Alimentos para reduzir a inflamação

A dor, rigidez e inchaço são apenas alguns sinais de inflamação. A inflamação pode ser causada por muitas coisas de uma lesão, queda, alergias ou até mesmo acne. A inflamação também pode ocorrer devido à presença de uma doença, tais como a febre do feno, aterosclerose, artrite, diabetes, doença cardíaca, síndrome do intestino irritável, Alzheimer &'; s, refluxo ácido, de Parkinson &'; s, acidente vascular cerebral, asma, cancro e infecções. Quando a inflamação ocorre há muitas maneiras de combatê-lo, medicamentos, repouso, exercício e em extrema cirurgia casos. No entanto, para muitos que buscam a medicina natural ou holística olhando para uma dieta anti inflamatório pode ser tão eficaz como os tratamentos alternativos. Aqui está uma lista de alimentos que devem ser incluídos na dieta queridos para reduzir os sintomas da inflamação.

graxos ômega-3 ácidos acids- graxos ômega-3 ajudam a reduzir a inflamação, reduz o risco de doença cardíaca e doença cardiovascular e melhorar a função cerebral. Os ácidos graxos ômega-3 ocorrem naturalmente em peixes de água fria oleosa, sementes de linhaça, óleo de canola e sementes de abóbora. Salmon tem os mais altos níveis de ômega-3 &'; s. Adicionar 2-3 porções de peixe por semana para aumentar suas ômega-3 ácidos graxos. Se você não é um fã de peixe, óleo de peixe suplementos podem ser adicionados a sua dieta.

Citrus fruits- Frutas cítricas contêm vitamina C, que ajuda com a formação de colágeno. Colágeno ajuda a construir e reparar os vasos sanguíneos, tendões, ligamentos e ossos. A vitamina C também é um antioxidante, que combate contra os radicais livres e inflamação. As frutas cítricas incluem laranjas, toranjas, limão e limão. Quantidades diárias recomendadas de vitamina C para as mulheres são 75mg por dia e 90 mg para os homens.

Berries Berries são carregados com antioxidantes poderosos que combatem contra a inflamação e danos celulares. Tipos de bagas incluem mirtilos, framboesas, morangos, amoras, mirtilos e cerejas. Adicionar uma porção de frutas frescas ou congeladas à sua dieta diária.

Laranja vegetais- cenouras, abóbora e batata-doce são todos ricos em vitamina A e beta-caroteno. Ambos os compostos lutar contra a inflamação e são mais facilmente disponíveis quando cozido. Ao comer esses alimentos em uma base regular você pode reduzir significativamente o risco de inflamação.

grãos inteiros Whole grãos ao contrário de grãos regulares tem três partes, o casco exterior e duas partes internas. O casco contém a maioria dos nutrientes tais como vitamina E, um antioxidante. Os cereais integrais também ajuda a controlar o peso, o que também ajuda a reduzir a dor da inflamação. Exemplos de grãos integrais incluem cabeça de trigo integral, massas integrais, aveia e bulgur.

Cebolas Cebolas e seus primos alho, alho-poró, cebolinha e, ajudar a combater a inflamação e dor. Estes vegetais contêm um composto quercetina, que bloqueia as vias químicas que conduzem à inflamação. Cebola e alho são muito pungente por isso pode ser melhor para cozinhar ou saut é -los antes do consumo.

Ginger gengibre contém os compostos que têm propriedades anti-inflamatórias. O gengibre é muito versátil para que possa ser adicionado aos alimentos como tempero ou bebia em um chá. Se preferir suplementos de gengibre também estão disponíveis para ajudar a reduzir a inflamação. Certifique-se sempre de gengibre consumir doesn &'; t neutralizar com qualquer medicação que você já está tomando.

Olive petróleo azeite de oliva, azeite extra-virgem especialmente contém compostos anti-inflamatórios para ajudar a reduzir a inflamação inibindo sua capacidade de florescer. Substitua a margarina e manteiga com uma colher de sopa de azeite de oliva. No entanto, don &'; t exagere porque azeite é muito calóricos.

Pineapple- abacaxi é rico em vitamina C e bromelina. Ambos são vitais na diminuição da dor e inchaço causado pela inflamação. O abacaxi é versátil na maneira que você pode comê-lo e pode ser adicionado a muitos pratos. Bromelina também está disponível em forma de suplemento.

Kelp- Kelp tem propriedades anti-inflamatórias, devido a um hidrato de carbono complexo chamado fucoidan. Também é rica em fibras causando uma digestão lenta e promove a perda de peso.

Spinach- Espinafre é cheio de vitaminas e minerais e antioxidantes como carotenóides e vitamina E. Isto reduz a inflamação, destruindo os radicais livres.

Broccoli- Broccoli e sua estreita relação couve-flor contêm vitamina C e cálcio. Seus poderes antioxidantes agir como um anti-inflamatório Restaurant  .;