Força mental e Peak Performance

Quando se trata de desempenho de pico, it &'; s seus pensamentos que a contagem

o seguinte artigo I &'; ll discutir a força mental que se refere ao atletismo. No entanto, esta informação pode ser aplicada a qualquer evento ou desempenho que requer concentração, ou seja, apresentação de vendas, fazendo um discurso, dando um recital, etc. Além disso, a fundação de força mental e controle do pensamento pessoal aplica-se a todos os aspectos da sua vida!

Quando se trata de intenso, resistência ou esportes radicais - ou qualquer situação de vida que envolve concentração – sua mente pode ser o seu maior trunfo ou seu pior inimigo. O condicionamento físico não é o único treinamento que você precisa para alcançar performances de pico.

Seu estado mental e, particularmente, seus pensamentos que se infiltram sua mente absolutamente afetar a forma como você se sente e executar durante um evento. É normal que os atletas para planejar sua estratégia de física nos mínimos detalhes, mas quantos planejar sistematicamente o que eles estão indo para pensar durante o treino ou competição?

Tendo trabalhado com e questionou atletas e artistas de pico em seus pensamentos sobre um número de anos, posso dizer-lhe que o número de artistas que realmente planejar seus pensamentos é surpreendentemente pequeno (note que há também uma pequena porcentagem de artistas de elite … hum … qualquer conexão?) Digo surpreendente porque, como uma força mental treinador, estou ciente da investigação científica e que ele vem apresentando para um número de anos, e que é …

Pensamentos Matéria

Na verdade, a natureza! e qualidade de seus pensamentos fazer a diferença entre ganhar e perder, desfrutando ou odiando seu treinamento, e pode mesmo impacto em sua decisão de ficar com o seu programa de desempenho.

Grande parte da evidência científica vem de estudos de atletas de elite e artistas de pico. Um grande livro sobre este assunto é “ O corpo tem uma mente própria &"; Os neurocientistas têm demonstrado que temos milhares de pensamentos passando por nossas mentes a cada dia. Atletas por exemplo gastar uma grande percentagem do seu tempo pensando pensamentos relacionados com o desporto, mas a maioria delas não são planejadas e aleatória. O primeiro passo para se tornar mais organizado e intencional em seu pensamento é tornar-se mais conscientes deles.

Assim, durante a sua próxima sessão de treinamento tornam-se mais consciente de seus pensamentos. Claro, isso pode distraí-lo de seu treino, mas isso vai se tornar uma segunda natureza depois de um tempo. O treino quando você está no diário, anotar seus pensamentos. Depois de um tempo você &'; ll começar a ver uma correlação entre seus pensamentos e da qualidade do seu treino.

Associação e dissociação

Então, o que você deve estar pensando? Duas estratégias mentais muito diferentes surgiram, ambos comumente usado por é Lite atletas

Associação viajantes - Envolve enfocando as sensações corporais e monitorar quaisquer alterações – geralmente interno – que ocorrem. Taxa de respiração e sensações musculares fornecer pistas fisiológicas que permitem que você mesmo ritmo, com vista a evitar ou minimizar a dor.

A dissociação viajantes - É sobre direcionar a atenção longe de sensações corporais por uma forma de distração projetada para reduzir o atleta &'; s consciência de fadiga ou esforço. Isto pode ser conseguido por diversos meios, incluindo música. No entanto, mais &'; active &'; estratégias como contagem de tarefas ou o jogo do alfabeto pode ser mais eficaz. Tente ser criativo e se divertir com dissociação. Ele pode ajudá-lo a relaxar e desfrutar do seu desempenho ainda mais.

Muitas vezes me perguntam qual destas estratégias é melhor. Não há uma resposta simples, mas uma revisão recente da pesquisa científica nesta área chegou às seguintes conclusões:

1. Em geral, a associação parece estar ligada a tempos de execução mais rápidos;
2. A dissociação pode reduzir a sensação de esforço e consciência das sensações físicas, tais como dor e fadiga – geralmente até moderada a alta intensidade; Sims 3. Atletas e artistas de todos os níveis parecem favorecer associação em concorrência e de dissociação em formação;
4. É atletas de lite tendem a usar ambas as estratégias durante os treinos e corridas, e são capazes de alternar entre os dois, conforme exigido

Ao tentar decidir qual a estratégia que poderia ser melhor para você, é importante considerar o seu. situação pessoal, preferências e objetivos. Um objetivo de treinamento, por exemplo, poderia ser a de aliviar o tédio e monotonia, caso em que a dissociação, com o processamento mental ativa, pode ser mais benéfica.

