A construção muscular sem pesos - Informações Úteis necessário para começar

Se você quiser obter os bíceps protuberantes, mas não têm o tempo, dinheiro ou o desejo de fazê-lo em uma academia, então por que não tentar exercícios de peso corporal? Essas pull-ups, flexões e abdominais que seu professor PE lhe disse para fazer na escola, quando feito regularmente e com intensidade, são ultra-eficaz em dar-lhe os peitorais bonitão e six-pack abs. Eles só foi expulso da imagem quando Arnold Schwarzenegger e Sylvester Stallone mostrou ao mundo o quão legal o ginásio estava com seus físicos bem tonificados.

Mas a verdade da questão é, exercícios de peso corporal pode ser tão eficaz na construção da massa muscular. De certa forma, eles são ainda melhor do que exercícios de musculação que visam um determinado grupo muscular em um exercício. Se você escolher a granel até sem os pesos, você vai ser maioritariamente fazendo exercícios compostos que têm como alvo mais de um grupo muscular e fornecer-lhe um treino de corpo inteiro. Estes conjuntos de exercícios pode ser feito em qualquer lugar, também - seu quintal, o parque, um terreno baldio - a escolha é até você. É também o treino muscular ideal para pessoas ocupadas que geralmente são pressionados pelo tempo tentando encaixar as exigências da carreira, família e fitness em um horário de 24 horas. O melhor de tudo, a construção muscular com pesos fora é gratuito.

O músculo do edifício sem pesos é um processo desafiador, por isso antes de começar, você tem que ter certeza que você aprender tudo que puder sobre exercícios de peso corporal. É uma coisa boa que você está lendo este artigo porque é um dos melhores lugares para começar. Há livros, revistas e sites dedicados ao assunto e seria bem vale o esforço para passar o tempo para conhecer o que você está colocando em si mesmo.

Se você tem quaisquer condições médicas pré-existentes, o melhor é consultar o seu médico antes de se submeter a qualquer programa de exercícios. Eles podem recomendar melhor o quão longe você pode ir em sua rotina de peso corporal desejado ou se é mesmo o regime certo para você.

Como um novato, certifique-se de que você vá com calma. Comece devagar até que você se acostumar a ele. Construa a sua resistência como você se move longitudinalmente em sua rotina. Como você obtém mais confortável, você pode adicionar mais intensidade ao seu treino. Don 'se esqueça de fazer estes exercícios com uma nutrição adequada em mente.

Os três exercícios de peso corporal mais comuns para você começar são flexões, abdominais e sprints. Estes desenvolver seus peitorais, abdominais e músculos da panturrilha.

1. Flexões. Declínio flexões permitir-lhe desenvolver os músculos do peito melhor do que flexões comuns. Ter uma cadeira resistente e estável na mão. Coloque os pés na cadeira e as mãos no chão. Execute as flexões por reduzir seu peito até quase tocar o chão e aumentá-lo novamente, mantendo o corpo reto. O seu nível de condicionamento físico deve ditar o número de séries e repetições que fazer.

2. Flexões. Você pode trabalhar em seu abs superior, fazendo flexões. Deite no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados, colocando as mãos atrás da cabeça. Sinta o seu contrato abs como você levantar o seu peito ligeiramente para cima antes de se sentar para baixo.

3. Sprints. Em uma praia ou local gramado, sprint do ponto A ao ponto B. Repita os sprints mais e mais, desde que você é capaz. Este desenvolve os músculos da panturrilha.

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