*** HÁBITOS SAUDÁVEIS PARA vivendo mais

Mantenha-se saudável a 100 e além

Isso é possível? Sim, há avanços que mostram que podemos envelhecer saudável, com hábitos e opções saudáveis ​​para nos levar lá. No século passado, a esperança média de vida à nascença em os EUA foi de 47 anos. Hoje muitos de nós pode viver o dobro do tempo. No entanto, algumas pessoas tendem a acreditar que o envelhecimento é uma doença sobre a qual há controle limitado e que os limita de sua independência e satisfação.

A pesquisa atual mostra que a tendência de pensamento está mudando. “ À medida que envelhecemos, nossos corpos e' capacidade de gerar e utilizar de forma eficaz quedas de energia, o que pode nos roubar de vitalidade juvenil &"; Esta perda de vitalidade é um dos primeiros sinais de envelhecimento como relatado no artigo,
Agora temos opções com uma ampla variedade de opções para moldar e criar o tipo de vida que queremos. Idosos não precisam mais pensar que eles têm que ficar mais fraco a cada ano. Se for esse o seu pensamento, eles estão contribuindo para o seu próprio declínio se eles don &'; t tomar ações que podem ajudar a vitalidade correta

Muitos idosos sem doença pode ser apenas fim frágil vivendo em lares de idosos poderia evitar ser. lá se eles poderiam funcionar na própria existência. Com uma força treinamento supervisionado
programa de treinamento de resistência e pesos, poderia ajudar a duplicar os seus pontos fortes em menos de seis semanas. Outros fatores, como uma dieta saudável e uma curta contribuir para idosos que ficam fora de um lar de idosos. A força física, especialmente na parte superior do corpo e a coluna é muito importante. O treinamento de força melhora a coordenação e reduz as chances de um deslizamento ou queda. Este é frequentemente o caso que faz com que os idosos a perder a independência.

A boa notícia é que o treinamento de força é bom para todos nós, não importa que idade você começar.
Os benefícios dos exercícios de treinamento de força são para construir massa muscular. Planeja incluir o treinamento de força em seu programa de exercício três vezes por semana durante uma hora de cada vez para colher seus benefícios.

Existem limitações para o envelhecimento?

Algumas pessoas vão dizer que sim, e alguns dizem que não. Tudo depende de sua mentalidade. Podemos não ser capazes de fazer tudo o que costumava fazer. As pessoas que têm uma visão positiva sobre o envelhecimento terá uma visão realista sobre a sua vida. Com a atitude de se ajustar às oportunidades que eles não foram capazes de prosseguir em anos anteriores, eles encontrar ricas oportunidades para a satisfação e auto-crescimento. Para outros, essas limitações de envelhecimento pode ser visto como uma punição ou carga e resort para desistir e aceitar a falta de vitalidade, e limitação como um modo de vida.
Pessoas bem sucedidas ver o envelhecimento como uma excelente oportunidade que lhe dá mais tempo para se concentrar em outras atividades que são prazer conduzido tal como o voluntariado, aprender uma nova língua ou hobby. Não importa o que sua situação ou posição na vida, existem muitas oportunidades interessantes que são criativos para você ser curioso. Buscando essas atividades e
usá-los são as chaves para a vitalidade na velhice.

Cada manhã quando acordamos é outro dia para agradecer e ter um plano em prática de atividades para fazer que nos fazem sentir vivo e melhor depois de estarem concluídos. Estes poderiam ser simplesmente voluntariado no abrigo, uma escola, trabalhar no jardim, aprender um ofício, indo em uma viagem de campo, lendo um grande livro, uma atividade esportiva ou se aprofundar em qualquer exercício que faz você se sentir melhor.

O que isto pode fazer?

O cérebro é o único órgão que determina como ele idades. Quanto mais você estimulá-lo mentalmente com atividades que absorvem você, mais “ plasticidade &"; você desenvolve, aumentando o número de conexões sinápticas entre as células. O cérebro é o “ sistema operacional &"; do nosso corpo. Quando nós protegemos o nosso cérebro é criado um efeito cascata. A memória afiada e perspectiva positiva permite que você mais provável tomar as ações que contribuem para uma boa saúde e uma vida mais longa - como assistir o que você come, se exercitar e ficar atento a outras pessoas -. Estas fortalecer seus relacionamentos

lidar com a doença & Grief

As pessoas que têm um ataque cardíaco, sobreviveu a um câncer ou tristeza experiente, com a perda de um cônjuge tem de enfrentar a realidade e encontrar formas de continuar uma vida saudável. Estes incidentes podem servir como uma fonte de força em ajudar os outros. Algumas pessoas podem se juntar ou formar um grupo de apoio. Alguns podem se tornar um escritor para escrever artigos de interesse para ajudar os outros a ajustar-se a envelhecer.

O que está claro
, com a idade bem é sempre a avançar emocionalmente e estendendo a mão.

Mantenha sua mente no presente, para evitar de se preocupar com o futuro e ou habitação sobre os erros do passado. Isso é provado ser o estresse ea ansiedade redutor. Torne-se consciente, permitindo-se cinco a 10 minutos para mediar ou simplesmente tomar algumas respirações lentas e profundas e diga a si mesmo para se concentrar no presente. Um benefício adicional, para praticar a consciência mental completo está na hora das refeições - prática o controle da parcela, a chave para o controle de peso. Isso permite que você observe como seu corpo se sente antes, durante e depois de cada refeição. Com esta consciência, você vai comer quando você está com fome e parar pouco antes de você se sentir completo.

Chegar aos outros

A criação de relacionamentos significativos mútuos são a resposta para tudo na velhice. Quando nos dedicamos em fazer para os outros, ele vai dar a nossa própria auto-confiança de um impulso e criar relacionamentos profundos trazer-lhe a paz.

O que está à frente para o envelhecimento?

A ciência e os avanços no envelhecimento está aqui. Avanços no combate a osteoporose, artrite, doenças cardíacas, câncer permitirá que muitos de nós a viver a 100 anos e além com menos limitações. Pouco antes de nossa morte natural, nós &'; ll experimentar um grave declínio na nossa saúde Restaurant  .;