Treinando em intervalos?

Formação em intervalos

24 de julho, 2014

Na semana passada &'; s blog que eu mencionei que exercícios intensos de curta duração que podem ser feitos quando o treinamento com pesos (HIT), por que &'; t o mesmos princípios ser incorporados em seu programa de queima de gordura cardiovascular?

Se você poderia queimar gordura de forma eficiente em ataques intensos curtas de exercício por que gastar horas em uma esteira folheando os canais no construído em exibição multimídia para recuperar o atraso em os sabonetes ??

HIIT (High Intensity Interval Training) é um método de exercício cardiovascular combinando rajadas de exercício anaeróbico de curta intenso com menos intensa atividade

sessões de HIIT pode variar de 4 – 20 minutos.

Estes, exercícios intensos curtos proporcionar melhor capacidade atlética e condição, melhorou o metabolismo da glicose, e uma melhor queima de gordura.

Uma sessão HIIT vai começar com um período de aquecimento, de passar para intervalos de alta intensidade sprinting com períodos de recuperação entre moderadas em seguida por um período de arrefecimento.

intervalos de sprint são recomendados em quase intensidade total com os intervalos de descanso na intensidade de 50%.

É claro que seus níveis de aptidão inicial irá determinar relações entre corrida /moderada intensidade e duração da atividade também.

Um exemplo seria 15 sprints segundos com intervalos de 45 segundos por apenas cinco minutos para começar.

Ele vai ser surpreendente o quão difícil isso será no início, mas como os níveis de aptidão aumentar o sprint à relação de resto pode mudar junto com a duração

30 sprints segundos com intervalos de 30 segundos durante vinte minutos pode ser muito eficaz quando se é viável

Pode ser feito em muitos tipos de equipamento.. - spin bike, cross trainer, correr, andar de bicicleta etc.

Vantagens para HIIT pode ser:

Você economiza tempo, se você tem um estilo de vida ocupado

Continua a queimar gordura depois! a atividade termina

Conserva muscular - você já viu nenhum sprinters magros

Gera RMR (taxa metabólica de repouso)

Aumenta o consumo máximo de oxigênio (VO2 max)

Impostos tanto o anaeróbio e aeróbio sistemas de energia liberando quase maximamente.

Melhora o desempenho atlético.

Significativamente reduz a resistência à insulina e faz adaptações do músculo esquelético que resultam em músculo esquelético reforçada oxidação de gordura e melhorou a tolerância à glicose.

Muitas vantagens podem, portanto, ser visto e ele também poupa tempo. Algumas vezes por semana é tudo o que preciso. Pode ser feito como em jejum am cardio antes do pequeno almoço ou até mesmo no final de uma sessão de treinamento de peso

Por que não tomar um curto intervalo de tempo em sua agenda ocupada para dar-lhe uma tentativa
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