Como criar duradoura mudança Na experiência do corpo

Como criar duradoura mudança na experiência do corpo
Maggie Phillips, Ph.D.

Parte 1

Como Abrir Caminhos Estratégicos
que maximizam a auto-regulação do corpo Experiência

Existem muitos fatores que influenciam o início da experiência do corpo positivo para as pessoas que estão com dor ou que sofrem de problemas de saúde ou estresse pós-traumático. Uma consideração importante é identificar portais em um determinado indivíduo &';. Experiência do corpo s, que servirá para maximizar suas tentativas bem sucedidas de auto-regulação da experiência angustiante e doloroso

Um exemplo é Marina, uma jovem que tem apenas recentemente perdeu ambos os pais. Seu pai morreu poucos dias antes de seu primeiro encontro comigo; sua mãe tinha sofrido uma batalha longa e difícil com câncer de pâncreas para que ela sucumbiu seis meses antes. Marina estava orgulhoso de sua própria resistência, e comentou: “ Eu tenho algumas reações Preciso de ajuda com, como eu &'; não estou dormindo e eu &'; m tendo flashbacks de como meu pai olhou depois que ele faleceu. Mas eu estava com medo que eu iria ao fundo do poço com isso e eu haven &'; t. I &'; ve me mantive junto &";.
Defesas

Validar como pontos fortes importantes

Como trabalhar com um cliente como Marina envolve aceitar primeiro os mecanismos de protecção e de defesa como pontos fortes. “ Eu posso ver como você &'; d se sentir bem sobre como você &'; re lidar com essas perdas. It &'; sa monte de transportar, mesmo em seus ombros capazes, &"; Eu disse a ela. “ Bem, na verdade, &"; ela disse, “ os meus ombros são bastante dolorido, como é o meu pescoço. E eu can &'; t parar agora porque eu tenho que resolver meus pais &'; estate. Meus irmãos querem acabar com isso, e então eu tenho os meus dois filhos e meu trabalho para lidar com … &"; “ Eu vejo que você tem uma grande determinação para não deixar cair as bolas, Marina, mas eu &'; tenho certeza que você deseja que você poderia definir para baixo algumas dessas responsabilidades para apenas um pouco, para descansar um pouco, alguns de que o sono você &'; re faltando para que você possa encontrar a energia para ir à distância &";.

Dentro de minutos, Marina tinha começado a chorar de alívio. “ Você &'; re a primeira pessoa que realmente parece entender o que eu &'; ve lidado com, “ ela disse. “ Eu can &'; t continuar assim por muito mais tempo, mas eu &'; não sei o que fazer, por onde começar para aliviar a minha carga até um pouco &";.

Marina &'; história s ilustra um eficaz portal que pode abrir a porta para a mudança somática positivo, e que envolve aceitar e afirmar o corpo &'; s defesas existentes não importa quanta dor ou estresse eles podem estar causando. Uma das minhas regras principais é para tranquilizar o cliente que eu não vou pedir-lhe para remover ou desmantelar o que ela &';. É investido em proteger-se de ser mais vulneráveis ​​do que ela já se sente

Considere que a Adicionar e fazer um contrato

Esta estratégia faz com que seja possível confiar em mim o suficiente para considerar a possibilidade de fazer uma mudança. Então nós pode dar o próximo passo, que está considerando o que acrescentar. “ Marina, onde em seu corpo que você diria que você carrega o mais sofrimento &"?; “ Isso &'; s fácil, &"; ela disse, “ os meus ombros e meu pescoço &"; “ Você está disposto a pensar comigo sobre o que podemos acrescentar para ajudar a aliviar a tensão de seus ombros e pescoço &"?; “ Absolutamente, &"; ela disse

Então aqui é o segundo passo envolvido na abertura de um novo portal:. Conseguir um contrato específico sobre como você concorda em aliviar o sofrimento. Embora isso possa parecer ser uma adição muito óbvio, eu &'; m sempre surpreendidos com quantos praticantes permanecem vagos, juntamente com o cliente, sobre onde o foco das intenções e técnicas precisam estar no início de uma mudança

&'. ; OK, Marina, então o que você descobriu que tem feito até mesmo uma pequena diferença em seu ombro e pescoço estirpe &"?; “ Bem, &"; ela disse. “ O calor ajuda um pouco, mas eu can &'; t aplicar calor suficiente de tempo para fazer muita diferença &";.

