10 Dicas para Everyday Health

Em nosso ritmo acelerado vive &'; s difícil de fazer tempo para comer direito e exercício. No entanto, os maus hábitos têm uma maneira de subindo em você que pode ser prejudicial para a sua saúde. Talvez o seu tempo de começar a pensar sobre como alterar a sua saúde todos os dias!

1. Perder peso
Não é nenhuma maravilha porque a perda de peso é um dos mais populares Resolução anos novos, porque 66% da população americana está acima do peso. Muitas pessoas querem perder peso e ainda mais tentar, mas não conseguem chegar a lugar nenhum com ele. Faça desta a vez que você conseguir. Sentar e escrever as suas metas. Definir um plano sobre o que você vai fazer para cumprir essas metas. Se você precisar de alguma motivação extra receber seus amigos e familiares envolvidos. Nutricionistas e personal trainers podem ajudá-lo com o planejamento de refeições e rotinas de exercícios.

2. Exercício
exercício deve ser uma parte de todos &'; s atividades diárias. As pessoas pensam que &'; s difícil de encaixar o exercício em uns agenda lotada. Mas realmente tudo que você precisa é de 20 minutos de atividade por dia bombeamento do coração. Planeje sua programação para a semana e horário de tempo para o exercício. Se seu levantar-se 30 minutos no início da manhã ou tomar 20 minutos em sua pausa para o almoço, fazer o tempo e realmente fazê-lo. Você também pode fazer pequenas alterações, como tomar as escadas ou estacionamento mais longe da porta para aumentar o seu tempo de exercício.

3. Coma saudável
É fácil entrar em um hábito de comer em movimento, parando para fast food ou lanches em altamente processados, ricos em açúcar, altas calorias alimentos. No entanto, este tipo de dieta só vai embalar nas libras e aumentar o risco de doença cardíaca, diabetes e colesterol alto. Pare de excessiva ingestão de fast food e começar a preparar as suas refeições antes do tempo. Planeje você refeições por semana de cada vez. Traga o seu almoço e lanches de casa. Trocar refrigerante com água e sempre trazer uma garrafa de água com você onde quer que vá.

4. Comer o pequeno almoço
Todo mundo sabe que o pequeno almoço é a refeição mais importante do dia, mas muitas pessoas ignorá-lo por qualquer motivo. Comece a comer o pequeno-almoço para impulsionar o seu dia. Fazer o tempo de manhã para comer algo saudável. Ele vai te acordar, aumentar o seu metabolismo, aumentar o seu nível de energia e melhorar sua função cerebral.

5. Beber mais água
Nosso corpo &'; s abastecimento de água precisa ser reabastecida em uma base diária. A desidratação pode levar a sintomas de fadiga, mau humor, tonturas e dores de cabeça. Embora todo mundo &'; s necessidades de água são diferentes. Recomenda-se beber 8, 8 copos de água por dia. A água também ajuda a limpar o corpo, eliminar as toxinas e mantém a pele macia.

6. Frutas e vegetais
Frutas e legumes são uma parte necessária de qualquer um &'; s dieta. A maioria das pessoas don &'; t obter as suas porções diárias de frutas e vegetais porque eles preferem agarrar alto teor calórico junk food disponíveis em lojas de conveniência. Frutas e verduras contêm nutrientes valiosos que nosso corpo necessita para lutar contra a doença, para reparar os danos celulares e para funcionar em uma base diária. Frutas e legumes são carregados com vitaminas, minerais e antioxidantes e são uma ótima fonte de fibras e carboidratos complexos. Da próxima vez que você está procurando um lanche pegar uma peça de fruta ou cortar alguns legumes para fazer um lanche.

7. Quit Smoking
Todo mundo sabe que fumar faz mal para sua saúde. Pessoas tentar parar o tempo todo. É mostrado que as pessoas que tentam parar vai realmente sair quatro vezes antes que eles realmente fazem. Faça desta a sua hora de sair para o bem. Se você é incapaz de parar o peru frio há uma abundância de produtos disponíveis para ajudar. Existem outras alternativas, bem como a hipnose, acupuntura e terapia.

8. Pare de beber
Quase tão ruim quanto fumar está bebendo álcool. Não só está bebendo calorias adicionais que podem adicionar ao ganho de peso, beber danifica seu fígado levando a risco de psoríase e câncer de fígado. Além disso, como você ficar mais velho beber apenas leva tempo longe de realmente viver a sua vida. Tendo uma bebida cada noite ou binging nos fins de semana. Escolha uma atividade diferente do que bater os bares, algo que você goste que doesn &'; t envolvem beber.

9. Dormir
Quando dormimos ele permite que estão cérebro para reiniciar e nosso corpo para reparar e regenerar. Quanto menos tempo dormimos menos tempo o nosso corpo começa a restaurar a função ideal. O sono é uma parte necessária da vida e seu melhor se você ficar 6-8 horas por noite. Quando você dormir o suficiente você acorda sentindo-se revigorado e você don &'; t ter sacos sob seus olhos. Comece indo para a cama cedo e vai notar a diferença, não só na sua aparência, mas também você nível de energia, humor e função do cérebro.

10. Baixa Tensão
It &'; s difícil na sociedade de hoje para passar um dia sem algum tipo de stress. Stress é em torno de nós, em nossas casas, no trabalho, com o governo e mundo. Vivemos em uma nação estressado e é difícil não ser dominado pelo estresse, preocupação e ansiedade. O truque é como você gerenciar o estresse. Técnicas de gerenciamento de estresse pode ser tão simples como tomar uma caminhada, conversando com um amigo ou tomar um banho quente. Aprenda maneiras de minorar o stresse assim que você não queimar ou ficar doente. Porque o estresse pode esgotar o seu sistema imunológico deixando-o suscetível à doença. Lembre-se de parar e respirar assim que esforço doesn &'; t superá-lo, o que pode levar à fadiga, depressão ou raiva. Yoga, meditação e exercícios são ótimas maneiras naturais de aliviar o stress em uma base diária Restaurant  .;