Como prevenir a constipação

A constipação é uma desordem desconfortável que um milhão de pessoas no mundo estão aflitos diariamente. Este sintoma é caracterizado pelo endurecimento das fezes e dificuldade de defecar. A maioria das pessoas acham que é desconfortável para discutir esta determinada condição

Aqui estão algumas idéias sobre como reduzir e prevenir a constipação, bem como uma melhor dieta para uma melhor saúde digestiva:.

• Certifique-se de você incluir alimentos ricos em fibras em sua dieta - ajudas de fibra, fornecendo a granel e acelera o movimento de comida dentro do trato gastrointestinal. Existem dois tipos de fibras, solúveis e insolúveis. Ambos irão beneficiar e ajudar na constipação. Adicionar cereais no seu café da manhã. Um cereais ideais deverão conter cerca de dez gramas por 100 gramas de fibra. Atente para teor de sal cereal embora

• Em seu plano de dieta diária, adicione leguminosas, tais como lentilhas e feijões, sementes, nozes e legumes de folha verde. Estes são conhecidos por serem ricos em nutrientes e fibras, e incluem magnésio, que são todos benéficos para a constipação

• Inclua frutas e vegetais em sua dieta diária, secos e frutas e legumes enlatados estão incluídas

• Suas escolhas diárias devem variar para diferentes frutas e legumes que têm diferentes tipos de fibras. Além disso, ter uma variedade de estes emite uma variedade de antioxidantes diferentes, o que aumenta a capacidade de combater os radicais livres

• Em vez de ter pão branco, massas e arroz para os carboidratos refinados, têm refeição inteira ou variedades de grãos integrais. Os cereais integrais contêm mais fibras e nutrientes. Estes impedir uma pessoa de ter constipação ea onda de insulina, o que, eventualmente, reduz o risco de diabetes

• Não comer demais. É um fato conhecido que mais leves, refeições menores são mais fáceis de digerir. Beneficia saúde gastrointestinal mais do que refeições maiores

• Tanto quanto possível, abster-se de comer muito tarde da noite. O corpo tem dificuldade para digerir o alimento, enquanto no sono

• Beba muita água, o ideal seria oito copos de água por dia. A água é altamente necessário no tracto gastrointestinal. Constipação acontece quando muita umidade é reabsorvida a partir das fezes

• Evite cafeína e álcool. Nem todas as pessoas estão conscientes de que estes são diuréticos, o que ajuda a libertação de excesso de fluidos do corpo e pode desidratar você. Se você estiver em café, considere os descafeinados

• O exercício regular pode fazer bem também. Ser mais ativo aumenta o benefício do bem-estar e ajuda o intestino a trabalhar mais eficientemente. O exercício regular ajuda a aumentar o corpo &'; conteúdo de óxido nítrico que ajudam a aliviar a constipação s. Tenha uma meta alcançável e certifique-se de cumpri-lo

• Nunca quando não recomendado, over-the-counter remédios para a constipação também pode ser uma opção, mas deve ser usado com cautela. Se você tentar o uso de over-the-counter medicamentos e constipação o sintoma persistir, não continuar a utilizar, como uma solução de longo prazo. Poderá ser necessária uma consulta com o médico

• Verifique vitamínicos ou alimentos saudáveis ​​lojas para tratamentos enzimáticos dentro da localidade para ajudar a equilibrar as bactérias boas e más &'; s no sistema digestivo. Tomemos, por exemplo, um iogurte, as culturas ativas nele ajudar a amenizar a constipação e reduzir o risco de câncer de cólon

• Suplemento de magnésio ajuda, bem como, para o magnésio ajuda a aliviar a constipação em

• Se a constipação ainda persiste depois de todos os remédios mencionado, ameixas e chás de ervas são boas opções também, e são formas naturais para combater a constipação Restaurant  .;