Are You Listening To Your Self-Talk?

Eu tenho escrito sobre auto-fala um monte de vezes, porque era uma parte tão integral de mim me curando. Eu estava no piloto automático durante anos e apenas movendo através dos meus dias sem realmente ouvir o que minha mente estava dizendo. Oh, ele disse um monte e ouvi-lo, mas eu não estava consciente do que as palavras e pensamentos estavam fazendo para o meu corpo ou como eles me afetou. Eu já escrevi sobre como a auto-talk afetou meus níveis de dor e de ler sobre que você pode ler o meu e-book ou olhar no meu blog para outros posts sobre auto-fala.

Hoje eu quero falar sobre como negativa em relação positiva auto-fala pode afetar sua vida e como você pode alterá-lo. Quando você está em pé na fila de um supermercado e você percebe que a pessoa na frente de você tem um item que não está tocando-se e vai ser um tempo - como você reage? Você calmamente sorrir e dizer: "Eu odeio quando isso acontece - é Ok" e pegar uma revista ou aproveitar a oportunidade para pensar sobre o seu dia e as coisas que fazem você feliz? Quando alguém corta fora dirigindo talvez um pouco mais agressivamente do que o necessário, você diz a si mesmo: "Uau - devem estar com pressa?" e passar para o próximo pensamento. Ou continuar cantando junto com uma boa música no rádio? Eu acho que é seguro dizer que muitos de nós temos experiências semelhantes a estas ou outras coisas que podem parecer "para não seguir o nosso caminho ou causar distrações" quase diariamente. Somente você pode escolher como sua reagir a estas situações e as mensagens que envia a si mesmo.

Todos nós temos reações de empurrão de joelho para certas situações porque aconteceu um monte de vezes em nossas vidas e é nosso hábito de reagir Aquele caminho. A grande notícia é (a maioria dos psicólogos concorda) que leva apenas 3 semanas (ou 21 dias consistentes) de estar atento e mudar a sua reação a incutir um novo hábito. Eu quero que você pense por um segundo sobre como você reagiu a um dos itens acima ou uma circunstância similar a última vez que isso aconteceu. Se você reagir com calma, a clareza eo desejo de se concentrar em algo feliz - bom para você! A maioria das pessoas vai reagir a essas situações com raiva, impaciência, frustração e alguns até mesmo desespero.

Assim como você começar a mudar seus hábitos e sua auto-fala, se você geralmente têm reações negativas a situações como estas? Posso dizer-lhe o que funcionou para mim .... Em primeiro lugar eu pensei sobre as ocorrências mais comuns na minha vida que me causaram estresse e racionalizadas-los. Vamos pegar o exemplo mercearia. Se alguém precisa de uma "verificação de preço" ou há uma outra razão para a espera-se - geralmente ninguém está feliz com a situação. Isso significa trabalho extra para o check-out pessoa que quer olhar para cima o item si ou ter alguém ajuda, a pessoa que aconteceu é se sentir estressado, porque eles estão "segurando a fila" e as pessoas por trás em linha está dando olhares malignos e olhando para seus relógios perguntando "quanto tempo vai levar". Agora vamos olhar para as possíveis reações.

Você poderia ficar estressado e murmurar sob sua respiração, soprar e bufar sobre atrasados ​​e trazer a sua pressão arterial acima de alguns entalhes.

Você poderia mostrar empatia para a pessoa na frente de você e check-out a pessoa dizendo "eu odeio quando isso acontece - não se preocupe com isso eu não tenho pressa" que provavelmente irá obter um sorriso ou dois e adicionar um pouco de alívio.

Você poderia parar e respirar, pensar sobre a melhor forma de usar este tempo inesperado e ir de lá

Seu tempo só é desperdiçado se você diz a si mesmo que é – há sempre um lugar para ir em sua mente para tornar o uso do tempo mais positiva.

Atualmente eu reagir no segundo e terceiro caminho, mas há anos reagiu com hostilidade, frustração e preocupação sobre estar atrasado ou "jogado fora cronograma". Na realidade, quanto mais tempo vai demorar? Alguns minutos? Você não gostaria de gastar esse tempo de forma produtiva ou sentir-se bem em vez de sentir mal e chateado com uma situação que é breve e você não tem nenhum controle? Você não gostaria de relaxar a pessoa na frente de você e o check-out pessoa comentando levemente e depois pensar em algo positivo? Só você pode fazer a decisão a ser consciente e para alterar as mensagens que estão recebendo.

Vamos dar o segundo exemplo do motorista em movimento porque "road rage" é algo que um monte de pessoas são culpados. Eu cresci em Nova York e porque eu cresci com o transporte público eo fato de que eu andei em todos os lugares - não aprender a dirigir até que eu tinha 21 anos eu não dirigia diariamente até que eu tinha 29 anos e vivia em Nova Jersey (na minha experiência , o Estado PIOR a movimentação dentro). A raiva da estrada era algo que eu tinha ouvido falar, mas nunca me experientes. WOW - que eu me satisfazer nos 5 anos em que estivemos lá! Meu marido e eu mesmo adotou a 3 A $ regra% buraco para qualquer unidade que você tomou. Significado todas as manhãs quando eu dirigi meu filho à pré-escola (4 milhas, mas a 20 minutos com NJ hora do rush) gostaria de contar os A $% buracos que me cortou e como eu disse, "# 1" Gostaria de respirar e não ficar chateado, o mesmo com o # 2 e # 3. Após # 3 eu estava autorizado a ficar chateado e que era hora de sair da estrada e puxar em algum lugar para tomar um fôlego e rejuvenescer antes de eu dirigi novamente .... e começou novamente com o nº 1. Foi uma boa solução temporária para nós, mas em retrospectiva, ainda deixou-nos pensar negativamente sobre as pessoas e não me colocou em um bom espaço em todos os considerando maioria dos dias minha contagem subiu para # 3 e eu estava pronto para explodir!

O que as coisas positivas que você pode dizer para si mesmo depois de ter sido cortada? Em primeiro lugar desejo bem a pessoa. Se eles estiverem em que tanta pressa de ser agressivo eles provavelmente não estão muito felizes, estão correndo para chegar a algum lugar ou é um péssimo motorista que provavelmente vai acabar machucado em algum ponto. Colocar a energia positiva lá fora, para essa pessoa e em sua cabeça permite-lhe seguir em frente e se sentir bem em vez de deixar sua raiva escalar sobre algo que é longo e feito com. Você pode dizer a si mesmo para "deixá-lo ir" naquele instante. Perceba que o momento é longo e se focar em encontrar uma boa música no rádio ou apreciar a paisagem no mundo ao seu redor. Você também pode dar um tapinha mental sobre a parte traseira para seu melhor comportamento e para ouvir a sua auto-talk POSITIVO!

Para mudar a sua auto-fala você precisa estar consciente do que você está dizendo para si mesmo. Fazer mudanças como este MUITO afectar a sua vida. Positiva auto-fala reduz seu nível de estresse que por sua vez reduz a sua chance de doença e dor. Que situações são recorrentes em sua vida que lhe trazem estresse e como você está indo para alterar as mensagens que envia a si mesmo? Ninguém pode mudar a maneira de olhar, perceber as coisas e fala para si mesmo sobre qualquer coisa além de você Restaurant  .;