Healthy Advice Breakfast - Fatos importantes que você pode não estar ciente de

Não pule café da manhã. Foi-nos dito isso inúmeras vezes, quando estávamos crescendo. Acontece que as mães sabem melhor onde essa área está em causa. Agora, nutricionistas, na verdade, diga-nos a seguir o conselho da mãe. Comer o pequeno almoço salto começa o nosso dia por acelerando nosso metabolismo e dando-nos a energia para funcionar bem. Quando temos algo dentro de nosso estômago, somos capazes de concentrar-se sobre as coisas que precisam ser done-- e fazer estas bem, também. Além disso, comer o pequeno almoço também dissipa a necessidade de lanche em alimentos não saudáveis ​​no meio do dia. Isso evita o ganho de peso (e ajuda aqueles no caminho para a perda de peso) e todas as doenças que ir com excesso de peso.

Mas nem todos os alimentos vão fazer para a refeição mais importante do dia. Uma refeição equilibrada é essencial para um melhor funcionamento mental e melhoria da saúde global. Aqui estão algumas idéias para um pequeno-almoço saudável:

1. Um pequeno-almoço sanduíche saudável dá-lhe proteínas e fibras para mantê-lo saciado durante o dia e também o impede de merendas desnecessariamente. Fatiar um pouco de pão de trigo integral. Ovos brancos Scramble em azeite. Adicione um pouco de sobras de peru, frango ou presunto magro, pique até algumas pimentas, espinafre e tomates verdes e vermelhas e completar o enchimento com desnatado ou queijo com pouca gordura. Organizar esses ingredientes no pão. Esta receita simples tem todos os requisitos para legumes, proteínas, fibras e cálcio em um tumulto fácil, ainda mais fácil para comer refeição.

2. Outra idéia pequeno-almoço saudável é cereal com frutas. Ao fazer compras de cereais, sempre ler o rótulo para ver que é grão integral com todas as vitaminas necessárias, minerais e fibras. Não apenas comê-los para fora da caixa (embora este é melhor do que não ter o pequeno-almoço em tudo quando você estiver em uma corrida). Cozinhar a sua farinha de aveia ou de cereais no leite desnatado. Adicionar em mirtilos, morangos, bananas, kiwis, maçãs ou alguma outra fruta da época. Não só você é capaz de cumprir sua exigência dietética para frutas para o dia, você também terá a oportunidade de comer um pequeno-almoço doce e delicioso.

3. Para sua bebida café da manhã, pular o café e ir para smoothies. Combinar qualquer fruta fresca ou congelada com leite desnatado ou iogurte e /ou suco e você começa o seu vitaminas, minerais, cálcio e proteína requisito para o dia. Quase toda a fruta vai fazer para seus smoothie-- bananas, maçãs, morangos, framboesas, mirtilos, abacaxi e manga. Para poder nutricional adicional, você também pode combinar legumes para o seu batido para que possa atender tanto o seu fruto e exigência vegetal em uma bebida de energia. Pó de semente de linhaça e proteína pode ser adicionada ao seu smoothie especialmente se você estiver olhando para ganhar algum peso. Você pode realmente ter apenas smoothies verdes para café da manhã e ainda ser completa o suficiente para percorrer as atividades com energia e entusiasmo antes do almoço vem por aí.

Nunca subestime o poder de um pequeno-almoço saudável. Ela pode fazer ou quebrar o seu dia, e seus esforços para perder peso. Se você precisar acordar mais cedo do que o habitual apenas para preparar a refeição mais importante do dia, em seguida, por todos os meios fazê-lo. Com estas deliciosas refeições, por que você iria querer ignorá-lo?

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