A Voz do crítico interno

tagarelando dentro das cabeças da maioria dos seres humanos é um monólogo interior que continua e continua em cerca de 45.000 palavras por dia. É composto por uma variedade de vozes — a líder de torcida, o worrier, o capataz e toda uma galeria de outros, alguns outros edificantes e alegres, irritante e médio. Infelizmente, para muitas pessoas, o principal entre este elenco de personagens é o crítico interno

O crítico interno &';. S voz pode ser alto ou baixa, estridente ou whiney. A sua característica principal, no entanto, é a qualidade negativo das suas mensagens. Você &'; re não é bom o suficiente. Quem você pensa que é? Você pode &'; t fazer isso. E, oh, chamando o nome: Você &'; re estúpido, você &'; re preguiçoso, você &'; re mudo. Indo e vindo, em uma ladainha de críticas e julgamentos que podem causar vergonha, ansiedade, depressão e exaustão. Se ouvimos alguém falar com outra pessoa da maneira nossas conversas interior crítico para nós, nós pode ser tentado a intervir.

O crítico interno nunca deixa um erro passar despercebidos e, como o elefante célebre, ele nunca se esquece. Com comentários interminável, o crítico tem uma opinião sobre quase tudo o que fazemos, pensar, sentir e dizer.

O crítico interno é o chider que nos impulsiona para o perfeccionismo. É o comparador compulsivo que constantemente se juízes e medidas dos EUA contra as imagens em revistas, na televisão e em filmes, nossos amigos e colegas de trabalho, até mesmo estranhos na rua. É também o coletor de comentários negativos sobre nós por outros. O editor impecável, marcando quaisquer elogios, e segurando apenas as críticas que reitera, a “ ver, eu avisei &"; voz.

Hal e Sidra Stone, co-autores de abraçar seu interior crítico, comparar a voz noisome a uma estação de rádio tocando dentro de sua cabeça que transmite um monólogo de execução de declarações auto-crítica.

A Voz do crítico interno didn &'; t surgir durante a noite. Como ervas daninhas em um jardim, it &'; s sido insinuando-se ao longo de um período de tempo. Suas raízes são profundas. Não há solução rápida ou cura mágica para silenciar esta voz ou reconversão seus propósitos de servir-nos de maneira saudável. Como toda mudança boa e sólida, é preciso tempo, paciência, persistência, e às vezes fora de ajuda.

Nós nunca pode eliminar ou agradar o crítico interno, mas podemos aprender a evitar ou minimizar os principais ataques críticos e tornar o Esta voz nosso aliado, mesmo nosso protetor. Aqui estão algumas estratégias para domar o Inner Critic:

• Conscientize-se a voz do crítico interno. Muitas vezes, o diálogo interno negativo tornou-se uma parte muito importante das conversas em curso em nossa mente que nós don &'; t até mesmo ouvi-lo. Preste atenção às mensagens que você dá a si mesmo

• Identificar a voz do crítico interno. Quem soa mais como? Pai, avô, professor, marido, esposa? Um pouco de todos eles? Rastreando algumas das mensagens do crítico interno agarrou e ampliadas vai despersonalizar a voz e ajudá-lo a entender que é uma voz em sua cabeça e não verdadeiramente você.

• Observe quando seus ataques Critic vir. É a voz mais forte em determinados momentos do dia ou da noite? Quando você executar uma determinada tarefa ou se envolver em uma atividade particular? Você ouve mais críticas e comparações quando você &'; re com certas pessoas? Quando você identifica estes tempos críticos, você &'; ll ser capaz de gerir seu crítico mais eficaz

• Alterar mensagens negativas para a afirmação mensagens. Anote as mensagens que seu crítico interno dá a você e transformá-los ao redor. Se o seu Critic diz “ Você &'; re desajeitado e desajeitado, &"; escrever “ I &'; m gracioso e equilibrado &"; Faça uma lista dessas mensagens negativas para positivo em seu diário. Tape os positivos que você mais gosta no seu espelho do banheiro. Afirmações trabalhar

&bull!; Examinar a evidência. Quando o crítico interno diz, “ Você nunca faz nada certo, &"; desafiá-lo por fazer uma lista de coisas que você faz bem. Seja específico. Don &'; t ser modesto. Deixe a sua lista ser tão longo como você quer.

• Liste seus ativos. Faça uma lista de seus bons traços. Largue tudo que você gosta sobre si mesmo que é bom. As entradas don &'; t tem que ser grande; Lista de coisas simples: “ eu me importo com a minha família; I &'; m amar e dar &"; Can &'; t pensar de quaisquer ativos? Pergunte às pessoas que conhecem e amam você — que &'; ll tem sugestões.

• Don &'; t deixar o Critic ter a última palavra. Fique quieto e deixar que algo mais autêntico passar. Quando ouvimos, para além das palavras críticas, altos, podemos ouvir a voz calma e tranqüila de nossa sabedoria interior Restaurant  .;