Top 20 Rico em Fibras Foods aliviar sua constipação Rápido

É perfeitamente normal para se obter um ou dois concurso, fezes bem formadas que é muito fácil de transpirar, movimentos intestinais por dia, com nenhuma energia de empurrar demasiado duro. Não é típico de perder um movimento &'; s do intestino a cada dia

Uma pessoa está constipado se as fezes se secou e duro, encontra dificuldade e empurrando desmaiar fezes e tinha movimentos intestinais imprevisíveis
<.. p> Um dos vários elementos que influenciam os movimentos intestinais é o consumo de fibra solúvel. Se houver suficiente fibra dietética na dieta, as combina fibra dietética e fornece massa para as fezes.

Cada partícula pequeno da fibra dietética leva-se o fluido obtido e cresce em esferas de gel de um minuto. Estas partículas muito pequenas dar o tamanho fezes, forma e teor de umidade, o que pode tornar mais fácil para os dois pontos de manobra e descarga ao longo das fezes.

Para alcançar movimento intestinal saudável e equilibrada, bastante água também deve ser determinado . Deve haver água suficiente para o consumo e lubrificação suficiente no revestimento do cólon.

Com a redução de fibra alimentar dentro do plano de dieta, a constipação é provável que ocorra. A fibra dietética pode ser solúvel e insolúvel. A fibra solúvel em água derrete e desenvolve um material tipo gel que retarda a digestão.

Ele pode ajudar a adiar o esvaziamento do estômago e tende a fazer um sentido para estar cheio que em algum momento regula aumento de peso. A fibra insolúvel, em contraste, é considerado como volumoso gut-saudável devido ao seu efeito laxante. Ele fornece um volume à dieta. Portanto, o bloqueio constipação.

Esta fibra não quebrar-se na água, mas ele tem uma tendência a passar pelo trato digestivo para acelerar a passagem de alimentos e materiais de resíduos através do intestino. Fibra inadequada na dieta certamente leva à constipação.

dieta fibra Minimal também assume um papel significativo na constipação, particularmente entre os adultos mais velhos. Os adultos mais velhos carecem frequentemente fascínio com comer e têm uma tendência a escolher alimentos de lixo que são reduzidas fibra.

Alguns elementos, como a falta de dentes também poderia empurrar as pessoas idosas a consumir alimentos muito mais suave que venham a ser altamente processados e falta de fibra dietética.

Um programa nutricional deve incluir fibra suficiente, no valor de 20 a 35 gramas por dia. Esta quantidade pode ajudar a desenvolver fezes moles, volumosos. Um médico ou nutricionista é capaz de fazer grande ajuda na preparação de uma dieta rica em fibras adequado.

É aconselhável procurar o conselho deles para alimentação bem equilibrada. Os alimentos que são cheios de fibra consistem em grãos integrais, farelo de cereais, feijões, frutas e legumes frescos, tais como brócolis, aspargos, maçã, couve de Bruxelas, repolho, cenoura, uvas e ameixas.

Se alguém já tem lutado com prisão de ventre, ele deve restringir sobre o consumo de alimentos altamente processados ​​e alimentos lácteos, como leite, queijo e sorvete.

Estes tipos de alimentos compreendem alto teor de gordura, mas fibra mínima. Estes são os básicos top vinte alimentos que são conhecidos em alto teor de fibra alimentar.

1. Farelo de cereais
2. Secas feijão, legumes e ervilhas Sims 3. Ervilhas verdes frescos e congelados
4. Figos secos, alperce e datas
5. Framboesas, amoras e morangos
6. Frescos de feijão congelados
7. Milho Descontos: 8. Produtos derivados de cereais de trigo integral e de grãos inteiros
9. Broccoli
10. Bananas
11. Coconut
12. Couves de Bruxelas
13. Cerejas
14. Batata cozida com a pele
15. Feijão-vagem verde, pólo feijão e fava
16. Ameixas, peras e maçãs
17. Ameixas e passas
18. Espinafre, couve e nabo
19. Nuts, incluindo amendoim e nozes
20. Cenouras

Estes tipos de alimentos podem ser fundidos em um plano de dieta para garantir uma ampla ingestão de fibras. Fibra dietética suficiente no plano de dieta minimiza a chance de experimentar a constipação Restaurant  .;