Ossos saudáveis ​​A maneira Wise Woman

Toda mulher que eu sei é preocupado com osteoporose. Histórias assustadoras compará-lo com os quadris quebrados, espinhas dobradas, cadeiras de rodas, e morte - coisas que todos nós queremos evitar. O que podemos fazer? Devemos tomar suplementos de cálcio? hormonas? Fosamax? Podemos contar com nossos aliados verdes?

O Wise Woman tradição mantém esse estilo de vida simples escolhas possíveis-- incluindo, mas não limitado a, o uso regular de infusões de ervas nutritivas, vinagres de ervas medicinais, iogurte e algas - são suficientes para preservar o osso e evitar quebras. E, além disso, que estas escolhas de estilo de vida produzir vários benefícios para a saúde, incluindo a redução de doenças cardíacas e câncer de mama, sem os problemas e riscos associados ao uso de hormônios. Quanto aos suplementos, como veremos, eles fazem mais mal do que bem.

Esqueça Osteoporose

Primeiro, devemos nos livrar da idéia de que a osteoporose é importante. No Wise Woman Tradição, vamos nos concentrar sobre o paciente, não o problema. Não existem doenças e não há cura para doenças. Quando nos concentramos em osteoporose, não podemos ver toda a mulher. Quanto mais nos concentramos sobre a doença, mesmo a prevenção de doenças, menos provável é que sabe como nutrir saúde /totalidade /sacralidade.

Na verdade, concentrando nossa atenção por pouco sobre a prevenção da osteoporose, na verdade, aumenta a incidência de câncer de mama. As mulheres na pós-menopausa com massa óssea maior são os mais susceptíveis de serem diagnosticados com câncer de mama. As mulheres que tomam reposição de estrogênio para prevenir a osteoporose, mesmo por apenas cinco anos, aumentar o risco de câncer de mama em vinte por cento; se eles tomam reposição hormonal, o risco aumenta por quarenta por cento.

Estes riscos poderia ser justificado se pudéssemos mostrar uma correlação entre a densidade óssea e quebra osso, mas não há um. Quando me vi no jantar do ano passado (2000) com Susan Brown, diretor da osteoporose Informações Clearing House, pedi-lhe para me apontar na direção de qualquer estudo que mostra uma clara relação entre osteoporose e ossos quebrados. Ela sorriu. "Não há nenhum."

"Em um estudo recente," ela continuou. "Os pesquisadores mediram a densidade óssea de pessoas com mais de 65 anos que tinha quebrado ossos. Vinte e cinco por cento tinham osteoporose. Vinte e cinco por cento tiveram alta densidade óssea. E cinqüenta por cento têm densidade normal." Note-se que aqueles com densidade óssea elevada quebrou seus quadris tão freqüentemente quanto aqueles com osteoporose.

Obter
flexível

Se a osteoporose não é o problema, o que é? Em uma palavra: inflexibilidade. Ossos flexíveis curvatura; quebrar ossos duros. Isto é verdade mesmo que o osso é flexível fino, mesmo que o osso duro é de espessura. Pense em um pedaço de madeira morta pinho. Embora possa ser grosso, é frágil e quebra facilmente. Pense em um galho do pinho verde, mesmo que pequena é quase impossível de quebrar. Ossos flexíveis, seja grosso ou fino, dobrar em vez de quebrar.

A flexibilidade é sinônimo de saúde no Wise Woman Tradição. Ele é criado por nutrir e tonificante. Flexibilidade óssea é criado por nutrir os ossos e tonificar os músculos em torno deles. Tonificante é tão importante como nutritivo, mas porque somos ervanários, vamos nos concentrar sobre os benefícios ervas nutritivas oferecem às mulheres que desejam ter, ossos fortes e flexíveis.

Nutrir nossos ossos

A velhice não faz ossos fracos. A má nutrição faz ossos fracos.