“ Sim, eu posso ver seu ponto, &"; Eu respondi. “ Mas o que se pudéssemos encontrar uma maneira de gerar calor interno, o calor que vem de algum lugar dentro de você &"?; “ Bem, isso seria ótimo, &"; ela disse, “ Mas eu posso &'; t imaginar como nós &'; d fazer isso &";.

Geração somáticas Recursos que fazem a diferença

Então, agora que temos um contrato e identificaram o que pode corresponder ao que ela já encontrou como um recurso para o problema, que &'; re pronto para ir ao trabalho.

Eu descobri que a aplicação de técnicas de respiração apropriadas geralmente é o melhor lugar para explorar como um recurso fundamental. Para Marina, sugeri que ela simplesmente seguir o movimento de sua respiração através de seu corpo e deixe-me saber o que ela descobriu. “ Minha respiração parece OK, exceto se sente um pouco superficial, &"; ela respondeu. Passamos mais alguns minutos aprofundar sua respiração, pedindo-lhe para colocar as duas mãos sobre o peito e pressionando suavemente sobre a inalar, deixar ir na expiração. Para muitos clientes, esta parece aliviar constrição no peito e permite a respiração flua mais facilmente.

Depois de sua respiração parecia mais relaxado, perguntei Marina para digitalizar seu corpo para encontrar a área que parecia conter mais calor. Depois de uma pausa, ela respondeu que se sentia calor agradável logo abaixo do umbigo. Nós exploramos o significado sentido desta área quente, e Marina descreveu-o como uma bola de calor.

Eu perguntei Marina se ela poderia imaginar como ela pode mover a bola de aquecimento em direção a ela pescoço e ombros. Na sequência de alguns momentos de silêncio, Marina disse-me que ela era capaz de mover a bola em direção dos ombros cada vez que ela inalado. Incentivando-a a tomar seu tempo, sugeri que ela perceba o que esse caminho calorosa como foi para ela.

Depois de vários minutos, Marina descreveu a bola quente como mover-se através tanto de seus ombros; quando ela respirava, a bola mudou-se para o ombro esquerdo, e quando ela exalava, a bola atravessou seu pescoço e através de seu ombro direito. Mais uma vez, eu encorajá-la para passar o tempo refinando esta prática até que se sentiu completa.

Marina parecia satisfeito com sua descoberta e ansioso para praticar por conta própria. Expliquei a Marina que esta era uma forma de pendulation, Somatic Experiencing uma técnica que utilizou ritmos pêndulo naturais, como a respiração para ajudar a regular vários tipos de desconforto no corpo. Em seguida, discutiu algumas maneiras que ela pudesse praticar seu “ bola quente &"; técnica e definir uma data para um acompanhamento sessão

perguntas para você:.

1. Descubra o que as defesas somáticas você está trabalhando com para si ou para um cliente. Comunicar como estas defesas são bons recursos.

2. Decidir o que acrescentar e fazer um contrato ou definir um compromisso claro para explorar um determinado recurso e que ele pode contribuir para o problema.

3. Explorar o uso do recurso que você escolheu e modificá-lo conforme necessário para gerar mudança somática positivo na direção do seu contrato.

Como criar duradoura mudança na experiência do corpo
Maggie Phillips, Ph.D.

Parte 2

A expansão Windows do Somatic Aceitação
e Possibilidade

Depois de ter aberto caminhos estratégicos que começam a ajudar com sucesso a auto-regulação da experiência do corpo, você está pronto para expandir a janela de possibilidade somática para si e para as pessoas com quem você trabalha.

Neste ponto no processo, acho que é útil para compartilhar informações com a pessoa que eu &'; estou trabalhando com sobre como podemos criar uma aceitação mais completa de seu /sua gama completa de sensações corporais, os de conforto e vitalidade, bem como as de dor e aflição, para que possamos abrir mais ampla das janelas de possibilidades positivas.

