Seis etapas para superar procrastinação

PRIMEIRO PASSO:
Liste os custos e os benefícios de fazer a tarefa que você está adiando. Examine cada lista e pesar cada lado dividindo 100 pontos (por exemplo, você acha que as vantagens de fazer o comportamento que você tem posto fora superam as desvantagens em 60 a 40). Se o resultado da ponderação dos custos e os pontos benefícios em fazer o comportamento, em seguida, avance para o Passo Dois

SEGUNDA ETAPA:.
Plano de fazer uma etapa específica para a realização de seu objetivo. O passo que você decidir tomar devem ser facilmente realizado um breve período de tempo. Você pode ter que quebrar o seu objetivo em vários componentes. O velho ditado de que cada viagem começa com um passo aplica-se a definição de objectivos. . Escolha um passo e don &'; t se preocupar com a alcançar a meta de longo prazo

TERCEIRO PASSO:
Tome um momento para antecipar eventuais barreiras ou problemas que possam interferir com seu objetivo. Antecipando problemas podem ajudá-lo a encontrar uma solução antes de tornar-se desanimado. Por exemplo, você sabe que você está indo para uma festa onde não vão ser lanches, mas seu objetivo é não comer entre as refeições. Ao antecipar isso, você pode tomar medidas para comer uma refeição antes de ir para a festa assim que você está cheio quando você chega

PASSO:.
Identificar negativo pensamentos que comprometem o seu esforço. Alguns pensamentos típicos incluem:

pensamento negativo

1. Devo realizar cada objetivo.

2. Meus objetivos devem ser altamente desafiador.

3. Não há nenhum uso em tentar, porque eu ainda não conseguiram alcançar este objetivo no passado.

4. Há tanta coisa para fazer, eu me sinto oprimido e don &'; t sabe por onde começar

5.. I &'; vou ser miserável tentando alcançar este objetivo

Pensamento Positivo

1.. Só posso controlar o meu esforço, não o resultado.

2. Eu posso começar com objetivos bastante simples e, em seguida, aumentar a sua dificuldade.

3. Eu só não conseguirá alcançar meus objetivos se eu parar de tentar. I &'; ll continuar tentando, mesmo que tenha sido difícil de alcançar esse objetivo

4.. Eu preciso quebrar essa meta em etapas menores que não são tão esmagadora.

5. Vai ser difícil, mas vou sentir bem quando eu fiz o progresso em direção a esse objetivo

Quinto passo:.
Estabelecer um meio para a prestação de contas. Configurar alguma forma para avaliar o seu progresso e compartilhar o resultado com pelo menos uma outra pessoa. Ajudar essa pessoa saber que você está olhando para o incentivo não críticas. Você pode querer desenvolver um método para traçar o seu progresso ou simplesmente desenvolver uma escala de classificação para si mesmo. Por exemplo, você poderia avaliar seu progresso em direção a seu objetivo em uma escala de 1 a 100 a cada dia. Fazer a avaliação simples e não um fardo para completar

Sexto passo:.
Plano de recompensar-te para o progresso em direção à meta, não apenas para alcançar a meta. A recompensa pode ser uma declaração simples como, “ Você está indo muito bem &"!; ou você pode querer recompensar-te com uma recompensa mais generoso.

Configuração Meu objetivo

O que é o meu objetivo que eu quero realizar?

Se eu fosse dar um passo em direção a esse objetivo, hoje, o que eu poderia tentar fazer?

Quais os obstáculos que possam encontrar com os outros que possam interferir com essa meta? Como posso superar esses obstáculos?

Que obstáculos interno possa prejudicar os meus esforços? Como eu poderia evitar esses pensamentos ou atitudes que interferem com o meu esforço para alcançar essa meta?

Tome um minuto para imaginar-se atingir essa meta. Agora antecipar premiar-se com pensamentos positivos e os benefícios de atingir essa meta. Como você quer ser recompensado?

Quem você pode incluir em seus planos para alcançar essa meta? Procure alguém que pode responsabilizá-lo sem ser crítico ou desanimador Restaurant  .;