Domar seus Borboletas

(Como superar nervosismo)

Eu tinha sido na televisão por mais de cinco anos — e rádio por vários anos antes que o — quando eu tive a minha primeira realmente grande experiência com orador &'; s nervos. Eu estava em pé na frente de quatrocentos estudantes de jornalismo do ensino médio que &'; d vêm para um workshop de três dias na Universidade de Washington, quando atingiu. Eu tinha muito tempo desde superar meus iniciante &'; s nervosismo na frente de uma câmera de televisão. Afinal de contas, os milhares (locais) para milhões (rede) de pessoas que poderiam estar assistindo qualquer weren transmissão &' dado; t fisicamente presente. Essas pessoas eram. Eu podia ver seus rostos e sentir a reação deles. Eu não era mais que vinte palavras em minha planejado discurso 20 minutos quando minha boca ficou seca óssea. Minha esposa, que estava sentado na mesa principal ao lado do púlpito onde eu estava, percebeu meu desconforto e empurrou um copo de água para mim. Felizmente, eu tomou um gole da água e continuou.

Com a ajuda de mais água e um público que foi generoso com ambos os risos e aplausos, eu fiz isso através do meu calvário, realmente me divertindo pelo tempo que a pergunta e resposta parte do programa veio ao redor. Ainda assim, eu estava preocupado. Esta foi a primeira de quase uma dúzia de discursos que eu estava a fazer sobre minhas experiências como um correspondente de guerra no Vietnã durante o próximo par de meses. E, embora as organizações estavam dispostos a pagar o que então parecia ser um monte de dinheiro para ouvir as minhas reflexões sobre a guerra, eu não era &'; t em tudo certeza se queria colocar-me através da tortura envolvido. Alguma coisa tinha que dar

Uma Perspectiva New

Uma lição importante que eu aprendi com o meu primeiro discurso veio quando eu tentei descobrir por que eu me senti muito mais confortável durante o Q & A. A resposta era simples. Enquanto os estudantes estavam pedindo sua pergunta, eu levei tempo para respirar. Parece uma coisa simples. Claro, todos nós devemos respirar para se manter vivo, e ainda assim eu &'; ve descobriu que o maior contribuinte individual para uma perda de controle quando empresários e profissionais falar ou encontrar meios de comunicação é a respiração superficial. Ao tomar o tempo para respirar profundamente, você não só se livrar do excesso — adrenalina produzida — energia que provoca tensão, você também ganha tempo para pensar; uma prática útil ao responder repórter &'; s perguntas. Para respirar deve parar, pausar e lhe dá uma sensação de estar no controle e poder.

Falando Livremente (Como relaxar)

Anos depois de minha primeira intervenção difícil, aconteceu de eu ler um artigo em uma revista de golfe sobre como reduzir o stress como se preparar para a sua volta. Ao ler o artigo, ocorreu-me que muitos dos passos que funcionam tão bem no campo de golfe poderia ser igualmente eficaz para a pessoa prestes a ser entrevistada ou fazer uma apresentação. Nos últimos vinte anos, tenho ensinado este processo de quatro etapas para milhares de negócios e profissionais em minha consciência de mídia e falar livremente oficinas

Primeiro Passo:. Estiramento &'; Em Out

Uma vez que armazenar a maior parte de nossa tensão nos ombros e na coluna vertebral, comece por de pé com seus pés espalhou confortavelmente distante. Agora, fingir que você está segurando um taco de golfe imaginário através de seus ombros por trás de seu pescoço. Gire os ombros tanto quanto você pode de uma maneira e depois para o outro, deixando sua cabeça seguir adiante. Ao fazer isso três ou quatro vezes, você vai experimentar uma redução imediata da tensão

Segundo passo:. Apagá-la

Agora, respire. Leve em um pulmão cheio de ar, segure-o por alguns segundos e expire com força, drenando completamente os pulmões de todos os ar. Repita o ciclo de inspiração /expiração várias vezes e sentir a liberação da tensão

Passo três:. Let It Go

Sente-se numa cadeira de espaldar reto, de preferência com descansa braço. Agora, relaxar tão completamente quanto possível. Feche os olhos e sentir o peso de seu corpo empurrando para baixo na cadeira. Agora, sentem o peso de suas armas contra os apoios de braço e o peso de suas pernas empurrando para baixo em direção ao chão. Agora, monitorar suas partes do corpo. Se você sentir a tensão em seus ombros, sacudi-la para fora. Faça o mesmo para os seus braços, pernas e pés

Passo Quatro:. Pré-Visualização sucesso

Agora que você está perfeitamente relaxado, respire profundamente e visualizar o sucesso. Imagine alguém que &'; s opinião você respeita chegando para você após a sua apresentação ou entrevista e dizendo: “ Você realmente fez um grande trabalho &";.

O processo de quatro etapas, que leva menos de dois minutos para ser concluída , podem fazer um mundo de diferença no seu sucesso no Domar seus Butterflies Restaurant  .;