Boa Saúde em Qualquer Idade

Eu recebo um monte de perguntas sobre opções de alimentos ... "Como posso evitar rugas, gordura da barriga, perda de elasticidade da pele e óculos de leitura?" Em suma, as pessoas querem saber meus segredos anti-envelhecimento. Minha primeira resposta é olhar para o lado para cima ---- que você pensa sobre a alternativa para o envelhecimento? OK, agora que eu ajudei-los a obter a vida em foco, aqui estão algumas das minhas diretrizes anti-envelhecimento para uma boa saúde em qualquer idade.

Você vai precisar para comer bem em olhar e estar bem. O que você come é essencial para manter um brilho jovem. Não há comida mágica, apenas certifique-se de escolher uma dieta equilibrada que inclui uma abundância de frutas e legumes, bom para você as gorduras, proteínas magras, cereais integrais e água.

Frutas e vegetais irá conter os nutrientes que são necessários para um corpo saudável. Quanto mais colorido, melhor. Por exemplo, beterraba vermelha fornecem vitaminas e minerais, incluindo vitamina C, que promove a imunidade e tecido de reparação. Folato que ajuda na função das células vermelhas do sangue e potássio, que ajuda a regular o equilíbrio hídrico e mineral; magnésio para ossos fortes e antioxidantes.

romãs, são também eles são boas fontes de vitaminas C e K. A vitamina K repleto de energia é essencial para a coagulação do sangue e desempenha um papel na construção óssea. Verde escuro vegetais de folhas --- espinafre, couve, brócolis e couve são excelentes fontes de vitaminas A, C e K. Além disso, eles são uma boa fonte de cálcio, ferro e fibras.

As gorduras na dieta sabor carry , mas o melhor é limitar gorduras para gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas. As gorduras poliinsaturadas são mais freqüentemente encontrados em alimentos e óleos de origem vegetal. Os estudos têm mostrado que essas gorduras melhorar os níveis de colesterol e são benéficos para a saúde do coração. Omega-3 ácidos graxos também uma gordura poliinsaturada é encontrado em peixes como salmão e truta, nozes e linhaça. As gorduras monoinsaturadas são fontes de antioxidantes vitamina E, e são encontrados em azeitonas, abacates, avelãs, amêndoas, castanha do Brasil, castanha de caju, sementes de gergelim, sementes de abóbora e verde-oliva, canola e óleo de amendoim.

O sono é --- a crítica terá de mudar os seus hábitos, ajustando sua programação para obter seis a oito horas por noite privado de sono. Uma boa noite de sono vai um longo caminho para garantir que as pessoas estão descansados, alerta e capaz de gerir o stress

O exercício também é uma chave; 30 a 45 minutos de exercício de 3 a 4 dias por semana são um fator importante na manutenção de um estilo de vida saudável. Se você sente que você não tem tempo para espremer em qualquer exercício, obter um pedômetro e prendê-lo em seu cinto para se certificar de que você fazer logon 10.000 passos por dia. Para ajudar a chegar a este número, parque mais longe da porta quando você cabeça para fora para recados e considerar tomar os passos e não um elevador quando puder.

Por último, mas não menos importante, manter-se hidratado. Certifique-se de beber bastante água --- 8 a 10 copos de água por dia vai ajudar a mantê-lo alerta e hidratada, proporcionando ampla umidade para ajudar a manter uma aparência saudável. Além de água, adicione um smoothie saudável para sua dieta semanal, e experimente esta receita para o meu favorito do smoothie-Eu chamo-lhe a fonte da juventude!

Fonte da Juventude Smoothie

Cerejas, amoras e cranberries são todas fantásticas fontes de vitamina C e antocianinas, antioxidantes que podem proteger contra alguns tipos de câncer. Vitamina C suporta o crescimento de fibras de colágeno forte. Fibra de colagénio é encontrada no tecido conjuntivo e mole e osso pode ajudar a evitar alguns dos efeitos do envelhecimento. Apreciado em uma base regular, eu vou reclamar esta batido como apenas um dos meus segredos para continuarmos jovens

1 xícara de baixo teor de gordura iogurte cereja

¼ xícara de suco de cranberry

1 xícara congelados cerejas sem caroço

¾ copo blueberries unsweetened congeladas

Combine o suco de cranberry e iogurte no liquidificador. Adicione as cerejas e frutas vermelhas. Misture até ficar homogêneo. Sirva imediatamente

Faz cerca de 2 ½ copos; serve 2

Por porção: Calorias 230; calorias a partir de 2 g de gordura, (8%); 2 g de gordura total; fat1g saturada; 8 mg de colesterol; 49 g de carboidratos; 3 g de fibra; 5 g de proteína

O take-away:. Certifique-se de planejar refeições diárias para incluir uma variedade de alimentos, abundância de frutas e legumes, cereais integrais e de 8 a 10 copos por água. Exercício e 8 horas de sono, juntamente com hábitos alimentares saudáveis ​​irá percorrer um longo caminho para manter os sinais de envelhecimento na baía Restaurant  .;