Clarity consciente usando relaxamento e visualização

Relaxamento e visualização são habilidades naturais que você pode usar todos os dias. A capacidade de relaxar o corpo tem muitos benefícios, tais como o reforço da sua práticas de meditação, liberando pensamentos constantes, melhorando os padrões de sono, redução do estresse e emoções negativas. As técnicas a seguir irão ajudá-lo a praticar como se tornar profundamente relaxado

• Criar um espaço sagrado: Encontre um lugar em sua casa que é exclusivamente seu espaço. Torná-lo um espaço tranquilo, meditativo, onde você pode ter privacidade. Mobiliá-lo com o que vai ajudá-lo a se sentir focado e relaxado, como velas, incensos, música e travesseiro

• Tomar banho: um banho quente irá rapidamente relaxar e promover a boa circulação sanguínea. Certifique-se de que você não será perturbado. Usando sais de Epson e ou óleos essenciais como lavanda, camomila, sálvia ou é uma ótima maneira de aumentar o relaxamento. Imagine todo o seu desconforto e estresse que está sendo lavado e indo pelo ralo.

• Use relaxamento progressivo: Em seu espaço sagrado, começam a contrair e relaxar todo o seu corpo, começando com os pés e, em seguida, mover-se no corpo através de todos os grupos musculares. Comece com uma respiração profunda, deixá-lo fora. Segure cada tenso para a contagem de três, e depois relaxar. Fazei isto em conjuntos de três que se deslocam ao lado da panturrilha, coxas, barriga, mãos, braços, pescoço e ombros. Por último, face, pescoço e olhos.

• A técnica de respiração: Feche os olhos e concentrar-se em respirar pelo nariz e a boca. Sinta o ar entrando pelas narinas e sentir o ar contra os lábios indo para fora. Ouça o som eo ritmo. Inspire lenta e profundamente, fazer uma pausa por um momento, depois expire lentamente e completamente, permitindo que o seu estômago a subir e descer como você respira. Em poucos minutos você vai se sentir mais calmo, confortável e relaxado.

• Uma técnica Spot: Escolha um ponto na frente de você e manter olhando para ela como você piscar os olhos doze vezes. Depois, feche suas pálpebras, eles vão se sentir relaxado e cansado. Esta sensação descontraído vai se espalhar até o resto do seu corpo em ondas agradáveis ​​

• Imagens mentais de relaxamento: Esta técnica é fácil. Lembre-se de volta a um tempo em sua vida quando você se sentiu seguro, seguro, calmo e relaxado. Segurando a cena ou o objeto em sua mente, usando todos os seus sentidos, isto é, o que parecia, o que parecia, o que senti, ou cheirava, vai relaxar o corpo automaticamente. It &'; s chamado uma resposta condicionada. Você pode usar qualquer coisa que você tenha experimentado, lido, ou visto em um filme.

• Simples Relaxamento Respiração: Respire fácil e naturalmente e repetir mais e mais uma palavra de sua escolha na expiração. A palavra “ Om &"; tem encontrado grande sucesso porque não tem conotações de distração. Outras palavras comumente usadas são um, relaxe, paz, amor e ou luz. Esta prática concentra a mente e protege-o de distrações indesejadas. Se você tiver quaisquer pensamentos perturbadores, visualizá-los como bolhas em um córrego de nuvens à deriva a partir da sua esquerda para a direita e fora da vista, retornando à sua palavra escolhida em movimento rápido.

Uma vez que você começa-se a esta “ alfa &"; estado relaxado, continue com a sua visualização favorita ou meditação. Uma das minhas favoritas exercícios de visualização que eu uso muitas vezes para manifestar a prosperidade é criar e visualizar um vídeo de mim mesma já ter e apreciar o que eu desejo para em minha vida. Ser, fazer, pensar, agir, sentir, vestido, andar, falar e se mover como se isso já aconteceu. Comece com uma rotina de relaxamento de 15 minutos. Depois de algumas vezes, seu corpo terá a lembrança do que ele &'; s gostam de ser relaxado. Isso permitirá que você se mover em uma rotina de relaxamento cinco minutos seguido por sua prática de meditação. Eu recomendo também uma das técnicas acima como um grande antídoto para a insônia. Experimente-o na cama e, em seguida, cair no sono Restaurant  .;