Aliviando a ansiedade Como você se move para a ribalta

A maioria das pessoas admirar a calma e palestrante recolhidos ou artista que pode subir ao pódio ou estágio aparece relaxado e auto-confiante. Curiosamente, enquanto muitas pessoas pode parecer à vontade externamente, eles podem estar sentindo bastante ansioso internamente. Na verdade, aqueles que têm altos níveis de ansiedade em falar ou desempenho são surpreendidos ao descobrir que seu nervosismo muitas vezes doesn iexcl &; ¦ t mostrar quase tanto como eles pensavam, e às vezes ele doesn ¡ ¦ t mostrar a todos.

Embora possa ser reconfortante saber que um ¡ ¦ s sintomas de ansiedade geralmente não são tão evidentes para os outros como nós sentimos-los no interior, falar e realizar ainda pode ser uma experiência bastante assustador e perturbador para muitos. Na verdade, para aqueles que têm níveis muito elevados de ansiedade de desempenho, parece que o problema maior está pisando no centro das atenções e ter todos os olhos em você mais do que uma preocupação sobre se sentir competente sobre o conteúdo se está prestes a entregar.

Embora as técnicas-rebentando ansiedade básicos que você lê sobre pode funcionar bem para oradores e artistas que têm uma ligeira caso de o nervosismo a moderada, as pessoas que temem que falam ou que executam muitas vezes precisam de uma abordagem mais profunda e mais abrangente para abordar o seu terror interior. Não importa o nível de ansiedade que possa ter com este desafio, no continuum de alguns tremores leves a off-the-chart pânico, você pode se beneficiar com a abordagem holística que eu ensinar.

O que se segue é um breve visão geral de um Corpo, Mente & Espírito quadro para abordar a ansiedade do desempenho de uma forma mais engenhoso:

CORPO:
maioria das pessoas com experiência ansiedade de desempenho muito desconfortáveis ​​sensações físicas em seus corpos, que criam uma sensação de perda de controle. Há algumas coisas que uma pessoa pode fazer para diminuir a gravidade ea angústia dos sintomas físicos por isso são menos perturbadores e mais facilmente gerenciadas

ƒ. &ESPINHO; Permitir e aceitar quaisquer sintomas físicos que surgem, sabendo essas sensações corporais são desconfortáveis, mas eles ganharam ¡ ¦ t machucar você. Não entrar em uma luta com os seus sintomas, tentando resistir-los ou controlá-los. Lutando seus sintomas só vai torná-los pior. Dê ao seu corpo permissão para ter o que ele tem sensações, permitindo e aceitar o que está acontecendo em seu corpo e ¡ § cavalgando a onda ¡ ¨ de ansiedade quando ela surgir. Os
sentimentos desconfortáveis ​​e sensações vão começar a passar naturalmente quando você
parar de lutar contra eles

ƒ. &ESPINHO; Mudar seu foco fora de seu desconforto e sobre as coisas que podem acalmar você. Depois de permitir e aceitar o desconforto dentro de seu corpo que é hora de mudar o seu foco para o que pode ajudar a acalmar o seu corpo ¡ ¦ s resposta ao estresse. Uma das melhores abordagens para aquietar a ¡ § luta ou fuga ¡ ¨ resposta em seu sistema nervoso está envolvido em uma prática de respiração profunda diafragmática. Um processo de respiração lenta e profunda, constante e rítmico tem um poderoso efeito calmante, geralmente em poucos minutos.

ƒ &ESPINHO; Fique ligado para o momento presente eo presente realidade, tanto quanto possível. Quando estamos ansiosos e desconfortável, ele tende a levar à auto-preocupação e preocupação. Em vez de focalizar a atenção sobre o seu desconforto interior e preocupação com o que o futuro trará, conscientemente trazer a sua atenção para o que está acontecendo na realidade aqui e agora. O melhor foco para sua atenção está no que os outros estão dizendo ou fazendo - aprender a se tornar um ouvinte atento e observador dos outros.

MIND:
Fear tem uma maneira de distorcer a realidade e fazendo-nos acreditar que somos menos capazes do que realmente somos. É importante que nós conscientemente dirigir nossas mentes para nos fortalecer, e não debilitar-nos

ƒ. &ESPINHO; Como se costuma dizer, ¡ § atitude é tudo ¡! &Uml; É importante para desafiar qualquer atitude negativa que temos de falar ou executar e conscientemente e moldar a nossa atitude a ser mais edificante e capacitar deliberadamente. Assista a si mesmo se sua voz interior (ou a sua voz falada) tem qualquer indício de lamentação, queixa, ou negatividade geral e beliscar essa atitude pela raiz! Imagine alguém que tem um,, atitude positiva confiante self-assured no falar e desempenho e modelar-se depois essa pessoa.

