5 dicas sobre como manter Resoluções de Ano Novo

Por que se preocupar para fazer resoluções e, em seguida, se sentem decepcionados ou culpado por quebrá-las? Você ficar animado e resolver mudar, mas dentro de dias ou semanas perder o interesse e pode &'; t motivar a si mesmo? Pergunto por que você se desviar por distrações ou tornar-se facilmente desencorajado quando resultados rápidos aren &'; t próxima? O problema é triplo:

Terminologia. O estabelecimento de metas é um processo e que requer esforço para chegar ao seu destino; Considerando que a solução é uma decisão ou intenção. Tem que ser mais do que um desejo, mas &'; s apenas o primeiro passo para alcançar um objetivo. There &'; s nenhuma implicação de que o planejamento ou esforço está envolvido. It &'; s como se dizendo que o torna tão. Naturalmente, ele doesn &'; t. Alterar isn &'; t fácil. Em vez de fazer vários Ano &' Nova; s “ resoluções, &"; fazer um você pode manter, e ele vai te dar a confiança que você pode fazer mais.

Motivação. A mudança exige trabalho. Para ser motivado, seu coração tem que estar nele. Para realizar seus objetivos e resoluções, você deve estar inspirado e quiser realmente fazer o esforço necessário para deixar sua zona de conforto. Inspiração infunde-lo com energia e poder. Ela estimula a sua criatividade, promete um futuro melhor, ou você se conecta a um propósito maior. Ele te enche de emoções positivas que superar o medo e inércia. Amor mobiliza os pais a trabalhar duro e proteger seus filhos, desconsiderando seu próprio conforto e segurança. Para que a mudança último, certifique-se a sua motivação expressa seu verdadeiro eu e promove o seu bem maior. Seu objetivo deve ser congruente com o seu núcleo crenças. Resoluções de fazer mudanças para outra pessoa &'; s de aprovação, para fins lucrativos, ou porque você acha que “ o &deve" são difíceis de sustentar.

Auto-Disciplina. Além de desejo e motivação, você precisa de auto-disciplina. It &'; s sido dito que o sucesso é de 99 por cento de transpiração e um por cento de inspiração. A mudança exige foco e esforço sustentado antes que os resultados são perceptíveis. O processo não é um caminho reto, mas uma espiral de movimento para a frente, deslizamentos, estagnação, e pula à frente. It &'; s fácil ficar desanimado e ser influenciado pela força do hábito. Esperar para sentir desconforto. Você pode se sentir confuso, estranho, ou ansioso. Estudos mostram que, em média, que a mudança de hábitos necessita de pelo menos dois meses de monitoramento vigilante, e eles ainda deslocar-se sobre você. Seja paciente. Continuar a exercer a sua força de vontade, e ao longo do tempo a sua persistência vai pagar

Durante anos, a cada janeiro I &';. D fazer resoluções e definir metas para o próximo ano. Doze meses depois, eu &'; d ver se eu &'; d cumprido estes dias, não considerando o “ como a &"; parte do meio. Claro, “ as boas intenções &"; didn &'; t me ir muito longe. Aqui estão seis dicas que eu &'; ve aprendeu:

1. Criar um plano de ação. I &'; d ficar sobrecarregado e perder a confiança quando eu pensei sobre uma meta importante. Dividi-la em etapas menores por listas de mês, semana, e diariamente a-fazer. Etapas acionáveis ​​se tornar gerenciável e factível.

2. Aumentar a auto-consciência. Muitas vezes as pessoas procuram a terapia para aumentar a sua auto-estima ou superar vícios e co-dependência. Se a resolução é mudar seus hábitos, auto-consciência e vigilância são necessárias para interromper velhos padrões. A meditação diária e journaling são ferramentas potentes e úteis no monitoramento e mudando seus pensamentos, sentimentos e comportamento.

3. Incentive-se. O desânimo é normal. Torne-se um treinador positivo, e continuamente se dar um feedback positivo, louvor e reconhecimento. Olhe para os pequenos sinais de progresso e celebrá-los. Se você tem baixa auto-estima, você pode falar-se de seus desejos e acho que você não têm a habilidade, vale a pena, ou a capacidade de alcançá-los. Depressão subjacente faz a mesma coisa. A auto-dúvida e pensamentos negativos paralisar você em uma expressão de si mesmo passado. Eles seiva de energia e motivação, e pode facilmente persuadi-lo a desistir. Se você aren &'; t fazer progressos ou escorregar em velhos hábitos, don &'; t me debruçar sobre o seu “ &" erro; Ao invés de ficar preso na auto-julgamento e culpa, admita que você fez ou didn &'; t fazer, e rapidamente voltar à pista. Orientada para a solução estadia. Pergunte-se: “ O que eu vou fazer sobre isso &"?; Auto-perdão melhora tanto a auto-estima e comportamento futuro.

4. Ter uma visão. Para criar uma motivação poderosa para a mudança, imagine-se como você &'; gostaria de ser e veja-se feliz e confiante comportando da maneira nova. Em vez de se concentrar no que você don &'; t quer, se concentrar no que você deseja. Aqui estão algumas sugestões para manifestar o novo você:

Desenhar o futuro que você

Imagine o que seria como se você fosse o futuro que você neste momento.. Veja-se a realização de seus Ano Novo &'; s resoluções. Note a expressão em seu rosto, e experimentar como você se sentiria em seu corpo. Veja o futuro como você ter cumprido seus objetivos. Sinta-se sentir orgulhoso, feliz e confiante. Ver pessoas em sua vida que responderam favoravelmente a você.

5. Obter apoio. Algumas alterações implicam a enfrentar o desconhecido ou um perigo percebido, como a vida depois de um divórcio, movendo-se para uma nova cidade, ou em pé até intimidações. Eles exigem coragem e apoio pode ser uma grande ajuda. Vícios e hábitos são duros de quebrar, especialmente se eles &'; re impulsionado pela tentação, como medicamentos, alimentos e sexo. Apoio e incentivo de amigos, família, um mentor, grupo de apoio, ou terapeuta são vitais até que novos padrões sejam estabelecidos como parte de sua auto-definição.

Muitas pessoas fazem alterações por conta própria. Se ele &'; s sido difícil para você, ou se você achar que é difícil reunir a motivação e auto-disciplina, pode ser que uma mudança interna é necessária antes de qualquer coisa externa pode mudar permanentemente. Às vezes, crenças inconscientes sobre si mesmo e que &'; é possível retê-lo. Considere que a terapia pode levantar depressão e movê-lo através dos desafios acima referidos. Ele pode aumentar a sua auto-estima, facilitar a visão, e orientá-lo para enfrentar o desconhecido e manutenção novo comportamento

Boa sorte e Feliz Ano Novo

©.! Darlene Lancer 2011