Como conquistar o Teste de Ansiedade

Muitas pessoas sofrem com a ansiedade do teste e sua gama de consequências. Algumas conseqüências são físicas, tais como: taxa rápida coração, falta de largura, e transpiração abundante. Alguns são emocionais como sentir-se envergonhado, envergonhado, aterrorizados e em pânico. E alguns são substanciais como falhando um exame profissional várias vezes ou obter uma pontuação baixa em SAT. A ansiedade do teste pode ser difícil de identificar porque a maioria das pessoas obter exames tomada nervosos. Mas, a ansiedade do teste é muito mais debilitante do que o nervosismo de teste normais e seus efeitos podem ser devastadores para o sofredor &'; s auto-estima e objetivos pessoais.

Benjamin Moss, C.HT, entende a ansiedade de teste e tem ajudado milhares de pessoas a superar isso para os últimos 20 anos. Ele já trabalhou com profissionais ajudando-os passar por exames de licenciamento como a RSE e testes de desempenho como a última. Aqui estão algumas das suas sugestões para ajudar a reduzir a ansiedade de teste.

1. Reconheça que você não é o problema

A ansiedade do teste não tem nada a ver com a inteligência. É importante entender isso e retire-se do problema. Porque a ansiedade de teste faz com que tanto constrangimento e humilhação, sofrem muitas vezes acreditam que eles são estúpidos ou incompetentes que os torna relutantes em buscar ajuda.

Teste de ansiedade é causada pelo corpo &'; s percepção de que ele está em perigo. O ambiente de teste ou de desempenho ativa a luta ou fuga resposta enviando o corpo em um estado elevado de alerta. A adrenalina inunda o sistema, o coração bombeia mais sangue para o envio de grandes músculos, e os sentidos desligado. Estas mudanças físicas interferir com foco, recuperação da memória, respiração, visão e que são fatores críticos para uma &'; s capacidade de executar bem nas provas. É importante reconhecer que um &'; s inteligência ou habilidade não tem nada a ver com a ansiedade de teste.

2. Come-se com um plano de estudo (em vez de evitá-lo)

As pessoas com ansiedade de teste tendem a evitar estudar porque os torna ansiosos. No entanto, a evasão torna-se uma profecia auto-realizável. O procrastinador chegará ao sentimento teste despreparado e oprimido. É um conjunto para uma experiência teste negativo. Ao invés de evitar a estudar, é melhor se comprometer com um horário de estudo. Ao fazê-lo, envia a mensagem de que você, não seu medo, está no comando. Recompensar a si mesmo no final de cada tempo de estudo reduz o medo e reforça uma experiência positiva.

3. Prática de relaxamento durante várias semanas antes do exame

É muito útil para praticar relaxante. Alguns pensamentos desencadear a resposta de luta ou fuga, mas outros desencadear a resposta de relaxamento. É importante para aprender a ativar a resposta de relaxamento. Tirar dez a vinte larguras lentas profundas ou usando técnicas de relaxamento muscular progressivo são ótimas maneiras de ajudar o corpo a relaxar. Quanto mais prática, mais proficiente você se torna eo mais fácil será para “ relaxar &"; em circunstâncias estressantes, como durante um teste. Uma vez que esta pode ser uma nova habilidade, a orientação pode ser muito eficaz. O programa Teste de Ansiedade Guru é uma excelente maneira de ajudar a pessoa afligido &'; s corpo relaxar.

4. Vá até o cenário e caso pior o seu back-up plano

Este soa engraçado, mas olhando para o cenário de pior caso, muitas vezes podem ajudar a identificar o medo subjacente. Isso vai determinar se o medo é racional ou irracional. Um medo irracional ou irrealista pode ser, “ se eu falhar neste teste ninguém nunca vai me contratar &" ;. Medos irracionais pode ser dramático, mas pouco realista por isso é importante para desafiá-los. Você pode fazer isso através de pesquisa para a prova desta conclusão. As pessoas falham testes o tempo todo o que pode resultar em um atraso para uma promoção ou licença, mas não torná-los empregáveis. Quando o medo é racional, como, “ se eu falhar este exame, os meus pais won &'; t pagar a faculdade &"; é útil para preparar um plano de back-up. Neste caso, o aluno pode olhar para um empréstimo de estudante ou um colégio da comunidade. Basta saber que você tem um plano de back-up, ajuda a minimizar a ansiedade.

5. Visualize fazer o teste de uma forma calma e passá-lo.

A visualização é uma grande estratégia a utilizar para a realização do objetivo. Celebridades do esporte imaginar-se que bater home run, fazendo que furo em um, ou terminar em primeiro. Retratando um dia de teste bem sucedido pode ajudar a levar a um grande resultado, mas exige disciplina e prática.

Sente-se calmamente e feche os olhos. Imagine que você está dirigindo para o teste. Você se sente calmo e confiante. Você chega no local de teste e estacionar o seu carro em frente. Você tem tempo e não ser apressado. Sua respiração é constante e uniforme. Você encontra o quarto e se concentrar em limpar sua mente. Sua mente é clara e nítida. Você se sente preparado, forte e corajoso. Você abre o teste e descubra as respostas vêm facilmente. It &'; s não tão ruim quanto você pensava que seria, na verdade, você está na zona. Você completar o exame e se sentir bem sobre o seu desempenho. Você começa seus resultados e fez muito bem. Você se sente grande. Quanto mais você pode visualizar um bom desempenho melhor este exercício é. Tente fazer isso pelo menos quatro vezes antes do exame. É especialmente bom para fazer antes de dormir na noite antes do teste.

Finalmente, lembre-se que a ansiedade do teste é um problema solucionável. É importante não deixar que isso interfira com seus objetivos como um estudante ou profissional. Experimente estes passos sugeridos ou utilizar um programa como o programa Teste Ansiedade Guru para reduzir paralisando ansiedade e fazer testes futuros com sucesso Restaurant  .;