Pirâmide Alimentar Para Adultos - A seleção de alimentos de acordo com as Pirâmides Diet

A pirâmide alimentar de adultos inclui a maior quantidade de água e afirma que 8 copos de água deve ser tomado todos os dias. A água pode vir de qualquer um dos produtos alimentares, tais como vegetais ou sumos de fruta, leite sem gordura, ou sopas não gordurosos.

Se você está selecionando alimentos de acordo com as pirâmides de dieta, você deve ser cauteloso para incluir apenas magra carne e laticínios com pouca gordura. Óleo de cozinha insaturado deve ser incluído para impedir a formação de mau colesterol no organismo. Gordura insaturada é encontrado em óleo óleos de amendoim, oliva e canola. Os óleos de girassol e óleo de milho contêm poli gorduras, que podem ser tomadas, mas o óleo de coco, óleo de palma, produtos lácteos e carnes contém gordura saturada deve ser evitada ou tomadas em quantidade restrita saturada.

O rótulo nutricional devem ser verificadas para ver a quantidade eo tipo de gordura presente no produto alimentar.

Reduzir a ingestão de gordura e alimentos que contenham boa quantidade de açúcar saturado devem ser eliminados da dieta .

Os níveis de pirâmides alimentares para adultos

1. A parte inferior da pirâmide alimentar inclui grãos integrais e cereais fortificados. Grãos e cereais formam a base da pirâmide alimentar, e principalmente contém carboidratos. Ele é necessário para obter energia para o trabalho diário. Os cereais devem ser incluídos no valor elevado na dieta. Cereal pode ser tirado de arroz integral, pão de trigo integral e farelo de cereais. Pelo menos seis porções de grãos integrais devem ser tomadas em um dia &'; s dieta

2.. O próximo nível é de legumes e frutas: Você deve incluir três ou mais porções de vegetais coloridos brilhantes na dieta. Você também deve ter pelo menos duas porções de frutas profundo coloridos. Você pode tomar uma xícara de vegetais folhosos crus ou meia xícara de legumes cozidos. Três quarto de copo de sucos vegetais devem ser tomadas e 03:58 porção de frutas devem ser tomadas. Você pode tomar laranja, maçãs ou bananas uma vez em um dia e meia xícara picado frutas ou três quartos de xícara de suco de frutas podem ser incluídos. Deve-se evitar sucos de frutas, que contém alta quantidade de conservantes ou produtos químicos e açúcar.

3. O terceiro nível inclui os produtos lácteos com baixo teor de gordura e não. Um deve incluir pelo menos três porções desses produtos em um dia, juntamente com a seca feijão, nozes, peixe, carne magra, aves e ovos. Esses produtos fornecem uma boa quantidade de ferro e zinco. Você pode tomar duas ou mais porções de carne e ovos. Ovo, manteiga de amendoim, nozes e amêndoas secas pode ser feita em função do número de calorias requeridas pelo corpo.

4. A gordura trans, gordura saturada, açúcar e sal pode ser tomado em pequenas quantidades e que é retratado no topo da pirâmide, juntamente com as vitaminas e suplementos minerais que não são exigidas por todas as pessoas, mas alguns podem ter que tomar vitamina D, cálcio e vitamina suplementos de B12 para atender às necessidades diárias.

Você pode tomar 6 colheres de chá de açúcar em um dia no caso de o requisito de calorias do corpo é de 1600 e se a exigência de calorias do corpo é 2200, você pode levar 12 colheres de chá de açúcar em um dia Restaurant  .;