Embora haja muita informação que pode ser compartilhado, eu descobri que a confiança no processo de mudança somática pode ser facilitado de forma confiável através da aplicação de conhecimentos simples sobre os mecanismos do nosso sistema nervoso como ele interage com circuitos corticais do cérebro pensante, os circuitos do cérebro límbico emocional, e os ritmos do cérebro reptiliano primitivo.

Entendendo o Sistema Nervoso Polyvagal

Um modelo recente proposto por Stephen Porges (1995) e outros sugere que nós podemos realmente ter 3 sistema nervoso, bem como um cérebro trino. Anteriormente, a nossa compreensão incluído o sistema nervoso autônomo, que regula nossos processos automáticos, incluindo a respiração, ritmo cardíaco, da pressão e do sistema nervoso central, que contém o cérebro ea medula espinhal, que controlam o nosso comportamento. O nosso conhecimento do cérebro até recentemente incluída principalmente a cognitiva, linear deixou pensando cérebro eo cérebro direito não-linear

Porges e outros descobriram que o vago ou o nervo craniano 10 contém caminhos que contribuem para a regulamentação de muitos. dos órgãos internos incluindo o coração e os sistemas respiratório e interacção com os nossos funções cerebrais. Polyvagal teoria propõe que através da nossa evolução, mamíferos desenvolveu dois sistemas vagais com muito diferentes, mesmo contraditórias, padrões de resposta, e que estes interagem de formas importantes com o sistema nervoso simpático.

O aspecto emocionante da teoria polyvagal é que ela nos ajuda a entender como nosso sistema nervoso, tanto aumenta, bem como sabota nossas habilidades para se relacionar com os outros. Ele também ajuda a entender como os dois ramos do sistema vagal estão relacionados com a forma como reagimos a situações que aparecem seguro ou inseguro.

O sistema vago Ventral

Basicamente, o sistema funciona em um polyvagal forma hierárquica, mas não necessariamente de uma forma equilibrada. O que acontece é que quando somos ameaçados, respondemos com o sistema vagal mais recente para evoluir. Este é chamado o sistema vagal ventral, o qual está ligado aos nervos cranianos que controlam a expressão facial e vocalização. Estes e outros comportamentos estão relacionados com o processo de olhar para os outros, se comunicar com eles, a sinalização ou até mesmo ouvir. Como Porges assinala, ouvindo, na verdade, envolve enrijecer os músculos do ouvido médio, que por sua vez são reguladas pelo nervo facial.

Nós usamos engajamento social com outras pessoas para testar distâncias psicológicas antes de mover-se em proximidade física. Nós também recorrer a dados armazenados cerca de rostos familiares, vozes e movimentos; quando estes aparecem “ seguro, &"; eles desligar as áreas do tronco cerebral e límbicas que incluem combate, vôo, e congelar as respostas. A resposta vagal ventral retarda o coração ea respiração, regula muitos dos órgãos viscerais acima do diafragma e acredita instrumental na auto-calmante e relaxante.

Assim, a nossa primeira linha de defesa é a resposta vagal ventral. Se não formos capazes de reunir suficiente “ segura &"; apoio social como proteção contra a ameaça, então vamos passar para a próxima etapa.

A luta /fuga resposta eo simpático /Sistema Adrenal

O próximo nível de defesa é para ligar esquiva ativa através lutar ou respostas de voos. A resposta de luta geralmente é ligado quando ameaça chama de auto-protecção agressivo, ou quando a fuga parece ineficaz. Desde que os seres humanos raramente são capazes de completar as respostas de luta, estas estratégias defensivas são normalmente interrompido.

O corpo também mostra vários indicadores da vontade de ataque. Alguns destes são olhos brilhantes ou abaulamento; uma boca que está rangendo, mordendo, cuspir, mastigar; braços e mãos com os punhos cerrados, batendo, esfaqueamento ou perfuração gestos; insta a bater, empurrar, puxar; reflexiva chutando e pisoteando padrões nos pés e pernas.

