Depressão: os mais poderosos meios de superá-lo

No outro dia um cliente me disse que ele estava tomando anti-depressivos. Eu não &'; t know-lo a ficar deprimido, então eu perguntei se ele tinha sido diagnosticado. Ele disse que foi ao médico porque ele &'; D tido problemas para dormir e ele &';.. D sido forçado para fora, eo médico receitou antidepressivos

Eu estava chocado ao ouvir isso

Ele disse que &'; D foi de tomá-los por alguns dias, mas que ele &';. d se sentindo ainda pior do que antes, então ele parou de tomá-los

Isso eu não ficou chocado ao ouvir
Há muitos estudos que documentam claramente que os antidepressivos don &'; t trabalho melhor do que placebos. Em um estudo de 96 ensaios antidepressivos realizado entre 1979 e 1996, não houve diferença pôde ser determinada entre os efeitos de antidepressivos e pílulas de açúcar em cerca de 52 por cento dos ensaios.

As empresas farmacêuticas são obrigadas a realizar dois ensaios que produzem positivo resultados antes de o produto será aprovado pela Food and Drug Administration (FDA), e, segundo numerosos ensaios tiveram de ser conduzidos antes que os resultados positivos poderiam ser mostrado. Os fabricantes do Prozac correu cinco ensaios antes de obter dois que foram positivos, enquanto os fabricantes de anti-depressivos como o Paxil eo Zoloft teve que realizar ainda mais, de acordo com pesquisadores. Os resultados não significam que os antidepressivos como o Prozac ou Zoloft don &'; t trabalho, no entanto os investigadores dizem que as pessoas podem estar superestimando as drogas &'; . eficácia

Parece que os placebos podem realmente fazer a diferença no tratamento da depressão, como a condição é caracterizada pela forma como as pessoas se sentem

Então, se as drogas don &';. t sempre funciona, o que são as formas mais poderosas para superar a depressão?

1 # EXERCÍCIO

O exercício físico é um dos mais poderosos anti-depressivos que existe.

Numerosos estudos mostram que o exercício pode melhorar o seu humor e é um antídoto para a depressão leve e ansiedade a moderada.

Dr. James S. Gordon, um especialista de renome mundial em usar a medicina mente-corpo para curar a depressão diz “ O que &'; re encontrar na pesquisa é que o exercício físico é pelo menos tão boa como antidepressivos para ajudar as pessoas que estão deprimidas &"; .

Em um estudo, que envolveu 80 adultos com idades entre 20 e 45 anos que foram diagnosticadas com depressão leve a moderada, os investigadores analisaram o exercício sozinho para tratar a doença e encontradas:

Os sintomas depressivos foram cortar quase pela metade naqueles indivíduos que participaram de sessões de exercício de 30 minutos estilo anaeróbio, três a cinco vezes por semana após 12 semanas.

Aqueles que exerceu com baixa intensidade por três e cinco dias por semana mostrou uma redução de 30% nos sintomas.

Os participantes que fizeram alongamento exercícios de flexibilidade de 15 a 20 minutos, três dias por semana em média, uma queda de 29%.

Os resultados deste estudo são semelhantes aos de outros estudos , que envolveu pacientes com depressão leve ou moderada em tratamento com antidepressivos ou terapia cognitiva, provando que não há necessidade de recorrer a medicamentos para tratar a depressão.

O exercício físico altera o nível de serotonina no nosso cérebro. Ele aumenta os nossos níveis de “ se sentir bem &"; hormônios chamados endorfinas. E também, pode aumentar o número de células no nosso cérebro, na região do cérebro chamada de hipopótamo-campus.

2 # boa nutrição

reduzir ou eliminar radicalmente todas as formas de açúcar na dieta é um passo importante para resolver o problema de raiz no corpo que podem ser significativamente contribuir para a depressão.

A qualidade dos alimentos que comemos tem um enorme impacto na nossa capacidade de ser feliz e lidar melhor com a vida . Se você sofre, ou acha que sofre, de leve a depressão moderada, certifique-se a maioria de sua dieta é composta de alimentos não transformados. Vegetais frescos, frutas, sementes, nozes, especiarias, ervas e proteína embalado boa qualidade carnes e peixes devem fazer a maior parte de sua dieta

It &';. Sido provado que, mesmo uma redução de 1% nos níveis de hidratação afeta a função cerebral ideal. Boa qualidade de água limpa – filtrada ou mineral garrafa de água – deve ser consumido ao longo do dia; cerca de 1 litro por £ 50 de peso corporal, como recomendado por profissionais de saúde e fitness.

Além disso, suporta a função cerebral ideal com gorduras essenciais. Completar a sua dieta com uma alta qualidade, animal baseado gordura ômega-3, como óleo de krill. Este pode ser o único nutriente mais importante para combater a depressão

3 # SUNSHINE

Certificar-se de que você &';! Re recebendo a exposição a luz solar suficiente para ter níveis de vitamina D saudável também é um fator crucial no tratamento da depressão ou mantê-lo na baía.

Um estudo descobriu que as pessoas com níveis mais baixos de vitamina D eram 11 vezes mais propensas a ter depressão do que aqueles que tinham níveis normais. A deficiência de vitamina D é realmente mais a regra do que a exceção, e já havia sido implicada em doenças psiquiátricas e neurológicas.

Se é ensolarado ou não, uma caminhada, um ciclo, ou uma aula de ginástica ao ar livre pode fazer toda a diferença

4 # RELAXAMENTO

A depressão é uma doença muito grave, no entanto, não é um “. &" ;; doença é um sinal de que seu corpo e sua vida está fora de equilíbrio

Assim que alguém começa a ver a depressão como uma “. doença, &"; eles acham que precisam para tomar uma droga para corrigi-lo. Na realidade, todos a maioria das pessoas precisa fazer é devolver o equilíbrio à sua vida e uma das principais maneiras de fazer isso é por abordar os níveis de estresse.

Stress pode produzir depressão, afetando os neurotransmissores no cérebro.

O stress é também um contribuinte para a inflamação, o que pode ser um dos fatores de risco mais importantes para a depressão

Nós don &';. t tem que meditar ou fazer ioga para relaxar. Nós podemos simplesmente dar um passeio fora na natureza, ou tomar um banho relaxante … Mas, além de estratégias de redução de stress, eu recomendo também usar a PNL, uma tecnologia mente que pode ajudá-lo usar seu cérebro de maneiras mais eficazes, e refrescar a sua atitude em relação a si mesmo e sua vida.

Estas quatro mudanças de estilo de vida vai oferecer-lhe a maior chance de restaurar e manter a sua saúde mental Restaurant  .;