A Animação de Visualization

Você já ouviu o ditado “? Mind Over Matter &"; Esta dizendo wouldn &'; t ter ficado em torno de tanto tempo, se ele didn &'; t ter algum valor de verdade. Imagery também conhecido como visualização é um exercício que envolve a formação de imagens mentais, ou “ ver com a mente &';. S olho &"; É uma simulação mental de uma experiência. Os benefícios de saúde que vêm de fortalecer sua mente são insuperáveis ​​na aplicação de sua vida. Através da prática de imagens mentais que podemos melhorar a nossa consciência, construir a capacidade de se concentrar, melhorar as habilidades motoras e sensoriais elevar o nosso nível de criatividade e resolução de problemas habilidades.

Em uma visualização atmosfera terapêutica e imagens muitas vezes são incorporados com elementos de relaxamento, meditação e respiração profunda. Esta combinação de técnicas facilita a harmonia entre corpo e mente levando-o para um caminho de sabedoria e de crescimento pessoal .É aumenta a confiança que lhe permite superar as limitações, ajudando você a alcançar quase qualquer objetivo que você definiu para si mesmo.

A média pessoa não usá-los sistematicamente, então, quem usa essas estratégias mentais? Atores, artistas, empresários, dançarinos, atletas de elite, escritores e outros … Imaginação guiada é incorporada na gestão de stress. Ele é utilizado em clínicas para facilitar a transição de procedimentos cirúrgicos, e utilizado como uma alternativa a medicamentos para o controlo da dor, depressão ou ansiedade.

Como se visualizar? Para visualizar você deve primeiro suspender o julgamento e usar sua imaginação ativa. Aqui é um programa básico para você começar ou aperfeiçoar a sua técnica:

1. Relax – praticar a respiração profunda. Inspire lenta e profundamente em seus pulmões mais baixos, permitindo que seu abdômen se expandir mais do que sua parte superior do tórax. Expire lentamente empurrando suavemente o ar de seus pulmões mais baixos. Respire para fora de seu abdômen mais do que o seu peito. Use seus músculos abdominais para empurrar delicadamente o ar para fora. Não force a respiração. Concentre-se em alongamento e expandindo a cada respiração progressiva. Levar 5-10 segundos a respirar dentro e 5-10 segundos a respirar fora. Com a prática deste movimento de respiração vai se tornar fluente, mesmo, e regular. Quando realizada corretamente respiração profunda estimula a circulação redução da freqüência cardíaca e pressão arterial.

2. Encontrar um lugar seguro e tranquilo – começar a praticar pela manhã ao acordar, ou à noite antes de dormir. Uma vez que você pegar o jeito dele, então você pode progredir para fazê-lo em qualquer lugar ou a qualquer hora durante o dia para ajudá-lo a voltar a se concentrar ou relaxar.

3. Concentre-se no processo e não os resultados – Preste atenção à sua respiração, deixe que todo o seu corpo relaxar. Monitore seu monólogo interior. Reconhecer seus pensamentos, mas don &'; t me debruçar sobre eles. Se quaisquer pensamentos perturbadores ocorrer deixá-los passar por sua mente e concentrar-se para trás em sua experiência. Use sua imaginação ativamente para fazer as suas imagens parecem reais, usando como muitos dos seus sentidos como você pode. A mais vívida sua imaginação mais eficaz a sua prática será.

4. Pense positivo – Imagine um objetivo e que é preciso para chegar lá. Imagine-se tendo já conseguido esse objetivo agora voltar atrás e veja-se a tomar as medidas necessárias no sentido inverso. Imaginando um futuro de sucesso cria o desejo ea motivação para que você possa atingir seus objetivos.

5. Mantê-la – uso consistente se traduz em facilidade de uso. Tal como acontece com qualquer outro tipo de benefícios do exercício don &'; t vêm de uma sessão individual. Os resultados são um produto da persistência Restaurant  .;