Calisthenics Dicas - treino em casa sem pesos

Os exercícios que envolvem equipamentos e pesos são o melhor feito sob a supervisão de um instrutor. Sem dúvida, com estes engrenagem, ter um profissional treinado em torno pode evitar uma série de lesões relacionadas com o exercício. Um profissional de fitness também pode projetar um esquema para atender especificamente a sua saúde e necessidades individuais.

Mas nem todos de nós tem o tempo ou energia para ir ao ginásio ou pagar um personal trainer. Mas isso não significa que você pode beijar adeus trabalhar fora. Para manter a forma, você tem que trabalhar para fora. E sim, você pode fazer o seu próprio treino de casa sem os pesos

A resposta:.. Calisthenics

Se esta é a primeira vez que você ouviu falar de ginástica, a ler. Calisthenics são exercícios dinâmicos que são simples e rítmica na natureza. É uma forma de exercício corporal que consiste em dobrar, pulando, girando e chutando que reforça e constrói massa muscular. Tome nota, no entanto, que calisthenics não lhe dará o corpo de Arnold Schwarzenegger no seu auge. Será, no entanto, fazer seu corpo mais flexível e dar-lhe esse impulso adicional de confiança.

Calisthenics também é um exercício que mesmo indivíduos hipertensos pode executar. Como qualquer outro exercício, ginástica aumenta a pressão arterial, mas ao contrário de exercícios de alto impacto, não há perigo de começá-lo a atingir níveis incontroláveis. Exercícios calistênicos regulares reduz o colesterol ruim e aumentar o bom tipo. Ele permite que o corpo para perder aqueles excesso libras e, consequentemente, melhorar a sua aparência física geral.

No início, um exercício calisthenic 10 minutos iria servir o seu propósito. Assim que você ganhar força, resistência e determinação mental para fazer mais, você pode aumentar gradualmente a sua rotina de exercícios. Push-ups, flexões, pull-ups, lunges, pontapés vibração e squats são apenas alguns dos exercícios calistênicos mais comuns.

Ao fazer flexões, certifique-se de que seus braços ir de totalmente estendida em sua partida posição para quase totalmente flexionado, dobre para baixo baixo, certificando-se de que você não descansar no chão. Crunches são semelhantes para sentar-ups exceto se você só apertar os músculos abdominais. Pull-ups são realizados com uma barra de sobrecarga (ou uma forte galho de árvore como uma alternativa). Você levantar o seu corpo para cima lentamente, mantendo as costas retas até atingir nível do queixo e voltar à posição normal, também de forma lenta e controlada rigidamente. Lunges são feitas por simplesmente trazendo a perna a um ângulo de 90 graus na frente de você com a outra perna em uma posição semi-ajoelhada atrás de você. Você, então, levantar-se e fazer o mesmo com a outra perna. Pontapés da vibração são feitas em uma posição deitada, com as mãos atrás das nádegas como você se move para cima os pés para cima e para baixo perto do chão. Squats são feitas com os pés e ombros afastados. Você, então, agachamento, tanto para baixo quanto possível, trazendo os braços para frente antes de retomar a posição de pé.

Então, se você está procurando que seguro e completo de treino de casa que você pode fazer todos os dias menos os pesos, exercícios de relaxamento é sua melhor aposta. Ela não só fazer você perder peso, melhora a sua postura e aumenta a sua auto-imagem, também. O que mais você poderia querer em um treino

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