Como manter o peso Off

Imagine este cenário - você &'; ve passou meses trabalhando fora, comer bem e viver uma vida equilibrada. Como resultado desse esforço, você &'; ve sido capaz de começar a sua meta de peso e está se sentindo ótimo! Então, como de algumas semanas ou meses passam, você começa a ver o peso voltar. Você está frustrado e cansado de se sentir como todo o seu trabalho doesn &';. T realmente valham a pena no longo prazo

Reality Check-
Isso soa como você ou alguém que você conhece? Ganhar peso após uma grande perda é uma ocorrência relativamente comum, mas, felizmente, há uma maneira de enfrentar eficazmente o problema. Embora as pessoas podem estar satisfeitos com sua saúde e bem-estar depois de estar abaixo ou perto de seu peso ideal, o esforço ainda precisa ser feito, a fim de continuar a manter um, ajuste estilo de vida saudável. De acordo com o New York Times (http: //well.blogs.nytimes.com/2015/01/28/how-weight-training-can-help-yo ...), a melhor maneira de evitar recuperar o peso depois de perder quantidades significativas é incorporar sessões de treinamento de peso regulares em sua rotina de fitness.

Benefícios do treinamento de peso
O treinamento com pesos é capaz de aumentar a quantidade de calorias queimadas durante todo o dia, que é uma das principais razões por que as pessoas que trem peso don &'; t ganhar o peso de volta. A quantidade de calorias que uma pessoa queima cada dia é dependente de algo chamado de não-exercício atividade termogênese (NEAT). ARRUMADO. medidas de quanta energia é usado para atividades como de pé, remexendo e curta, que aren &'; t relacionada ao exercício. Depois que uma pessoa &'; s de peso diminuiu, em seguida, a quantidade de energia o seu corpo necessita para estas atividades diárias diminui. O treinamento do peso é uma das poucas maneiras pelas quais você pode colocar os efeitos da NEAT em seu favor e continuar a queimar calorias, o que permitirá que você efetivamente manter o peso fora.

How to Get Started
O treinamento com pesos deve ser feito três vezes por semana e deve incorporar tanto superior e lower- corpo exercícios. Chegando-se com uma programação consistente e abrangente incentiva mais movimento ao longo do dia e, portanto, ativa NEAT a queimar mais calorias. Uma ótima maneira de começar com treinamento de peso está recebendo supervisão. Supervisão vai prestar assistência e ajudá-lo a determinar a forma adequada. Forma adequada é essencial, pois reduz o risco de lesões e aumenta os efeitos dos exercícios de musculação. Além dos benefícios mencionados acima, as pessoas que trem peso têm uma economia melhor caminhar e sentir como em movimento é mais fácil em comparação com aqueles que não trem de peso após a perda de peso. Se você quiser observar aumento da circulação e queima de calorias perda pós-peso, treinamento do peso é o caminho a percorrer.

Em conclusão, o treinamento com pesos é a maneira mais eficaz de evitar o peso depois de perdê-lo. Mesmo que você pode se sentir apto e fantástico depois de colocar em lotes de esforço e passando por uma grande perda de peso, é importante manter uma programação de treinamento de peso consistente e abrangente para que você possa garantir que você &'; ll manter o peso, ficar forte e sinto ótimo Restaurant  .;