Acupuntura - Tratar insônia uma noite em um tempo

A insônia e dificuldade de dormir é uma experiência comum em ocupado, sobrecarga de informação sociedade de hoje. Especialmente nas cidades metropolitanas, como Boston, com a emoção de viver em uma área repleta de pessoas e muitas experiências, e refrescar o suficiente sono pode ser difícil. As chances são de que você pode ter experimentado ou estão enfrentando dificuldade em dormir. Se assim for, você não está sozinho. Um estudo realizado pela National Sleep Foundation 2002, constatou que cerca de 58% dos adultos nos Estados Unidos experimentaram sintomas de insônia algumas noites por semana ou mais. As mulheres em particular são 40% mais propensos a ter problemas de sono do que os homens.

Então, o que isso significa para você como você está virando na cama? Primeiro, vamos falar um pouco sobre o que a longo prazo insônia. Mais comumente refere-se a um relatório de uma pessoa que tem dificuldade de dormir ou têm dificuldade em adormecer ou em dormir. A partir daí, a insónia é classificado como primário ou secundário. Insónia primária não está conectado com outra causa médica, psiquiátrica ou do meio ambiente, enquanto a insónia secundária é co-mórbida, ou causado por uma série de coisas, incluindo mas não se limitando a, apneia do sono, a utilização de estimulantes alterações hormonais durante a menopausa, tais como a que dor ou transtornos mentais como depressão ou ansiedade.

Se você tem problemas para dormir e está buscando uma abordagem natural para aliviar o desconforto e melhorar a qualidade ea quantidade de sono, você pode querer experimentar algumas dessas recomendações.

Meditação - acordada na cama, com ênfase em não ser capaz de dormir só acrescenta combustível para o fogo queimando em sua mente hiperativa. Treinamento de meditação e atenção ajuda a abafar o fogo. Um estudo realizado pela Northwestern Memorial Hospital, em 2009, mostrou que os pacientes que tomaram o tempo para meditar duas vezes por dia durante 15 a 20 minutos em um período de dois meses foram capazes de cair no sono mais rápido e dormir mais profundamente do que aqueles que não o fez. As atividades de meditação ou relaxamento, como ioga que incorporam aspectos da prática de cuidados, pode reduzir os níveis de cortisol no corpo. O cortisol é o hormônio que é responsável pelos sentimentos que acompanham situações estressantes na vida .... sentimentos de "luta ou fuga" resposta.

Medicina Chinesa - sessões regulares de acupuntura pode ajudar a níveis mais baixos de cortisol. Ao equilibrar o simpático (stress) e parassimpático (relaxamento) do sistema nervoso, pode tomar a borda fora a tensão e ansiedade que pode estar sentindo. Isso permite que você gerencie melhor situações de estresse e recuperar dos casos sem o ciclo destrutivo de distúrbios do sono que prejudicam a capacidade do corpo para a renovação. Além disso, a medicina tradicional chinesa, não só pode ajudar com sintomas de insônia, mas pode tratar a causa física do problema dentro de seu próprio corpo.

Exercise - Exercício ajuda a gastar energia mental extra que você pode ter, resultando em esforço físico. Isso vai forçar o corpo a usar os hormônios que causam os sintomas de estresse e deixá-lo em um ajuste mais relaxado. Você ainda pode usar uma técnica conhecida como relaxamento muscular progressivo para ajudá-lo enquanto você está acordado na cama. A técnica consiste em respiração abdominal profunda e um ciclo de tensão e de relaxamento dos músculos ao longo do corpo. Comece no músculo da panturrilha de uma perna e depois subir o corpo, tensionando músculos e relaxa na estrada. Além de ter a oportunidade de colocar a atividade da mente para outro tópico, e sua incapacidade de dormir, mas também dá a informação real sobre o que um músculo relaxado sente.

Só um especialista sabe o suficiente para diagnosticar a realidade dos distúrbios do sono diferentes que caem sob a insônia geral prazo, mas se você luta com o sono, o que pode não estar ciente das questões colocadas para a saúde. Em um estudo realizado pela American Cancer Society, as pessoas que dormiam menos de 6 horas de sono por noite tinham um risco maior do que aqueles que são cerca de 7 horas de sono. Além de um aumento do risco de morte, insónia tem sido associada a um risco aumentado de outras doenças e perturbações, tais como pressão sanguínea elevada, diabetes e obesidade.

Se você está interessado em um naturais e holísticas dificuldades de abordagem no seu sono, então a medicina chinesa, incluindo acupuntura e fitoterapia chinesa, um tratamento que poderia valer a pena investigar. Encontrar um acupunturista, algumas perguntas sobre o seu caso particular e começa uma série de tratamento. Não há, no entanto, que a medicina chinesa não é uma varinha mágica e distúrbios do sono crônicos e entrincheirados isso vai levar tempo para lidar com, mas no geral, você será mais saudável para deixar você estava entrando. Então, dê a acupuntura uma oportunidade e os melhores desejos para um som e um sono reparador Restaurant  .;