Você tem um jardim Ressentimento?

As minhas irmãs e eu começamos a falar em uma reunião de família recente sobre como cada um de nós de forma diferente lidar com o conflito. Recordamos os nossos anos de adolescência, quando um ou dois de nós poderia facilmente explodir a minha mãe ou pai quando algo didn &'; t seguir o seu caminho (I &';! Não estou citando nomes). Este tipo de reação, que todos nós nos lembramos, era inacreditável para aqueles de nós que iria morder nosso lábio, agir como se tudo estava bem, e esconder-se afastado a lamber as nossas feridas.

I &'; m um dos únicos que iria Skulk distância. Mas a tristeza ou raiva (geralmente a emoção operatório) didn &'; t evaporar. Eu alimentou por sentir pena de mim mesmo, pensando maus pensamentos sobre meus pais, ou reclamando a um amigo

Talvez ele &'; s nesta época do ano - I &';. Estou ouvindo pássaros gorjeiam como eu escrevo - mas como nós falamos, uma imagem veio à mente de mim em um jardim: tendendo a mágoa, cultivando a auto-justiça, e regar o lugar vítima-y no meu corpo e no coração.

Eu cresci um jardineiro realizado. Eu estava bem na idade adulta antes de eu entender que eu não era &'; t realmente a crescer qualquer coisa, mas o ressentimento. E eu estava matando lentamente meus relacionamentos e eu. Com medo de liberar a raiva e ferir o relacionamento, eu estava, à minha maneira, fazendo tanto dano. Então comecei a procurar outro caminho.

Em conversas conflito e difíceis, que costumamos ver dois caminhos: agir para fora a raiva em maneiras tensos e agressivos (explodir), ou evitar e fingir que as coisas estão bem (desligado). Comecei a assistir comunicadores que tinham encontrado uma terceira via; que combinou uma abordagem direta, simples, com empatia e curiosidade. Pessoas que poderiam ficar presente, tratar de suas preocupações, e ser ouvido.

Eu estava motivado para aprender e, gradualmente, ficou ainda melhor. Eu cometi erros. Às vezes eu estava muito assertivo; por vezes demasiado condescendente. Ensinar estas habilidades durante quase duas décadas, I &'; ainda estou aprendendo.

Aqui estão algumas práticas para ajudar você a fazer uma terceira opção quando você &'; re prestes a lançar-se ou desligar:

Stay. Pema Chodron fala sobre a capacidade de permanecer atual com o que está acontecendo em sua mente, coração e corpo. Eu chamo isso de centralização. Don &'; t reagir. Quando você pode ficar presente com você mesmo, você pode fazê-lo com os outros.

Conheça o seu propósito. O poder de propósito sempre supera reação. O que você quer alcançar com esta comunicação? Como você quer que a relação de olhar? Concentre-se no que você quer.

Seja curioso. De todas as habilidades que eu ensino, a curiosidade é entre os três primeiros. (Você &'; já li os outros dois.) Decidir a estar interessado, fascinado, e aberto para aprender – sobre eles e sobre si mesmo. Isto é como você ficar forte e presente.

Cada momento é um momento difícil ki. Tire proveito de todas as oportunidades para criar a vida que você quer Restaurant  .;