Quando as respostas de luta são abortados, pode haver uma ligação de agressão com impotência ou desamparo. Muitas vezes, estes energia agressiva frustrado são realizadas e se manifestar como raiva, sentimentos homicidas ou suicidas, reações destrutivas e hostilidade, ou uma tendência a culpar, julgar, ou agir para fora explosões repetitivas ou explosões mais passivo-agressivo.

Se a resposta de luta é avaliada como inadequada ou é perigoso para decretar, a fuga resposta está ligada. Podemos reconhecer essa reação na língua de fuga, evasão, ou fugir. Sensação sentida do corpo inclui uma sensação de que os pés deseja mover as pernas deseja executar, eo corpo quer esconder. Normalmente, não há pânico, terror, ou o comportamento de evitação e um desejo de se libertar e fugir. Se a resposta do voo é interrompido, ou a resposta de luta é ineficaz, o organismo é mais provável para decretar a resposta de congelamento.

The Freeze Response eo Sistema vagal dorsal

O congelamento, choque, ou respostas de imobilidade (estes são mais ou menos equivalente), são instintivamente e ligado automaticamente pelo sistema vagal dorsal e cérebro reptiliano. O imita congelamento morte e provoca a liberação de endorfinas e outras substâncias químicas analgésicas, programado para assegurar uma morte relativamente indolor. Congelamento continuou ao longo do tempo irá levar a uma imobilidade passiva mais permanente.

Há realmente dois tipos de reações de congelamento. Digite uma envolve uma maior conscientização do meio ambiente e suas possíveis ameaças. Quando um tipo de congelamento é ativado, o organismo é imóvel e em pânico, mas pronto e capaz de agir e se mover se a ativação warrants mais informações. Tipo de dois, por outro lado, envolve a incapacidade de se mover, dificuldade em respirar, e paralisia completa ou parcial. A resposta de imobilidade tipo 2 é uma submissão total ao desamparo, desesperança e estado vegetativo. Ele é o mais difícil, é claro, para resolver.

Congelar características envolvem profunda dormência, analgesia, pressão arterial muito baixa, músculos, dormência e dissociação mental, perturbação da memória e entrou em colapso. Quando uma pessoa apresenta a resposta de congelamento, pode haver dificuldade na fala, respiração superficial, a tensão do corpo global significativa e quietude, palavras e postura que expressam uma falta de vontade ou a incapacidade de se mover.

O que eu digo para as pessoas sobre a Teoria Polyvagal

Para resumir, eu costumo explicar que existem 3 sistemas nervosos ou circuitos que governam nossas reações ao estresse, ameaça ou trauma. O sistema vagal ventral está no comando em situações de não-ameaçadores e ajuda-nos relacionar com os outros e com o meio ambiente. Também nos ajuda a utilizar os nossos relacionamentos para regular nossas reações de medo e agressivas e nos mantém em uma janela segura de tolerância.

Quando o estresse sobrecarrega os recursos do sistema vagal ventral, nossos cérebros ativar automaticamente o simpático /adrenal sistema para nos ajudar a combater o estresse ou ameaça ou fugir ou evitá-lo com sucesso. Se isto falhar, então nós colapso no congelamento ou imobilidade resposta.

Enquanto estamos no estado de congelamento, não são necessariamente desconfortável porque nós dissociar-se da ameaça ou trauma. O problema surge quando não podemos entregar totalmente para a resposta de congelamento. A entrega total, que os animais realizar quando eles são ameaçados, permite que o corpo para nos ajudar a completa e sair do congelamento naturalmente. Completando a resposta de congelamento, bem como processos de luta ou fuga relacionados que levaram ao congelamento, ajuda a nos reconectar com nossas energias completos e manter um equilíbrio interno ou de equilíbrio.

Janela de tolerância e aceitação

Quando estamos em uma zona de equilíbrio, estabilidade e segurança, estamos dentro dos limites do que podemos tolerar e, finalmente, aceitar em nossa experiência corporal. Como chegamos aqui?

