Aumente a sua força de vontade: Por que novos hábitos podem ser difíceis de Forma

Você já tentou criar um novo hábito, como comer apenas alimentos saudáveis, apenas para encontrar-se incapaz de exercer o auto-controle necessário para fazer o hábito permanente? Não é sua imaginação que você "run out" da força de vontade!

Quando você tenta melhorar um aspecto de si mesmo, você enfrenta um dilema. A mudança positiva que você está fazendo provavelmente vai resultar em aumento da felicidade e bem-estar. Mas para criar a mudança, você deve exercer auto-disciplina. Uma vez que a nova ação se torna habitual, o seu corpo vai saltar para a ação sem a sua necessidade de pensar em fazer a escolha "certa". Você vai ignorar automaticamente os cookies em favor de varas de aipo em vez de ter de lembrar-se que os doces estão na sua lista do-não-comer.

O desafio é que toda a gente tem uma quantidade limitada de auto-controle. Se o seu auto-controle "músculo" não tem força ou resistência suficiente, é provável que você seja incapaz de exercer o autocontrole consistentemente até que suas novas formas de hábito. Para garantir que você pode fazer o seu auto-controle durar o suficiente para cimentar um novo hábito, é importante o uso de estratégias de formação de hábito eficazes.

Antes de discutir quais as estratégias a utilizar, vamos discutir como a auto-regulação funciona. A auto-regulamentação depende de um recurso limitado e pode tornar-se empobrecido. Pense de auto-regulação como um músculo. Ao levantar pesos, seus músculos se tornam cansado. No entanto, quanto mais você levantar pesos, o mais resistência você desenvolver. Durante a sua primeira sessão de levantamento de peso, você pode ser capaz de completar apenas um conjunto de exercícios. Depois de semanas de levantamento regular, não só você pode repetir várias séries de exercícios, mas você também vai ser capaz de levantar pesos pesados.

O mesmo princípio está em jogo no exercício de auto-controle. Você esgotar suas reservas de auto-regulação no curto prazo pelo uso, mas você aumentar suas reservas no longo prazo através do exercício regular de auto-controle. Além disso, como você exercitar o autocontrole em um domínio, o seu auto-controle melhora em outros domínios. Por exemplo, como você se tornam mais disciplinados sobre o exercício e comer bem, você vai encontrá-lo mais fácil de exercer o auto-controle necessário para travar a sua compra por impulso. It &';! S sido comprovada em laboratório que as pessoas que são contadas para resistir a comer biscoitos de chocolate recém-assados ​​desistir de trabalhar em uma tarefa difícil muito mais rapidamente do que aqueles que tinham permissão para comer os biscoitos de chocolate

Como e por que você exercer o autocontrole terá impacto sobre o quanto de sua reserva é utilizada, assim como algumas formas de exercício exigem mais energia do que outros. Teoria da autodeterminação (SDT) descreve a chave para estabelecer um hábito desejável sem excessivamente tributar o seu auto-controle: A sua autonomia, que é a sua vontade e capacidade de assumir o controle de suas ações, decisões e vida. SDT &'; s autonomia contínuo mostra que os indivíduos variam de desmotivado (amotivação) em um extremo, através motivado por condições impostas de fora do self (motivação extrínseca), a auto-motivado (motivação intrínseca) no outro extremo.

Quando você cair sobre as influências do contínuo autonomia quanto de suas reservas de auto-controle devem ser consumidos para realizar um determinado comportamento – neste caso, o novo comportamento que você está tentando se transformar em um hábito permanente. Quando você executar um comportamento porque ele está em alinhamento com os seus próprios interesses, motivações, valores ou – que é, é intrinsecamente motivados – você consumir menos de suas reservas de auto-controle. Portanto, você deve se esforçar para estabelecer hábito, integrando o novo comportamento com os nossos próprios valores.

SDT afirma que internalizamos a nossa motivação através de nossas necessidades psicológicas básicas para a autonomia, competência e parentesco. It &'; s importante que você acredita que você é livre para exercer uma determinada ação, pode realizar a ação, e ter relações e estruturas sociais que apóiam a ação que você quer tomar. Isto é conhecido como a coerência. Outra forma de internalizar sua motivação é encontrar congruência, o que significa que o novo comportamento é um ajuste natural com outros comportamentos que você já domina. Coerência e congruência dar-lhe a sensação de que você está no alinhamento de todas as formas … não só entre e entre suas ações e valores, mas também entre e entre o seu corpo, mente e cultura. O mais em alinhamento seus novos comportamentos são, menos auto-controle que você precisa para exercer para fazer estabelecer o hábito.

Vamos olhar para o exemplo de um estilo de vida saudável. De acordo com a SDT, se você decidir que você quer adotar hábitos mais saudáveis ​​e esses hábitos saudáveis ​​afirmar os seus próprios valores sobre si mesmo, fazer escolhas saudáveis ​​vai queimar menos de suas reservas de auto-controle do que se você se sente forçado na mudança de estilo de vida pelo seu médico , por exemplo. Da mesma forma, se você acreditar que você pode melhorar com êxito os seus estilos de vida e seu ter o apoio de seus amigos e familiares, queima-se menos de sua reserva que se você tiver uma atitude derrotista e seu cônjuge insiste em estocar os armários com comida que você pode ' t comer.

Se você já se envolver em hábitos que suportam a sua saúde, tais como beber muita água, ficando uma noite completa de sono e exercício diário, será mais fácil de adoptar hábitos alimentares saudáveis. Você não vai precisar de exercer tanta força de vontade para fazer boas escolhas alimentares, pois isso se encaixa muito bem em seu estilo de vida saudável. No entanto, se você é uma batata de sofá, escolha refrigerantes e café sobre a água, e dormir no mínimo, adoção de hábitos alimentares saudáveis ​​vai exigir um monte de foco mental. Você vai queimar através de suas reservas de auto-controle mais rapidamente; portanto, você vai ser mais propensos a falhar.

Então, isso significa que você deve evitar a tentativa de estabelecer novos hábitos que não se encaixam com seu estilo de vida atual? Claro que não! Em vez disso, estar ciente dos muitos fatores que influenciam a quantidade de força de vontade você precisará gastar como você implementar novas mudanças. Se você sabe que as mudanças que você quer fazer vai exigir um grande esforço, não tente estabelecer muitos hábitos de uma vez. Em vez disso, escolher um pequeno passo, específica e cumpri-lo. Por exemplo, em vez de tomar a decisão de mudar sua dieta inteira de uma só vez, comece por cortar refrigerantes ou lanches enquanto vê televisão. Acima de tudo, ter paciência! Com pouca força de vontade não é uma falha de caráter ou sinal de fraqueza. É uma resposta normal em certas situações. Lembre-se que ter de exercer auto-controle em uma outra área em sua vida, como em um ambiente de trabalho estressante, irá reduzir a sua força de vontade em outras áreas da sua vida. Se você "falhar", dizem, por excessiva ingestão de bolo de uma noite, avaliar como esgotado sua reserva de auto-controle era e qual o papel que desempenhou na sua decisão de fazer uma escolha de alimentos não saudáveis. Então, perdoe-se e voltar à pista com o estabelecimento de seus novos hábitos saudáveis ​​Restaurant  .;