Quais são os melhores exercícios para o Older Adult

O exercício é algo que os adultos mais velhos precisam incorporar em suas vidas para obter mais saudável, evitar quedas e lesões e promover uma sensação geral de bem-estar.

O exercício recomendado cronograma para idosos é de 3 dias por semana de exercício aeróbico por 10 a 30 minutos e 2 dias por semana de exercícios de força e equilíbrio. Exercícios de alongamento devem ser incluídos em todos os dias de exercício. Como acontece com qualquer exercício, don &'; t mais exercer-se. Se você sentir qualquer dor, reduzir o número de repetições ou encontrar um exercício diferente que funciona melhor para você. Abaixo está uma lista de exercício compilado por New Hampshire Home Health Care para mantê-lo saudável e em forma, independentemente da sua idade.

Warm Up
É importante que os adultos mais velhos para aquecer e soltar os músculos antes fazendo seus exercícios diários para prevenir lesões e tensão. Isso pode ser feito simplesmente por caminhar, andar de bicicleta, dançar ou apenas sobre qualquer coisa para conseguir o corpo aquecido durante 5 a 10 minutos. Muitos clientes Elder Care New Hampshire gostam de nadar tanto como um exercício para cima e aquecimento aeróbico.

Alongamento
O senior deve incorporar alongamentos diários de exercício em sua rotina para melhorar a flexibilidade e alongar os músculos. Uma cadeira pode ser usada para apoio ou sentado para fazer muitos dos exercícios. Mantenha cada alongamento de pelo menos 10 a 30 segundos. Muitos exercícios de alongamento para adultos mais velhos são trechos isquiotibiais, costas esticar, esticar torso, alongamento da panturrilha, estiramento tríceps, peito /braço esticar, esticar em cima, rolos de ombro e círculos de pulso.

Equilibrar
É importante para o adulto mais velho para fazer o balanceamento regularmente exercícios para melhorar a postura, aumentar o equilíbrio e reduzir o risco de quedas. Como a assistência New Hampshire Home Care tem mostrado, apenas com um estilo de vida equilibrado vem o bem-estar e longevidade. A parte de trás de uma cadeira é recomendado para ser usado para o apoio. Alguns grandes exercícios de equilíbrio para os adultos mais velhos estão em pé tandem, um equilíbrio perna, pé hip aumento, de pé flexão do joelho, de pé e de pé chute chute lateral.

aeróbicos Exercícios aeróbicos Quais são grandes para o idoso, aumentando a freqüência cardíaca para abastecer o corpo com quantidades adequadas de nutrientes e oxigênio para os tecidos. Os adultos mais velhos podem facilmente obter o seu exercício aeróbio por caminhar, nadar, andar de bicicleta, dançar, correr ou subir escadas.

strengthing
Ao fazer o treinamento de força adultos mais velhos podem prevenir a perda de massa óssea e muscular. Exercícios de força que usam o peso corporal em vez de pesos livres é o melhor. Uma cadeira pode ser usada para apoio ou sentado durante o exercício. Os melhores exercícios de treinamento de força seria squats, lunges, flexões de parede, extensões de joelho, dedo do pé está, de abdução do quadril, joelho onda, inclinação pélvica, extensão floorback, onda abdominal e do aperto bola Restaurant  .;