Quatro estratégias simples para minimizar proativamente Estresse Mamã de trabalho

É um fato; o stress é uma parte de nossas vidas e contribui para 90% de todas as doenças. E, infelizmente, mães que trabalham tendem a experimentá-la com mais freqüência e de meus muitos ângulos diferentes. Eles se sentem estressados ​​quando eles acordam eles estão um correndo ao redor, tentando chegar o mais bem feito que puderem antes de sair para o trabalho. Eles estão estressados ​​no trabalho com o tempo nunca é suficiente para realizar tudo o que eles tinham a intenção para o dia. Eles encontram o estresse, assim que voltar para casa à noite devido a todas as tarefas que eles sentem que têm de realizar nas horas da noite (jantar, trabalhos de casa, arrumar a casa, rotinas de deitar, etc.). Eles são forçados nos fins de semana, tentar jogar o máximo que puder, uma vez que estará de volta ao trabalho em 2 dias! Muitas vezes, as mães que trabalham experimentar pedidos conflitantes para o seu tempo … faço para passar um tempo com meu amigo há muito perdido, com quem eu não tenha visto em um ano ou eu vou com meu marido e filha ao parque? Eu levar algum tempo para o autocuidado ou faço para limpar a casa? Com todos esses puxa e empurra, o que fazemos como mães que trabalham? Como podemos aliviar ou pelo menos minimizar o stress diário que encontramos?

Eu estou indo para compartilhar com você 4 estratégias simples que você pode implementar agora para ajudá-lo a tomar o controle e reduzindo o stress.

1) Estabeleça limites e dizer não. Muitas mães que trabalham têm para agradar no trabalho, em casa, em seus relacionamentos sociais. No entanto, eu encorajo-vos a dizer não. Você pode fazê-lo de uma forma que não vai decepcionar os outros. Algumas frases que você pode começar a usar são: ".. Infelizmente, eu não tenho tempo agora Deixe-me recomendar alguém que pode ser capaz de ajudá-lo", ou "Eu realmente aprecio você perguntar Infelizmente, estou reservado já que dia ".

2) Aderir a rotinas diárias. Encorajo-vos a pensar sobre vezes durante o dia que parecem especialmente caótico. Talvez seja pela manhã, quando você chegar ao trabalho ou à noite, quando você chegar em casa. Ele é útil para você e sua família a ter uma rotina estruturada para essa parte do dia. Quando você faz isso, você já não tem que pensar sobre o que você "tem que" fazer a seguir. Além disso, rotinas de ajudar as crianças a se sentir mais confiante, seguro, autônomo, e eles aprendem a gerir a sua vida através da organização.

3) Diga adeus ao "deveria de ter", "poderia ter de" e "teria de". Alguma vez você já se pegou pensando: "Eu devia ter tentado mais", ou "Eu desejo que eu teria feito diferente."? Este é o estresse auto-imposto. Isso acontece quando a nossa auto-fala é pleno da palavra deveria, poderia ou iria. Parar de ouvir essa voz crítica. Estresse auto-imposto pode ser o mais debilitante de todos. Ela nos Sucos de energia, ele esvazia o nosso ego, e isso faz com que a nossa auto-estima a despencar. Lembre-se: Ninguém é capaz de dar 100 por cento, 100 por cento do tempo. Não é humanamente possível. Nós só podemos fazer o melhor que podemos fazer, e aceitar que não vai atender às expectativas de todos (incluindo a nossa) de todos os tempos. E, ainda por cima, quando você usa esse palavreado você está vivendo no passado. O que está feito está feito e não há uma maldita coisa que você pode fazer para obtê-lo de volta. Deixá-lo ir e viver no presente!

4) Concentre-se no que você pode controlar. Existem certos tipos de eventos estressantes que você não pode controlar: o clima, o tráfego, e ficar preso na linha mais lenta possível no supermercado. Uma vez que não pode fazer nada sobre estes estressores ambientais e deixar de ir ao porão eles têm sobre você. Não importa qual seja a situação, a única coisa que você pode sempre controlar é a sua atitude, a sua mentalidade, e suas crenças. A próxima vez que você luta com uma situação aparentemente impossível, tenho uma citação ou um mantra que você pode dizer-se que ajuda a redirecioná-lo no momento. Por exemplo, "Este é fora do meu controle e eu estou deixando ir embora". Algumas das coisas proativas que eu fiz para ajudar a minimizar o meu stress nestas situações são os seguintes: 1) I ouvir livros no meu iPhone e para o trabalho. Isso faz com que o trajeto lento muito mais tolerável. Além disso, eu sempre tenho uma revista comigo quando eu ir para um compromisso (por exemplo, médico, dentista, massagem, etc.). Ele ajuda a fazer algo agradável e que eu não iria fazer a hora para outra forma quando eu estou encontrando atrasos inesperados Restaurant  .;