6 regras simples para manter sua mente afiada e Ward off perda de memória

Você sabe que seu cérebro constantemente perde seu peso após seu 30o aniversário? Esta “ &" perda cérebro; significa menos capacidade para você aprender e manter sua mente afiada. Até recentemente, os cientistas pensavam que este tipo de perda cérebro era irreversível.

A boa notícia é que os cientistas estavam errados sobre isso, e agora sabemos há muito que você pode fazer para combater a perda de cérebro.
Muitos lifestyle escolhas podem otimizar sua plasticidade cerebral. Plasticidade do cérebro é a capacidade do cérebro de mudar suas estruturas e funções para atender às mudanças nas circunstâncias, aprender coisas novas, e curar dos ferimentos

Otimizando sua plasticidade cerebral pode minimizar e compensar a “. &Rdquo perda de cérebros; que ocorre com o envelhecimento. E, assim como uma empresa que downsizes, o cérebro pode melhorar após o downsizing com muito melhor re-organização e mais produtividade.

Neste artigo, vamos explorar 6 acções fundamentais que você pode tomar para otimizar sua plasticidade cerebral. Estes irão ajudá-lo a maximizar o seu poder cerebral, agora e no futuro.

O que acontece é que essas ações também melhorar a sua qualidade de vida global também. O que um negócio

Regra nº 1: Desafie sua
Cérebro
Durante muito tempo, os cientistas debateram a questão galinha e do ovo sobre o declínio mental. É uma falta de envolver atividades para o cérebro que contribui para o declínio mental? Ou, é o declínio mental a razão as pessoas não se envolver suas mentes?

Um estudo muito inteligente de Rush Medical School em 2012 ofereceu a primeira evidência para a resposta e é uma boa notícia para todos nós. O estudo constatou que é a falta de engajamento mental que contribui para diminuir. Estimulação mental freqüente leva a um melhor funcionamento mental.

E melhor ainda, você não precisa fazer qualquer fantasia ou atividades snazzy para estimular o seu cérebro. Quaisquer atividades que fazem você pensar, analisar ou lembrar vai fazer. As atividades estimulantes mentalmente neste estudo incluiu a leitura do jornal, escrevendo cartas e jogar jogos como xadrez e damas.

Como um outro bônus, mantendo seu cérebro envolvida também o torna mais aberta, flexível e criativo. Isso é de acordo com outro estudo publicado na edição de junho de 2012 da Psicologia e Envelhecimento

Regra nº 2:.
Ser social
Não só uma boa conexão com as pessoas trazem alegria a sua vida, ele também contadores perda cerebral. Estudos têm demonstrado que, se você é mais socialmente ativo, você terá menos declínio mental na terceira idade, e um menor risco de demência e Alzheimer &'; s

Você não precisa ter 1000 “. Amigos &"; no Facebook para ter uma boa conexão social, com pessoas. Tudo que você precisa é apenas uma enriquecedora e relacionamento sustentável. Isso pode ser com um amigo, um esposo, um membro da família etc.

Regra # 3: controlar o stress
O estresse crônico pode acelerar a perda cerebral em áreas do cérebro que envolvem a memória, de aprendizagem e funções executivas. Enquanto isso, o mesmo estresse crônico aumenta uma área do cérebro que faz você mais ansioso.

Uma solução óbvia para lidar com os estressores é reduzir ou se livrar deles completamente. Mas isso muitas vezes não está dentro do seu poder.

Felizmente, mesmo que você não é capaz de mudar muitas situações fora, você pode gerenciá-los para melhor. Você também pode mudar a maneira de olhar para o stress de maneiras que funcionam melhor para você e seu cérebro.

Por exemplo, muitas vezes você pode obter uma perspectiva diferente, conversando com outra pessoa. Ou, fazendo uma pausa para fazer coisas que lhe dão prazer também pode fazer o seu “ head &"; algo bom. O exercício também pode ser um grande stress buster.

Tente meditação para aliviar o estresse. Estudos recentes sugerem que a meditação promove o crescimento das regiões do cérebro relacionados com a atenção e funções executivas. A meditação pode ser realizado de diferentes maneiras e você pode ser muito surpreso ao saber que certos tipos de meditação são fáceis para você.

Em artigos futuros vou dedicar mais cobertura para o gerenciamento do estresse.

< b> Regra # 4: combater a depressão
O efeito da depressão sobre o cérebro é semelhante ao do stress crónico, mas é mais grave. Muitas vezes, quando um membro da família em causa ou amigo de um paciente suspeita de que o paciente sofre de demência, uma das primeiras coisas que eu faço é para ter certeza que não é realmente a depressão em vez disso.

Existem dois tipos de depressão. A diferença entre eles é ou não permitem que você para realizar suas atividades diárias e interações pessoais.

É perfeitamente normal sentir-se para baixo e deprimido por períodos curtos após alguns contratempos. Neste caso podemos gerenciar os estressores como mencionado anteriormente.

Às vezes, o sentimento de tristeza e melancolia das agressões, ou por nenhuma razão aparente, pode durar mais do que algumas semanas. A sensação de desgraça não parece ser levantar em tudo. Isto é o que chamamos de depressão maior na prática médica. Para este tipo de depressão crônica, você precisa ver um profissional.

Felizmente, existem tratamentos eficazes para a depressão. Estes podem incluir aconselhamento como terapia cognitiva e tomar certos medicamentos. Mais e mais, estamos percebendo que esses tratamentos aliviar a depressão e ajuda a certas áreas do cérebro se recuperar da perda cérebro

Regra nº 5:. Comer bem para aumentar a potência cerebral
fazer você sabe que seu cérebro faz-se apenas 2% do seu peso corporal, mas consome 20% da energia e nutrientes de seu alimento? Comer bem para o seu cérebro é, portanto, uma “ acéfalo &";!

Para que o seu cérebro para reparar os danos e tornar as células mais novas para re-abastecimento que se pode perder, você precisa fornecer-lhe- o melhor material de construção de seu alimento. Isso significa comer boa proteína de peixes, nozes, legumes, ovos, laticínios com baixo teor de gordura e carnes magras.

Aproveite a abundância de frutas e legumes. E, comer cereais integrais para dar o seu cérebro agradável combustível limpo para funcionar sem problemas

Regra nº 6:. Exercício e permanecer ativo
atividades físicas protegê-lo de muitas maneiras diferentes de perda de cérebro melhorando a memória e aprendizagem.

Uma maneira exercício ajuda é através da otimização das conexões entre as células do cérebro. Outra é através do fornecimento de energia para estimular a produção de factores naturais para tornar mais células cerebrais.

O exercício melhora a qualidade de outros sistemas de apoio em seu corpo que o cérebro depende de funcionar no seu melhor e se regenerar. Um desses sistemas é o seu sistema cardiovascular, que inclui o seu coração e vasos sanguíneos

Compreender isto ajuda-nos a fazer uma conexão muito fácil -. O que é bom para o seu coração é bom para seu cérebro
Apontar para 20-30 minutos de atividade física por dia. Combinação de exercício cardio, treinamento de força, flexibilidade e movimentos fornece o melhor treino em geral.

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