Como ajudar a dormir

Antes de eu escrever mais sobre como ajudar a dormir, você sabe o que o distúrbio do sono mais comum é? O distúrbio do sono mais comum é a insônia, que também é conhecido como insônia crônica. Este é um distúrbio do sono que se torna cada vez mais comum com a idade. Uma pesquisa recente mostrou que uma em cada três pessoas vão experimentar pelo menos uma fase de insônia em algum momento de suas vidas. Essa é a razão de eu ter escrito este artigo. Eu quero que você saiba os vários métodos de prevenção que você pode tomar para que ele possa ajudá-lo a dormir

Antes de eu começar a fazer como você pode cultivar bons hábitos para evitar a insônia, aqui &';. Sa pergunta que eu faria gostaria de lhe perguntar primeiro a ajudá-lo a dormir.

Você sabe quanto tempo um adulto precisa para consolidação da memória eficaz? Bem, pesquisas têm mostrado que a maioria dos adultos precisa de uma média de cerca de sete horas e meia por noite, para que possam ter melhor consolidação da memória. No entanto, por favor, tome nota de que esta é uma média. Nem todos os homens e mulheres precisam desta quantidade de tempo para a melhor consolidação da memória que as pessoas variam muito na quantidade de sono que eles precisam. Algumas pessoas só vai precisar de 5-6 horas por noite para obter excelente consolidação da memória, enquanto outros precisam de 8-9 horas para obter a melhor consolidação da memória.

Ok, o suficiente com a pesquisa. Let &'; s falar sobre o que você pode fazer para ajudá-lo a dormir:

Como ajudar seu sono Método # 1: Estabelecer e manter um horário de sono regular e de rotina
Este é um fator importante que pode ajudar você evitar a insônia porque quando você vai apostar mais ou menos ao mesmo tempo cada noite e acordar mais ou menos na mesma hora todas as manhãs, você tende a adormecer e acordar com mais facilidade.

Como ajudar seu Método do sono # 2: Plano de exercer no início do dia
exercício vigoroso nas horas antes de dormir pode interferir com o seu sono. No entanto, se você se exercita de manhã, ele pode ajudar a melhorar seu estado de alerta quando você mais precisa – no início do dia e promover uma melhor dormir à noite

Como ajudar seu sono Método # 3:. Defina o seu quarto &'; s fase
Esta é outra razão chave que pode ajudar a evitar a insônia. Ao definir o palco, eu quis dizer com o ajuste de temperatura ambiente para cerca de 60-65 Fahrenheit para que você possa dormir melhor. Além disso, ajustar a iluminação para mais escuro possível e se você tende a agitar ao menor ruído, tente utilizar ruído branco para mascarar outros sons. Um ventilador em baixa velocidade ou um gerador de ruído branco barata pode servir a esse propósito.

Ok, estas são as três principais dicas que eu estou indo para dar-lhe para que você possa evitar a insônia fácil e imediatamente sem se preocupar se é eficaz ou não. Do ler mais dos meus artigos escritos como eu estou indo para ir para descrições mais detalhadas de insónia curas e métodos de prevenção insônia Restaurant  .;