Uma estratégia importante é encontrar os limites desta janela com base em nossas histórias pessoais, os recursos que temos para apoio, o nível de estresse que existe, e as habilidades que aprendemos para enfrentamento. Algumas pessoas têm amplas janelas em que eles podem lidar com altos e baixos emocionais, com muito sucesso. Outros têm janelas muito estreitas e acabar com altos e baixos imprevisíveis que podem desencadear sentimentos enormes e frequentes de medo.

Quando os níveis de estresse aumentam, janelas de tolerância e aceitação da experiência do corpo tornam-se menores e menos flexível. Nossa capacidade de mover-se dentro dela, regulando nossas reações de estresse através da auto-regulação também encolher. Portanto, precisamos de aprender e aplicar métodos confiáveis ​​de redução nosso estresse. Caso contrário, cada vez que são acionados nos leva mais perto do limite superior do nosso “ janelas e" com nenhuma forma de alargar eles. Antecipar e se preparar para os momentos de maior estresse nos ajuda a reforçar as nossas competências de auto-regulação

Em última análise, temos de ser capazes de desenhar em nosso sistema de engajamento social vagal ventral para “. &Rdquo regular para baixo; ou subjugar qualquer activação significativa de nossas respostas luta ou fuga em reação ao que parece ser uma ameaça interna ou externa. Devemos também desenvolver a capacidade de utilizar o nosso sistema de apoio social para “ up regular &"; do vagal dorsal congelar resposta para que possamos ativar nossas energias para nos ajudar a sobreviver e até mesmo prosperar.

O que isto significa é que temos de nos concentrar na reparação de experiências relacionais precoces, particularmente aqueles com nossos pais ou cuidadores significativos no início da vida. Chagas de ausência, como negligência, bem como feridas de presença, como o abuso, devem ser abordadas para que possamos desenhar em nossa força relacional para lidar com o estresse que ativam as nossas respostas de luta-fuga, bem como nossas reações de congelamento e imobilidade.

Usando o Sistema de Resposta Polyvagal como um guia para alterar

O próximo passo é decidir como usar essas informações para criar uma mudança permanente nos sintomas somáticos. Here &'; s um exemplo para ilustrar como aplicar a teoria polyvagal quando se trabalha com saúde, ansiedade, dor e outros sintomas

Amy é um 35-year old empresário altamente bem sucedido.. Ela é brilhante, articular, e uma mulher de negócios muito mais experiente, a construção de sua própria empresa em apenas 5 anos, com ativos totais de pouco mais de um milhão de dólares.

Embora a vida está indo bem para ela, Amy tem um problema enorme. Ela se torna tão ativada que ela não pode dormir sozinha à noite sem grande ansiedade. Ela deve ter alguém com ela em seu apartamento todas as noites,
se um namorado, seu assistente, ou um de seus amigos de apoio.

Enquanto nós exploramos juntos, Amy me disse que o problema começou quando ela tinha cerca de dois anos velho. Sua mãe começou a trabalhar no turno da noite como enfermeira e seu pai passou a noite jogando com seus amigos, às vezes em casa, mas muitas vezes a um vizinho &'; s casa. Amy tem muitas lembranças de acordar sozinho no terror. Enquanto ela crescia, ela ligou para a mãe no trabalho, e essas chamadas provocaria brigas entre seus pais.

Mesmo quando ambos os pais estavam em casa, porque Amy tinha aprendido que perturbar seus pais levou a ainda mais ansiedade, ela enterrou-se nas cobertas de sua cama até que ela se tornou muito quente. Ela iria jogar fora de seus covers novamente até que a ansiedade tornou-se muito forte, e então ela iria enterrar-se novamente. Este processo continuou até 6-7 vezes por noite, resultando em crônica sono interrompido.

Além de insônia em curso, era impossível para ela sustentar uma relação de amor por muito tempo desde que a maioria de seus parceiros queixaram-se de pegajosa e como ela se tornou dependente. De vez em quando, ela ficou muito desanimado porque seu problema de sono era tão crônica que nada parecia ajudar.

