Como superar o excesso de estresse

Uma quantidade moderada de estresse pode ser uma coisa boa. Ele pode motivar-nos a parar de procrastinar e fazer as coisas. Ele pode energizar um projeto e, vamos ser honestos, tornar a vida mais emocionante. O excesso de estresse, no entanto, pode ser prejudicial, de fato. Ele pode nos paralisar, inviabilizar o nosso progresso e causam destruição com a nossa saúde e mentes. Quando we''re sobre-enfatizou, podemos tornar a vida miserável para nós e para todos ao nosso redor.

Eu fui lembrado dessa última semana. Eu estava preparando uma refeição para a empresa - e embora eu 'sabem' melhor, eu encontrei-me salientando desnecessariamente. Ok, eu vou ser honesto: eu entrei em pânico. Não foi bonito. Minhas mãos tremiam, meu coração palpitava e eu encontrei-me com falta de ar. Eu não conseguia pensar direito. Meus movimentos eram bruscos, dispersa e totalmente ineficiente. Minha mente correu, como detalhes logísticos atrapalhado com as dezenas de cenários desastrosos que estavam ping-ponging ao redor da minha cabeça.

Eu não recomendo isso como uma forma de operar. Ele se sentiu mal e tornou a situação muito mais complicada e difícil que era.

Se alguma vez você se encontra experimentando muito estresse, é imperativo que você (a) reconhecer o que está acontecendo e (b) tomar medidas para reduzir o estresse que você está experimentando o mais rápido possível. Veja como:

1. Parar e respirar.

Na primeira formigamento de pânico, forçar-se a parar o que está fazendo. Tome respirações longas, profundas lentas até que você se sentir mais calmo. Isso pode demorar alguns minutos - alguns muito longos minutos aparentes durante o qual são detestam para permanecer 'parado' - mas resistir à tentação de fazer qualquer coisa, mas respirar

2.. Considere as conseqüências de seu stress.

O que ele está fazendo ao seu corpo? Sua mente? Sua competência?

Mais importante, qual é o impacto do seu excesso de estresse em outras pessoas? Felizmente para mim, o mais ninguém se aventurou na cozinha durante o meu turno de excesso de estresse. Teria sido muito difícil e desagradável para qualquer um ficar perto de mim. Ele teria criado os cenários horríveis que eu estava em pânico para evitar.

Deixe estas consequências motivá-lo a mudar o seu estado atual.

3. Avaliar a situação objetivamente.

O que está realmente acontecendo? Por exemplo, no meu caso, eu estava preparando uma refeição. Eu tenho as habilidades e experiência para realizar esta tarefa. Eu sei cozinhar. Eu cozinho bem e muitas vezes. Adoro cozinhar, na verdade. Meus convidados eram agradáveis, as pessoas não-julgamento. Esta foi apenas uma refeição no meio de uma semana longa visita. Não havia nenhuma razão óbvia e lógica para me a ser ressaltado, muito menos em pânico.

4. É qualquer outra coisa que contribui para o nível de estresse?

Você está bem descansado ou cansado? Saudável ou não? Malabarismo muitas outras coisas? Se cortar alguma folga para o que mais está acontecendo. No meu caso, eu estava ficando mais, um resfriado prolongado raro. Fui privado de sono, depois de ter puxado um todo-noite na noite anterior. A refeição foi, mas um item em um item de vinte e três 'fazer' lista para aquela manhã. Não admira que o meu nível de estresse foi maior do que a situação que normalmente evocam.

5. Cavar mais fundo.

O que está realmente acontecendo? Qual é a fonte de estresse desnecessário extra? No meu caso, a verdadeira fonte de estresse foi realmente muito nobre: ​​nós amamos os nossos hóspedes e queria que eles fossem felizes. No entanto, a importância da refeição apareceu grande porque meus convidados foram os nossos primeiros membros da família a visitar o nosso lugar. Sempre. Meu marido e eu projetada sobre eles todos os nossos desejos e desejos para uma visita bem sucedida. Nós soprou nosso caminho preparativos fora de proporção, comprou dez vezes a quantidade de alimentos necessários e de outra forma sobre-compensado. Era como se estivéssemos tentando nutrir todos os membros de nossa família em um presente refeição.

6. Identifique o medo subjacente.

Em seu núcleo, o estresse é o medo. É uma versão insalubre, empolgado de "luta ou fuga". Sempre que você sente o excesso de estresse, pergunte-se o que você está realmente com medo. Medo de falhar? Medo do sucesso? O medo da humilhação? Seja o que for, para identificar o medo subjacente é o primeiro passo para abordá-lo.

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Na maioria dos casos, as etapas anteriores será suficiente para reduzir o excesso de stress. Se, no entanto, a tensão persiste - ou você se encontra em um estado crônico de estresse perpétua, considere obter ajuda profissional para superá-lo. . Tenha certeza de que não são técnicas comprovadas - como a meditação - você pode aprender a superar o estresse crônico

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Atividade: O que você faz com que o excesso de estresse
Atividade: Como você tende a reagir quando estão em situações excessivamente estressantes

Atividade:? Idealmente, como você gostaria de reagir a situações estressantes excessivamente

Atividade:? Selecione uma das suas respostas da primeira questão. Imagine-se encontrando esta fonte de stress. Agora: levar alguns momentos e imagine-se a responder a esta fonte de excesso de estresse como você gostaria de reagir (como detalhado em sua última resposta, acima). Respire lenta e profundamente. Debruçar sobre os detalhes. Faça desta fingir cenário tão vívida quanto possível.

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