O que são os ossos feitos? Como todos os tecidos, eles contêm proteína. Eles são ricas em minerais, e não apenas de cálcio, mas também de potássio, manganês, magnésio, sílica, ferro, zinco, selénio, boro, fósforo, enxofre, crómio, e dezenas de outros. E, a fim de utilizar os mesmos minerais, vitamina D deve estar presente e a dieta deve conter gorduras de alta qualidade.

Ossos precisam de proteína

Eu tenho ouvido, e sem dúvida você tem também, que a proteína animal rouba cálcio dos ossos. Esta é apenas uma meia verdade. Todos proteína, seja de carne, feijão, soja, grãos, legumes ou, utiliza cálcio na digestão. A proteína da soja é especialmente prejudicial para a saúde dos ossos; a soja não é apenas naturalmente deficientes em cálcio, que também interfere directamente com a absorção de cálcio nos ossos. Dietas tradicionais combinam proteínas e cálcio (por exemplo, algas marinhas com tofu, tortillas feitas a partir de milho moído na pedra calcária com feijão, e queijo derretido em um hamburger). Ervas ricos em proteínas, como a urtiga, oatstraw, trevo vermelho, e folha de confrei fornecem a abundância de cálcio também, como fazer iogurte, queijo e leite (que também fornecem as gorduras saudáveis ​​necessárias para utilizar os minerais). Limitando limites de proteína saúde óssea. Aumentar proteínas ricas em minerais aumenta a saúde óssea.

Bones precisa de gorduras de alta qualidade

Os hormônios são tipos de gorduras e colesterol é o precursor de muitos deles. Problemas ósseos pós-menopausa não, a meu ver, são decorrentes de uma falta de estrogênio, mas de uma falta de gordura. Se a dieta é deficiente em gorduras de boa qualidade, hormônios será produzido em quantidades inadequadas. E vitamina D, uma hormona-como a vitamina, que não serão utilizados também. Além disso, a absorção de minerais é dependente de gorduras. Uma dieta baixa em gorduras, em minha opinião, faz com que seja muito difícil ter ossos saudáveis.

Bones Precisa Minerals

Ossos precisam de cálcio, e eles são os últimos a fazê-lo, de modo que nossas dietas precisam ser muito rica neste mineral. Mas, para se concentrar em cálcio para a exclusão de outros minerais conduz para ossos quebrados, para o cálcio é quebradiço e inflexível. Pense em um pedaço de giz, carbonato de cálcio, e como facilmente se rompe. Um estudo ano seis-and-a-half de 10.000 mulheres brancas com idade superior a 65 anos descobriu que "O uso de suplementos de cálcio foi associado com um risco aumentado de quadril e fratura vertebral; uso de comprimidos antiácidos Tums TM foi associado com aumento do risco de fraturas do úmero proximal. " Os outros minerais encontrados no osso emprestá-lo flexibilidade. Quando chegarmos a nossa cálcio a partir de ervas e alimentos (que contêm uma infinidade de minerais) que nutrir os ossos saudáveis.

Extração de Minerais

Do ponto de vista Wise Woman, a maneira perfeita de manter a saúde óssea, flexibilidade óssea e resistência à fratura é usar ervas e alimentos ricos em minerais. Porque os minerais são volumosos, e não compacto, devemos consumir quantidades generosas de fazer a diferença na nossa saúde. Assim como comer uma colher de chá de uma cenoura é risível, por isso está tomando ervas ricas em minerais em forma de cápsula ou tintura. Porque os minerais são rock-like, é preciso quebrar as paredes celulares abertos para chegar a eles. Crus, alimentos frescos não entregar minerais para nossos corpos.