A dissociação pode também beneficiar atletas e artistas que querem melhorar a sua resistência mais moderada em intensidades. No entanto, porque a dissociação funciona por distrair a mente, ele poderia funcionar contra um atleta estabelecendo um ritmo ideal para um melhor desempenho. A razão pela qual associação parece tão importante na competição é que, por meio do monitoramento respostas corporais, um atleta pode montar essa linha fina entre empurrar para máximo desempenho e exagerar.

Associação envolve entrando em um estado mais concentrado quando você pode reagir a mudanças dentro de seu corpo. E concentrando-se em estados internos, como a respiração rítmica pode ajudar você a se sentir mais relaxado durante a atividade física. O lado negativo porém, é que há alguma evidência de associação entre e lesões; alguns atletas, ao que parece, optar por associar-se com a dor e os sintomas relacionados à fadiga e acabam empurrando-se muito difícil

Mais bem sucedidos é. lite atletas foram mostrados para combinar estratégias associativas e dissociativos ao planear os seus pensamentos. Há momentos, especialmente em um evento extremo, ou seja, corrida de longa distância, escalar uma montanha, natação de longa distância, quando você precisa estar muito consciente do seu próprio estado físico e de eventos no ambiente externo.

Há também momentos em que você pode planejar para &'; desligar &'; e dar-se uma ruptura com as demandas mentais de competição ou treinamento. A melhor coisa é construir um plano com o seu treinador. Tentar decidir qual a melhor abordagem é para você, e planejar o que você vai estar pensando durante as sessões de competição e treinamento.

Por exemplo, durante uma sessão de cardio de 30 minutos você pode decidir sobre as fases cíclicas de pensamento – ou seja, a 10 minutos de monitorização corporal, 10 minutos de jogo alfabeto, em seguida, um acompanhamento mais corpo até o fim. It &'; é tudo perfeitamente lógico uma vez que você começar: você não iria o &'; t deixar suas preparações físicas ao acaso, então por que permitir que seus pensamentos a surgir na forma aleatória

Aprenda a Script seu diálogo interno <. br>

No exercício, competindo ou executar por longos períodos de tempo, a mente pode vagar livremente, se você deixar. Quando isso acontece, seu diálogo interno Natural – ou auto-talk – torna-se importante. Se a sua concentração se afasta ou o seu acompanhamento corpo detecta a fadiga, é vital que a sua auto-talk permanece positivo. A melhor coisa é evitar sobre-emocional auto-talk e concentrar-se na auto-instruindo, conteúdo motivacional. Para este fim, você pode planejar e até mesmo ensaiar o que você vai dizer para si mesmo de antemão, assim como você pode ensaiar um telefonema importante ou discurso. Este é o lugar onde um treinador vem a calhar também.

A chave é manter-se positivo, mesmo quando a situação é menos do que ideal. Esta não é uma tarefa fácil de retirar e vai levar algum tempo para dominar.

O primeiro passo neste processo é tornar-se mais consciente de seus pensamentos antes, durante e após o treino e competição. Se você quiser ganhar mais controle sobre seus pensamentos, tente formular um plano simples e experimentá-lo ao longo de um número de semanas durante o treino. Se notar quaisquer padrões indesejáveis ​​em seu pensamento, como a auto-talk ou perda de foco negativo, você pode combater esses pensamentos através de um planeamento alternativas mais positivas. Você pode, por exemplo, declarações positivas de quadros que você repita para si mesmo regularmente. Idealmente, escrever estas declarações para baixo e colocá-los em posições de destaque, onde pode &';. T evitar vê-los

Os trabalhos sobre recordando estas declarações quando você se torna consciente de pensamentos ou sentimentos negativos. Isso pode parecer um pouco estranho no início, mas na verdade você está programando seu cérebro para perceber mais &'; positivos &'; e, ao longo do tempo, isso vai se tornar um hábito

Os atletas muitas vezes lembrar que seus melhores desempenhos são acompanhados por alguns pensamentos, uma sensação de controle completo, os movimentos sem esforço e uma sensação de estar &';. no piloto automático &'; … este é o &'; estado de fluxo &' ;.

Os aspectos do pensamento positivo e foco discutidas aqui têm sido mostrados para aumentar a probabilidade de alcançar fluxo, embora os factores ambientais também pode ser importante. Don &'; t deixar a sua preparação força mental ao acaso. Lembre-se que você controla seus pensamentos; seus pensamentos NÃO controlá-lo. A maneira como você acha que está fortemente ligada à maneira como você executar

Então, se você quer um melhor desempenho, obter maior controle e desfrutar do seu desempenho, esporte ou exercício mais, começar a planejar sua estratégia de força mental hoje …., Porque o seu pensamentos realmente contam Restaurant  .;