Cinco maneiras para relaxar instantaneamente

1.
Visão periférica Olhe para a parede oposta você e encontre um ponto que é sempre em frente e um pouco acima do nível dos olhos. Continuar a olhar para este ponto em foco suave durante todo o exercício. Depois de um tempo você pode achar que como você se concentrar sobre este ponto o resto da sala vai um pouco escuro, ou vago, ou distorcido, e você desenvolve uma espécie de visão de túnel. Nós usamos essa visão túnel bastante na sociedade moderna - assistindo TV ou usando um computador, vemos apenas a tela; quando ler ou escrever, estamos focados nas palavras; mesmo quando falamos com alguém, que muitas vezes só olhar para os seus olhos ou sua cara e ignorar o resto deles. Esta visão de túnel vai com uma espécie de interior "visão de túnel", onde ficamos obcecados ou fixados em coisas, e ele vai com preocupação, adrenalina, correria, stress? Mas há uma outra maneira de olhar as coisas, e eu gostaria que você experimentar isso agora. Manter seus olhos sobre esse ponto, começam a alargar o seu campo de visão e perceber mais e mais do que é ambos os lados desse ponto, de modo que em breve você está prestando atenção ao que você pode ver a partir dos cantos de seus olhos em cada lado . E você pode levar sua consciência ainda mais em torno atrás de você do que isso; a toda a volta, 360 graus; é claro que eu não estou sugerindo que você pode ver atrás de você, mas você pode usar o seu senso de audição ou percepção espacial para estar ciente do que está atrás de você também.

Como você ficar em visão periférica, você pode notar que sua respiração moveu-se mais para baixo no seu peito e talvez abrandou ou tornar-se mais profunda; que os músculos do seu rosto relaxaram, talvez especialmente os músculos da mandíbula, e você pode ajudar as pessoas ao longo de relaxar ainda mais; e é provavelmente muito cedo para isso ter acontecido ainda, mas se você fosse para ficar em visão periférica por qualquer período de tempo, você pode encontrar suas mãos começam a ficar quente; ou até mesmo seus pés. Mas é provavelmente um pouco cedo para isso ter acontecido ainda. O interessante é que quando você vai para a visão periférica, você parece ativar o sistema nervoso parassimpático; a parte do sistema nervoso que acalma, e retarda para baixo, e permite que a sua mente, corpo e emoções voltarem ao equilíbrio.

Então comece a voltar deixando seu campo de visão retorno ao normal. A visão periférica é particularmente útil quando se fala em público; não só acalmar seus nervos, mas você pode ver toda a platéia, e você está muito mais ciente de quaisquer pequenos movimentos que fazem, para que você possa avaliar como eles estão reagindo. Você só precisa ir para a visão periférica um pouco maneira de entrar em contato com aquela profunda reserva de paz e tranquilidade que existe em cada um de nós.

Se você é do tipo de pessoa que normalmente tem um monte de diálogo interno ou comentário, o que aconteceu com ela, enquanto você estava na visão periférica? Muitas pessoas acham que diminui ou pára completamente.

2. Concentre-se em sua respiração
Basta fechar os olhos e concentrar-se na sua respiração. E você não tem que mudar sua respiração de forma alguma em todos os … embora você pode achar que depois de um tempo seus turnos de respiração por si só. E qualquer hora que você encontrar a sua atenção errante, basta devolvê-lo a concentrar-se na sua respiração. Se você tiver qualquer tensão em qualquer parte do seu corpo, deixar de ir a tensão, imaginando que você está respirando nessa parte. Porque a respiração é normalmente inconsciente, mas você pode controlar conscientemente, mudando sua respiração, ou simplesmente tornar-se consciente disso, é uma maneira fácil de mudar seu estado fisiológico.

3. Centrando
Onde você põe sua atenção em seu corpo tem um grande efeito sobre a forma como você se sente, e até mesmo sobre o quão forte você é. Isto é reconhecido nas tradições antigas da yoga e artes marciais.

Basta prestar atenção para um ponto que fica a poucas polegadas abaixo do umbigo, e no meio do caminho entre a frente ea parte de trás de você - no centro do seu corpo. Ao mesmo tempo, olhar em frente e entrar na visão periférica. Deixe seu corpo relaxar, e certifique-se seus joelhos não estão bloqueadas. Você pode manter esse foco no seu ponto central o tempo todo, o que você está fazendo. Se você está realmente focado neste momento, seu corpo não pode sentir ansiedade, por isso é útil para confrontos e situações de pressão.

4. Projetar uma bolha de energia
Imagine que você tem uma bolha de energia projetando a partir do seu ponto central e ao seu redor como uma espécie de ficção científica de campo de força. Tudo estressante que acontece fora desta bolha apenas salta fora e longe de você, deixando-lhe calma e ainda dentro da bolha. Assim, quanto mais estressante é de fora, o mais calmo você está dentro? Agora eu não estou sugerindo que não há realmente uma bolha de energia em torno de você, mas sua mente inconsciente não faz distinção entre a imaginação ea "realidade". Então, se você imaginar que você está protegido do stress, você vai ser! Este é outro bom para situações de pressão, mas você não só tem que usá-lo como um escudo. Quando você dá uma apresentação, ampliar a sua bolha de energia por todo o caminho até as paredes traseiras e laterais da sala, em seguida, puxe-o em um pouco para abraçar e incluem todo o seu público. Eles vão notar a diferença!

5. Float-se acima de si mesmo
Às vezes, em situações emocionalmente carregadas pode ser uma boa idéia para separar-se de modo que você pode se acalmar e fazer as coisas em perspectiva. Uma boa maneira de fazer isso é a flutuar por cima da situação. Tente agora.

Imagine que você está flutuando fora de seu corpo, mais e mais, e olhando para si mesmo. Flutuar para cima até chegar a uma altura em que você está completamente confortável. Você perceberá que quanto mais alto você flutuar, o mais destacado que você sente.

Você pode fazer isso com memórias ou com situações futuras imaginadas também. Se a memória envolve outras pessoas, flutuar por cima da memória de si mesmo como você interage com eles. Observe a cena como um sistema inteiro - observe como eles reagem ao que você faz e diz e como você reage ao que eles fazem e dizem. O que você aprendeu com esta nova perspectiva? Com um pouco de prática, você vai ser capaz de fazer isso em uma situação como acontece Restaurant  .;