Eu expliquei o funcionamento do sistema polyvagal para Amy, que comentou que o modelo fazia sentido para ela, mas ela sentiu que seria impossível fazer qualquer mudanças duradouras em seus padrões de sono. Quando eu perguntei-lhe se alguma vez houve um momento em que ela tinha sido capaz de dormir sozinha, Amy respondeu que havia apenas uma vez durante a “ dot com busto &"; quando ela tinha medo de que seu negócio era ir abaixo. “ Eu canalizou toda a minha preocupação para o negócio, e durante esse tempo, eu era capaz de dormir uma ou duas noites sem que ninguém lá &";.

Lembrando que eu pensei que ela era capaz de dormir porque seu sono ansiedade tinha sido esmagada por uma ansiedade mais forte sobre seu negócio, sugeri que precisávamos de encontrar um foco que era mais forte do que sua ansiedade noturna, e perguntou-lhe sobre alguns dos momentos de prazer e força em sua vida atual.

Amy facilmente identificado o seu hobby de dança flamenca, que ela se várias noites por semana, porque a ajudou a reduzir o estresse. Nós exploramos a sensação sentida de dançar enquanto se movia em seu corpo para alargar a sua janela de prazer. Na primeira, ela relatou que ela estava muito relaxado. Depois de algum tempo, porém, ela começou a franzir a testa. “ Este isn &'; t indo para o trabalho, &"; ela disse. “ Eu &'; estou pensando agora do último namorado que eu tinha e quando nós costumávamos dançar. Foi fantástico até que nós terminamos. I haven &'; t sido capaz de dançar desde então &"; Nós então explorou as sensações do corpo que apareceu relacionados com a resposta de congelamento de evitar a dança, mas tornou-se mais e mais difícil para ela manter o foco.

Eu concordei com ela que precisávamos de encontrar uma outra fonte de prazer ou a força que era mais confiável ao longo do tempo. Amy pensou por alguns minutos e, em seguida, disse: “ Quando eu falo sobre os meus sonhos para a minha empresa e minha carreira, eu sempre me sinto bem &"; Como eu o instruí-la a encontrar e ficar com esses sentimentos em seu corpo, sua postura mudou espontaneamente. Ela tornou-se mais expandido e aberto em seu peito e núcleo. Sua coluna se endireitou e ela sorriu, “ Eu sempre me sinto ótimo quando eu penso nisso e faço agora também através de todo o tronco do meu corpo, realmente todo o meu corpo, minhas pernas e braços também &";.

Depois de um tempo de ficar com essas emoções e sensações, pedi-lhe para trazer pensamentos sobre dormir sozinho e descobrir o que mudou em seu corpo. “ Eu &'; m sentindo um pouco pontada de ansiedade em meu peito, mas eu &'; m pensando que &'; s apenas uma pequena parte de mim. Nem todos me se sente assim agora &"; Quando lhe perguntei como ela poderia imaginar que “ pequena parte &"; dela, Amy me disse que ela viu uma menina aterrorizada que estava sozinha e com medo e não sabia como se acalmar para que ela pudesse ir dormir.

Eu sugeri que ela Imagine segurando aquela menina em colo de modo que sua cabeça descansava contra o peito. Passado algum tempo, Amy me disse que “ pouco Amy &"; tinha começado a relaxar e que seu coração adulto tinha começado a abrir e expandir quando sentiu essa conexão. Como nós nos movemos em direção a completar a sessão, Amy decidiu imaginar um bebê “ snuggly &"; que lhe permitiu segurar pouco Amy em seu peito enquanto ela estava deitada e começando a cair no sono. Nós concordamos que ela iria praticar esta preparação a cada noite para ver se isso iria levar ao sucesso em dormir sozinha. Depois de vários minutos a mais de prática, Amy informou que toda a sua estava se sentindo muito relaxado e que ela poderia imaginar que adormecia com facilidade e rapidez.

Como é que Amy se mover em direção a esse grande mudança em uma sessão? Stephen Porges sugeriu que o que é necessário para regular um sistema nervoso instável é permitir que os comportamentos sociais de noivado para ocorrer enquanto o desmantelamento das reações defensivas e de proteção. Ele comenta ainda que é somente quando o nosso sistema nervoso avalia o ambiente como verdadeiramente seguro de que nossas respostas do corpo pode mudar.

