separe um tempo e lugar onde você won &'; t ser perturbado. Acender uma vela para começar a sua prática de meditação pode ser um foco útil.
2. Coloque uma música suave para ajudar a relaxar e limpar sua mente. Sims 3. Sente-se ou deite-se numa posição confortável, com as costas retas. Se você está sentado, deixe suas mãos descansar confortavelmente no seu colo. Se você está mentindo, deixe suas mãos descansar para baixo ao seu lado, com as palmas das mãos viradas para cima.
4. Tome algumas respirações profundas de sua barriga, permitindo a sua barriga a subir, uma vez que se enche de ar, e desinflar como você respira para fora. Expire direita até o fim da respiração, se livrar de todo o ar viciado em seus pulmões.
5. Deixe seu retorno ao normal respiração e começar a focar em sua respiração, seguindo a respiração, e seguindo o fôlego. Como sua mente divagar, traga-o de volta para o foco de sua meditação, logo que você se tornar ciente disso.
6. Imagine que a cada inspiração você está tomando em energia pura, limpa para revitalizar o seu corpo. Imagine que a cada expiração você está liberando emoções negativas, preocupações, as toxinas do corpo. Veja-se deixá-los ir embora na respiração.
7. Quando você está bem relaxado, basta deixar-se ir, mesmo mais profundo do que a concentração na respiração. Deixe de lado tudo e deixar a sua mente flutuar livremente.
8. Quando você estiver pronto para terminar, faça algumas respirações profundas de sua barriga, tornar-se consciente de seu entorno novamente, contorcer seus dedos das mãos e pés, sentir a sua ligação com o solo abaixo de você, tem um trecho. Abra seus olhos quando estiver pronto a fazê-lo

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