Executando: Aptidão Friend or Foe

Running é uma das maneiras mais fáceis e mais populares para ficar apto. É também uma das maneiras mais fáceis de desenvolver uma lesão. Lesões de corrida são comuns e muitas vezes afeta os quadris, joelhos, tornozelos e pés de corredores. O impacto e estresse da corrida é às vezes difícil para os músculos e articulações; especialmente se você ignorar os sinais de alerta precoce de uma lesão
It &';. s importante ser educado sobre que tipo de lesões que você pode incorrer durante a execução para que você possa reconhecer os sinais de alerta e procurar tratamento o mais cedo possível, em a fim de evitar um problema de longo prazo
lesões de corrida comuns:.
tornozelo Entorses
Considerada a mais comum de todas as lesões no tornozelo, uma entorse de tornozelo ocorre quando há uma ruptura de alongamento e de ligamentos que cercam a articulação do tornozelo .
tendinite de Aquiles tendinite de Aquiles é uma lesão crônica em corredores que ocorre principalmente por excesso de uso. É reconhecido como a dor na parte posterior do tornozelo. É importante tratar isso assim que a dor é reconhecida como ignorá-lo pode aumentar o risco de ruptura no tendão de Aquiles.
Bolhas
Um corredores aborrecimento comum é o desenvolvimento de bolhas. Estes sacos cheios de fluido na superfície da pele são muitas vezes fácil de resolver, desde que a bolha permanece limpo e seco.
De início tardio dor muscular
Também conhecido como "dor muscular tardia", essa dor muscular, rigidez ou dor ocorre 24-48 horas depois de uma sessão de exercício particularmente intensa ou um novo programa em execução.
virilha Puxe
A virilha (adutor) puxar ou tensão ocorre quando os músculos da parte interna da coxa são esticadas além dos seus limites.
Spur Heel
Um esporão de calcanhar é um crescimento do osso da parte inferior do calcanhar onde os músculos e outros tecidos moles anexar.
isquiotibiais puxar, rasgar ou esticar
Hamstring lesões são comuns entre os corredores e pode variar de menor estirpes a uma ruptura total do músculo na parte de trás da coxa.
Síndrome da Banda
síndrome de atrito banda de TI muitas vezes resulta em dor no joelho que geralmente é sentida na parte externa aspecto (lateral) do joelho ou inferior.
cãibras musculares
A câimbra é uma súbita, dor intensa causada por um músculo involuntário e força muscular contratante que não relaxar.
Overtraining Overtraining
freqüentemente ocorre em atletas que estão treinando para a competição ou um específico evento e trem além da capacidade do corpo para se recuperar da síndrome da dor patelo-femural
.
Este termo geralmente se refere a dor sob e ao redor da rótula É também chamado de "joelho de corredor".
Lesão Piriformis
Se o músculo piriforme torna-se apertado ou cãibras ele pode colocar pressão sobre o nervo ciático e causar glútea (nádega ou) ou dor ciática.
fasceíte plantar
Fascite plantar é a causa mais comum de dor na parte inferior do calcanhar e, geralmente, definida por dor durante os primeiros passos da manhã.
Puxado ou tensas Músculo da vitela
Uma lesão na panturrilha ocorre quando parte dos músculos da perna (gastrocnêmio ou sóleo) são puxados a partir do tendão de Aquiles. É semelhante a uma ruptura do tendão de Aquiles, mas ocorre mais para cima na parte de trás da perna.
Maioria dessas lesões podem ser evitadas por acoplamento técnica de alongamento adequado com aquecimento /arrefecimento tempo. Também é fundamental que você ouvir o seu corpo. Se ele está dizendo a você que está ferido ou tensas, vá com calma. Se a lesão persistir, procurar tratamento antes de criar um ferimento doloroso e dispendioso que irá mantê-lo fora de seus tênis de corrida durante meses.
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