Com o ambiente seguro que Amy e eu criei através da nossa relação terapêutica, bem como a conexão segura entre seus criado adulto e criança mesmos, suas respostas de estresse relacionados com a luta e fuga começou a se dissipar. Os recursos relacionais tornou-se principal — que é, ativando o sistema vagal ventral através destas novas experiências relacionais permitiu a “ para baixo regulamentação &"; da ativação do sistema nervoso simpático relacionadas com terror noturno, ea “ a regulação &"; do vagal dorsal congelar resposta a uma janela mais ampla de aceitação e tolerância

Prática para você:.

1. Organize a sua “ janela de tolerância e aceitação &"; relacionada a um problema ou sintoma específico que você deseja alterar. Identificar o que, se alguma coisa aumenta ou diminui a janela relacionada a este problema.

2. Como você pode criar um ambiente seguro o suficiente para que você possa ativar experiências relacionais positivos? Lembre-se que é uma maneira de criar uma “ imagem livre de conflitos, &"; que é essencialmente o que Amy e eu fiz quando eu a ajudou a encontrar um recurso totalmente positivo que expandiu a sua já existente “ janela de tolerância &"; sobre sua ansiedade do sono, que apagou as reações do susto resposta simpática e da imobilidade que a tinha mantido preso por tanto tempo.

3. Pratique usando o recurso de ter encontrado sempre que você está ciente de que sua janela de tolerância encolhe. O que acontece

Para um fácil de ler o artigo sobre a teoria polyvagal, vá para http:? Option = com_content //www.stephenporges.info/index.php & task = view & id = ....

Como criar duradoura mudança na experiência do corpo
Maggie Phillips, Ph.D.

Parte 3

O reforço Mastery Ongoing de Body Experience

Uma vez que você &'; ve abriu novos caminhos estratégicos mente-corpo que promovem a auto-regulação da experiência do corpo, e você &'; ve desenvolveram maneiras confiáveis ​​de expansão janelas de tolerância e aceitação para vários tipos de experiência do corpo, o próximo passo é assegurar que o fortalecimento e domínio vai continuar

Crenças Examinando Sobre Integração e Mudança

Se você é um profissional no negócio de ajudar as pessoas a mudar, it &';. s importante examinar suas crenças sobre como e em que medida &'; s possível para a mudança permanente a ter lugar. Geralmente, acreditamos que nossos clientes devem ser motivados a mudar, que eles devem acreditar que a mudança é possível, e mesmo que eles esperam que a mudança vai continuar a ter lugar ao longo do tempo depois que &'; ve trabalhou com a gente. A maioria dos profissionais também esperam o cliente a participar activamente no processo de mudança, em vez de passivamente à espera de ajuda.

Há outras considerações, no entanto, quando se considera como criar duradoura mudança somática. Da minha experiência, parece que muitos profissionais quer errar no lado de acreditar que &'; s do cliente &'; s trabalho para fazer o trabalho de motivar a si mesmos, ou que &'; s o trabalho do terapeuta para fazê-lo. De qualquer maneira, o profissional é susceptível de ser frustrado. Se os clientes não conseguem motivar-se, em seguida, o cliente &'; resistência s parece bloquear a possibilidade de mudança, e se o profissional é capaz de motivar o cliente, em seguida, o profissional falhou

Do meu ponto de vista, a questão. é um dos colaboração. Como podemos construir parcerias eficazes para a mudança, seja em um 1: nível 1, nível dos sistemas, ou mesmo a nível global

Uma experiência de aprendizado para mim recente sobre a colaboração e parceria ocorreu em uma oficina de cinco dias I estava levando. Quando eu convidei o feedback no final do quarto dia, um homem alto e magro, levantou-se e disse através de um tradutor, “ Eu aprendi absolutamente nada neste workshop; It &'; s sido um completo desperdício do meu tempo e dinheiro &"; Intrigado com seus comentários, eu questionei-lo ainda mais e ele me disse que tinha sido incapaz de obter ainda uma técnica que eu tinha ensinado a trabalhar para ele.