ƒ &ESPINHO; Limpe sua língua! Direito ao lado de atitude como um determinante importante de sua experiência é a qualidade de sua auto-fala. Muitas pessoas, muitas vezes inconscientemente, se envolver em auto-fala que é auto-destrutivo e enfraquecimento da sua confiança e facilidade. É importante que você conscientemente moldar o seu diálogo interior -, bem como as palavras faladas que você usa para descrever sua experiência - a ser positivo, encorajador, e de suporte.

ƒ &ESPINHO; Desafie distorções em suas percepções sobre si mesmo e seu público. Quando estamos sentindo altos níveis de medo, tendemos a acreditar em nossos pensamentos e sentimentos como a verdade ansiosos. Isso muitas vezes nos leva a subestimar o que nós somos verdadeiramente capazes de fazer, para se sentir intimidado pelos outros e as nossas circunstâncias, e de falsear geralmente um sentido mais objetiva da realidade em torno do evento falando ou executar. É importante não o ¡ § ¡ em comprar; ¨ aos sentimentos de medo e insegurança e ficar ligado a uma realidade mais objetiva, tanto quanto possível.

ƒ &ESPINHO; Mantenha-se focado em seu verdadeiro propósito, não no seu desempenho. Então, muitas vezes a gente se descarrilou do nosso verdadeiro propósito em falar ou realizar quando estamos ansiosos, concentrando-se mais em como vamos medir-se e ser julgado mais do que na mensagem que estamos tentando comunicar ou o talento que estamos tentando compartilhar. É importante tirar o foco de si mesmo e se lembrar do seu verdadeiro propósito é compartilhar informações, inspiração, ou entretenimento ao invés de ser examinado e julgado pelos outros

SPIRIT:.
Medo prospera na parte de nos que é referido como o nosso ¡ § ¡ baixa auto; ¨ ;, onde estamos focados em tais preocupações do ego como a forma como olhamos e que os outros pensam de nós. Para liberar o medo mais plena e acessar nosso potencial mais elevado, precisamos conectar com o nosso ¡ § eu superior ¡. &Uml ;, que é que parte de nós que é mais focado em questões que vão além de nós mesmos

ƒ &ESPINHO; Criar uma conexão alma humana mais profunda com as pessoas em seu público. Como você dá o contato visual com as pessoas em seu público, permitir-se a olhar mais profundamente em cada pessoa e ver e apreciar cada indivíduo ¡ ¦ s humanidade. Concentre-se em como você pode fazer uma contribuição sincera e valioso para os outros ¡ ¦ vidas e permitir que isso tem precedência sobre como você executa ou o que os outros pensam de você

ƒ. &ESPINHO; Cultive mais confiança e fé em si mesmo, dos outros e na própria vida. A ansiedade pode tanto combustível, e ser alimentado por uma necessidade de controlar e um medo de perda de controle. Enquanto uma certa quantidade de planejamento e preparação saudável é sábio, também é aconselhável para deixar de ir uma necessidade excessiva de estar no controle e, em vez disso, começar a confiar mais em nós mesmos e o processo como as coisas se desenrolam.

ƒ &ESPINHO; Consolide sua própria forma única de auto-expressão, em vez de se comparar aos outros ou a algum padrão ideal de como você deve ser. Embora seja um exercício válido para tentar se tornar um orador mais eficaz ou intérprete, é importante que aceitamos a nós mesmos onde quer que estejamos no processo de tentar melhorar nossas habilidades. É importante não usar a plataforma ou palco falando como um campo de provas para o seu valor eo valor ou a tornar-se muito apegado a ter para ter sucesso ou medir. Quando temos uma mentalidade de julgamento, nos tornamos excessivamente focado nas preocupações do ego de ser ¡ § ¡ bom o suficiente; ¨ e nos desviamos do nosso verdadeiro propósito, que é contribuir nossos conhecimentos, habilidades e talentos a serviço de outros.

Abraçando uma mente abrangente, corpo, espírito abordagem pode dar-lhe uma ampla gama de ferramentas não só para gerenciar ansiedade em falar ou realizar, mas também para criar o tipo de mentalidade que pode movê-lo para expressar o seu maior potencial quando você está convidado a falar ou executar. Eu convido você a considerar que estes métodos mais ressoa com você e manter seu foco em aplicá-las quando você se aproxima falando futuro e executar oportunidades Restaurant  !;