Para extrair minerais, precisamos de calor, tempo e quantidades generosas de material vegetal. Eu prefiro extrair os minerais na água ou vinagre. Para fazer uma infusão de ervas nutritiva, eu derramar um quart /litro de água fervente sobre uma onça /30 gramas de erva seca em um frasco de conservas, cobrindo-a com força, e deixá-lo amadurecer durante a noite. Na parte da manhã, eu puxo o líquido rico em minerais e beber - sobre o gelo ou aquecida, com mel ou leite, misturado com chá preto, temperada com hortelã, cravado com rum, no entanto você quer. Você pode beber todo o quart em um dia, mas não terminá-lo no prazo de dois.

Os meus favoritos infusões de ervas nutritivas são feitos de oatstraw (Avena sativa) ou urtiga (Urtica dioica) ou trevo vermelho (Trifolium pratense) ou folhas de confrei (Symphytum uplandica X). Às vezes eu adicionar um pouco de erva aromática tal como hortelã (Mentha pipperata), erva-cidreira (Melissa off.), Ou bergamota (Monarda didyma) para alterar o sabor.

Para extrair minerais de frutas e legumes, eu cozinhá-los por longos períodos de tempo, ou até que haja mudança de cor e textura, evidência de que as paredes celulares foram quebrados. Kale preparados para uma hora proporciona muito mais mineral de seus ossos do que kale levemente cozido no vapor. Sucos frescos contêm praticamente não minerais. Cozinhar maximiza os nutrientes disponíveis para nós, especialmente os minerais.

As ervas são Mineral Powerhouses

Comer uma xícara de verduras cozidas cada dia é difícil, mesmo para a mulher mais motivado. Mas beber nutrir infusões de ervas, comendo algas, e usando ervas medicinais vinagres é fácil. Eles são deliciosos, diversão para preparar e usar, e adicione um grande nutricional mais praticamente sem calorias em anexo. Nutrir ervas e ervas daninhas do jardim são tipicamente muito mais rico em minerais do que géneros alimentícios comuns. Não são apenas nutrir ervas excepcionais fontes de minerais, seus minerais são melhor na prevenção de fracturas ósseas do que suplementos.

A capacidade de ervas para combater a osteoporose pode ser mais complexa do que sua riqueza de minerais, no entanto. Os minerais em plantas verdes parecem ser mais prontamente utilizados pelo organismo e que seja ideal para manter ossos saudável. Dr. Campbell, professor de Bioquímica Nutricional da Universidade de Cornell, fez uma extensa pesquisa na China rural, onde foram encontrados os índices de fratura menor conhecidos para a meia-idade e mulheres idosas. Ele diz: "As pessoas mais próximas chegar a uma dieta baseada em alimentos vegetais e vegetais de folhas, menores os índices de muitas doenças, incluindo a osteoporose."

Em suma

As minhas próprias experiências em ajudar as mulheres a recuperar e manter a densidade óssea e flexibilidade levaram-me a acreditar que as modificações do estilo de vida funcionam excepcionalmente bem para as mulheres motivados que desejam evitar os riscos e custa de uso do comprimido a longo prazo. Infusões de ervas nutritivas, ricas em minerais vinagres de ervas, iogurte e algas, combinados com atenção a tonificação dos músculos, infalivelmente, aumenta a densidade óssea e cria, ossos e mulheres saudáveis ​​flexíveis.

bênçãos Verdes para todos vocês. Visite-me em: www.susunweed.com e www.ashtreepublishing.com
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8 Chaves para ossos saudáveis ​​

1. A boa nutrição para sua mãe durante a gravidez com você.
2. A boa nutrição para você durante a formação de seus ossos. Sims 3. Menstruação mensal ao longo de seus anos férteis, especialmente antes 30. página 4. Especial atenção para a manutenção de elevados níveis de proteína, gordura, minerais, e vitaminas de ervas e alimentos em sua dieta quando a menstruação cessa durante a gravidez, lactação, ou após a menopausa.
5. Movimento rítmico regular, quanto mais rápido melhor, diariamente.
6. Prática constante de yoga, tai chi, ou qualquer reforço, abertura, disciplina-construção de flexibilidade.
7. Cortar lenha, carregar água.
8. Comer iogurte.

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