Recusando-se a permitir que o dia oficina para terminar com uma nota tão azedo, Convidei James se juntar a mim no palco. Dentro de alguns minutos, foi estabelecido que tinha tido um bloqueio de longa data no seu ventre e que sem fim de métodos de tratamento médico ou psicológico tinham produzido qualquer resultado que seja. Quando perguntei se ele podia sentir quaisquer outras sensações em seu corpo, ele admitiu que não podia. Eu tentei a minha sugestão inicial usual que ele se concentrar em sua respiração; ele me disse que sabia que sua respiração estava se movendo, mas que ele não podia sentir. Eu não queria prolongar o tempo de término da oficina então eu sugeri que nós gastamos dez minutos descobrir se nós poderíamos fazer qualquer progresso.

James concordou e assim nós lutamos em vão para encontrar um foco com o qual ele poderia ser bem sucedido. Em desespero, eu perguntei se ele podia sentir seus pés em seus sapatos. Ele assentiu. “ OK &"; Eu disse: “ &' que; s &" um começo; Pedi-lhe para pressionar os pés no chão até que ele pudesse se sentir mais sensação. “ A parte inferior dos meus pés se sentir OK, &"; ele disse.

Eu, então, sugeriu que ele praticar sentindo o fluxo de movimento respiração dos pés de joelhos e de volta para baixo a seus pés. Sugeri que ele não praticar qualquer outra coisa da oficina, mas dedicar todo o seu tempo de prática para este objectivo. Ele concordou e nós encerrada.

Na manhã seguinte, eu tinha decidido não chamá-lo, mas sim para ver se ele se ofereceu qualquer feedback. Ele levantou a mão e disse que queria partilhar que ele tinha sido bem sucedido em sentindo sua respiração fluxo de seus pés para os joelhos e costas novamente, mas que não houve mudança em seu bloqueio estômago. Convidei-o no palco para a 10 minutos de follow-up, e instruiu-o a me mostrar o que ele tinha praticado. Observei que James realmente parecia sentir sua respiração fluxo de seus pés de joelhos e costas. Perguntei-lhe então a respirar a partir do fundo de seus pés até suas mãos, que estavam no topo de suas coxas e volta para seus pés. Mais uma vez, James parecia ter um sentido senti dessa experiência. Seu comentário, no entanto, foi, “ Como é que isto vai ajudar com o bloqueio? Que &'; é o que eu realmente se preocupam &";!

Agora era hora de eu compartilhar algumas de minhas crenças sobre a mudança. “ James, acho que o problema para você foi que você só foram capazes de sentir o desconforto no estômago. Você está desconectado dos recursos de que seu corpo tem. Nenhuma das técnicas que estou ensinando neste workshop vai funcionar se você não é capaz de sentir o seu fluxo de respiração através de seu corpo e as diferenças que podem fazer. Mas se você realmente acredita que esta abordagem não irá ajudá-lo, deixar que o &'; s parar por aqui. O que você quer fazer &";?

James decidiu continuar e por isso, abrimos mais caminhos com sua respiração movendo-se do “ casa &" de base; das solas dos pés para a área acima do bloqueio em sua área do peito e do coração e, em seguida, para os ombros. Quando ele completou com sucesso este, que terminou a sua sessão. Prometi a ele mais um 10 minutos &'; mini-sessão &"; . antes do final do dia e enviou-o para a prática durante o almoço

No final da tarde, eu mais uma vez convidou James para se juntar a mim no palco para um último “. mini-sessão &"; Ele relatou que ele tinha sido capaz de sentir sua respiração movendo-se através de seu corpo em todas as maneiras que eu tinha sugerido. Perguntei-lhe como este senti e disse: &'; meu corpo se sente mais leve e mais confortável &"; &'; Bom, &'; Eu respondi: “ e agora nós pode ser capaz de adicionar mais uma peça para isso hoje. Coloque as duas mãos sobre o coração. Let &'; s ver se você pode mover o fôlego a partir do fundo de seus pés para o seu coração e de volta para baixo a seus pés &"; Depois de uma pausa, James disse que ele podia

“. Ok, James, e agora como seu respirar de seus pés até seu coração, veja se você pode encontrar um pequeno ponto onde o fluxo de sua respiração pode Claro! Os 5 passos são:

1.