Soluções estresse crônico

O estresse crônico, muitos de nós estão experimentando hoje &'; s acelerado e rápida mudança da sociedade. Muito tem sido escrito sobre isso ultimamente, e por boas razões. O estresse crônico está sendo apontado como a causa # 1 para muitos de hoje &'; s moléstias degenerativas. Por que é o estresse tão ruim para nós? O que podemos fazer em uma base diária, não só para sentir e ter um melhor desempenho, mas também para combater de maneira eficaz os efeitos deletérios deste assassino silencioso?

O estresse pode ser definida como um estado de excitação emocional desagradável e fisiológica que as pessoas experiência em situações que eles percebem como perigoso. A palavra estresse significa coisas diferentes para pessoas diferentes. Algumas pessoas definem o estresse como eventos ou situações que fazem com que sentir a tensão, pressão, ou emoções negativas, como ansiedade e raiva. Outros ver o stress como a resposta a essas situações. Essa resposta inclui alterações fisiológicas — como o aumento da frequência cardíaca e tensão muscular — bem como as alterações emocionais e comportamentais. No entanto, a maioria dos psicólogos consideram o estresse como um processo que envolve uma pessoa &';. S interpretação e resposta a um evento ameaçador
O stress é uma experiência comum. Podemos sentir estresse, quando estamos muito ocupados, têm prazos importantes a cumprir, ou têm muito pouco tempo para terminar todas as nossas tarefas. Muitas vezes as pessoas experimentam o stress por causa de problemas no trabalho ou nas relações sociais, tais como uma má avaliação por um supervisor ou uma discussão com um amigo. Algumas pessoas podem ser particularmente vulneráveis ​​ao estresse em situações envolvendo a ameaça de fracasso ou humilhação pessoal. Outros têm medos extremos de objetos ou coisas associadas com ameaças físicas — como cobras, doenças, tempestades, ou voar em um avião — e ficar estressado quando se deparam com ou pensar sobre essas ameaças percebidas. Eventos de vida importantes, como a morte de um ente querido, pode causar estresse grave.

Se não for gerida de forma adequada, o estresse crônico pode levar a problemas graves. A exposição ao estresse crônico pode contribuir para ambas as doenças físicas, tais como doenças cardíacas e doenças mentais, como transtornos de ansiedade. O campo da psicologia da saúde concentra-se, em parte, como o estresse afeta o funcionamento do corpo e sobre como as pessoas podem usar técnicas de gerenciamento de estresse para prevenir ou minimizar a doença. Uma pessoa que está estressada normalmente tem pensamentos ansiosos e dificuldade de concentração ou recordar. O estresse também pode mudar comportamentos exteriores. Apertamento dos dentes, torcendo lado, estimulação, roer as unhas, e respiração pesada são sinais comuns de stress. As pessoas também se sentem fisicamente diferentes quando estão estressadas. Borboletas no estômago, mãos e pés frios, boca seca e aumento da frequência cardíaca são todos os efeitos fisiológicos do estresse que nós associamos com a emoção de ansiedade.

Quando uma pessoa avalia um evento tão estressante, o corpo sofre uma série de mudanças que aumentam a excitação fisiológica e emocional. Em primeiro lugar, a divisão simpática do sistema nervoso autónomo é activado. A divisão simpática prepara o corpo para a ação, direcionando as glândulas adrenais a secretar os hormônios epinefrina (adrenalina) e norepinefrina (noradrenalina). Em resposta, o coração começa a bater mais rapidamente, aumenta tensão muscular, pressão arterial sobe, eo fluxo sanguíneo é desviado de órgãos internos ea pele para o cérebro e os músculos. A respiração acelera, as pupilas dilatam, e transpiração aumenta. Esta reação é chamado às vezes a resposta de luta ou fuga, porque energiza o corpo, quer enfrentar ou fugir de uma ameaça.

Outra parte da resposta ao estresse envolve o hipotálamo e glândula pituitária, as partes do cérebro que são importantes na regulação de hormonas e muitas outras funções corporais. Em tempos de stress, o hipotálamo dirige a hipófise a secretar o hormônio adrenocorticotrófico. Este hormônio, por sua vez, estimula a camada exterior, ou córtex, das glândulas supra-renais para liberar glicocorticóides, principalmente o hormônio do estresse cortisol. O cortisol ajuda as gorduras e hidratos de carbono de acesso do corpo para alimentar a reação de luta ou fuga.

Os médicos cada vez mais reconhecem que o estresse é um fator que contribui em uma ampla variedade de problemas de saúde. Esses problemas incluem distúrbios cardiovasculares tais hipertensão (pressão arterial alta); doença cardíaca coronária (doença aterosclerótica coronariana, ou estreitamento do coração &'; s artérias); e perturbações gastrointestinais, tais como úlceras. O estresse também parece ser um fator de risco para câncer, problemas de dor crônica, e muitos outros problemas de saúde.

Os pesquisadores identificaram claramente o estresse, e, especificamente, forma característica de uma pessoa de responder ao estresse, como um fator de risco para cardiovascular doenças. A liberação de hormônios do estresse tem um efeito negativo cumulativo sobre o coração e os vasos sanguíneos. O cortisol, por exemplo, aumenta a pressão sanguínea, o que pode danificar as paredes internas dos vasos sanguíneos. Além disso, aumenta os ácidos gordos livres no sangue, que por sua vez leva a chapa incrustações no revestimento dos vasos sanguíneos. Como limitar os vasos sanguíneos ao longo do tempo, torna-se cada vez mais difícil para o coração de bombear sangue suficiente através deles.

Stress também parece influenciar o desenvolvimento de cancro, mas a relação não é tão bem estabelecido, uma vez que é para doenças cardiovasculares. Há uma correlação positiva moderada entre a extensão da exposição a fatores de estresse e câncer — os mais estressores, maior a probabilidade de câncer. Além disso, a tendência para lidar com acontecimentos desagradáveis ​​de uma forma rígida, insensível está associada com o desenvolvimento e progressão do cancro.

O que podemos fazer em uma base diária para combater eficazmente este assassino silencioso? Há várias coisas que podem ser feitas. Não em qualquer ordem particular, estes são exercícios, meditação, falando com alguém sobre o estresse crônico parece ajudar Restaurant  .;