5 maneiras de prevenir a dor do corpo Induzida pelo Exercício

Muitos artigos e especialistas falam sobre como reduzir a dor ea inflamação após ele ter ocorrido. Neste artigo eu gostaria de dizer-lhe como evitar a dor corporal que acontece como resultado do exercício. Você vê, muitas das dores e dores no corpo que as pessoas experimentam como resultado do exercício pode realmente ser prevenidas, seguindo estas 5 regras simples

Regra 1 - aquecer o corpo –.
Antes de se envolver em qualquer atividade física, o corpo deve ser aquecido. Coisas básicas como polichinelos, cintura torções ou luz saltando irá fazer o truque. O aquecimento é usado para obter o sangue em movimento, aquecer os músculos, quebrar as cápsulas sinoviais para liberar seu líquido articular e prevenir lesões. Simples movimentos de amplitude de movimento irá elevar a respiração o suficiente para fazer a diferença antes de começar

Regra 2 - Plano Antes e Depois –.
Uma vez que o corpo está quente, os músculos estão prontos para ser esticado. Você não precisa necessariamente fazer intensivos trechos corpo inteiro antes de jogar pingue-pongue, mas soltando os músculos principais que você vai usar em sua atividade é uma obrigação. Enquanto os alongamentos são mantidos dentro da gama normal de movimento, e até que a tensão é libertada, eles serão eficazes. O ponto importante é este: Estiramento para se sentir bem, não para ser flexível. Com isso em mente, você ganhou &'; t overstretch e causar ferimentos

Regra 3 - alvo fraco Músculos –.
Se você estiver fazendo o treinamento de força, certifique-se de variar sua rotina e atingir o músculos mais fracos. Os músculos maiores que na verdade dependem dos mais fracos e menores para manter a estrutura do corpo no lugar. No entanto, a maioria das pessoas se esqueça sobre as pequenas caras em favor de fazer os grandes caras ainda maior. Escusado será dizer que eles sentem dor de desequilíbrios musculares. Portanto, evite essa dor exercício, visando os músculos menores e mais fracos, como parte de sua rotina em curso

Regra 4 - Reduzir a dor e inflamação –.
Lesões como entorses, lágrimas e inflamação entravar o progresso exercício e saúde em geral. É, portanto, importante para iniciar o processo de cura o mais rapidamente possível. Se uma lesão é aguda, o melhor é aplicar frio dentro dos primeiros 5 minutos para reduzir o inchaço. Os blocos de gelo, cubos de gelo, um saco de ervilhas congeladas ou géis frias podem ser aplicadas. Por 20 minutos, fora por 20 minutos, continuar conforme necessário. Quando o inchaço é para baixo eo ciclo dor está quebrado, pare o frio e aplicar calor. Isso vai trazer oxigênio e sangue rico em nutrientes para a área para relaxar os músculos, remover os resíduos e promover a cura. Além disso, os suplementos contendo tanto um extrato de ervas anti-inflamatório natural e ácido natural que aumenta a flexibilidade e alivia a dor nas articulações podem ser tomadas.

Regra 5 - Resto Quando Ferido –
Independentemente de lesão tipo é melhor para descansar antes de se envolver o corpo novamente. Se a lesão não é muito grave, um dia ou dois fora e depois volta para facilitar o exercício vai fazer o truque. Mas para os ferimentos mais graves, uma semana ou mais de descanso será necessário para dar ao seu corpo a chance de reduzir a inflamação e reparar o tecido danificado. Se você não descansar o suficiente, falta de descanso pode ser uma causa de prejuízo.

Eu espero que estas cinco regras simples irá ajudá-lo a prevenir lesões que surgem a partir do exercício. Basta aquecer, alongar, fortalecer os músculos fracos, reduzir a inflamação e descansar … e você pode desfrutar de sua lesão treinos livres Restaurant  .;