Flexibilidade: A Chave para articulações Dor-free e músculos em qualquer idade

Todos os dias em minha prática médica, vejo várias pessoas para diferentes dores e dores devido a artrite, rigidez das articulações, músculos tensos, e combinações destes. Eles podem ser jovens ou mulheres em seus vinte anos que entram para dor lombar severa, ou aposentados em seus anos sessenta incomodado por seus ombros, quadris ou joelhos, com movimentos limitados nessas articulações.

O que a maioria destes os pacientes precisam diminuir ou superar suas dores e rigidez é mais flexibilidade. Quando suas articulações e músculos permanecer ágil e flexível, você pode evitar ou retardar dores, dores e rigidez. Fazendo exercícios de flexibilidade em uma base regular é a melhor maneira de manter seu articulações e músculos sem dor.

O treinamento da flexibilidade envolve músculos, ligamentos, tendões e outros tecidos moles que estão envolvidos no movimento de alongamento. Ele limbers up articulações e faz com que todos os seus movimentos mais suave e mais confortável. Ele ajuda você a obter o máximo de exercícios cardiovasculares e de treinamento de força. Faz as atividades cotidianas mais agradável.

Você pode não perceber que seu corpo está instintivamente programado para fazer exercícios de flexibilidade.

Quando foi a última vez que você arqueou as costas depois de se sentar por um tempo? Como cerca de inclinar a cabeça para os lados ou para trás depois de assistir a um filme ou lendo um livro? Quando você está entediado ou fatigado, o bocejo grande que você soltou estende sua boca para engolir no ar, estendendo-se o grande músculo de seu diafragma. Isto dá-lhe um impulso de energia.

Estes são exemplos de exercícios de flexibilidade naturais.

Escolhendo Your Pleasure Alongamento

Há pelo menos quatro sistemas de alongamento exercício que você pode querer considerar:

• Conjuntos de trechos individuais: A maioria de nós crescemos fazendo conjuntos de trechos individuais. Eles incluem trechos perna para isquiotibiais, coxas, panturrilhas e virilha, bem como parte superior do corpo se estende por costas, ombros, braços, pescoço e

• Yoga: Praticar yoga é uma outra maneira excelente para permanecer flexível. Existem muitas posturas de yoga que promovem a flexibilidade. Se você é um novato, começar com os trechos mais gentis e posturas. Há também formas avançadas de ioga para treinamento de força e /ou exercício cardiovascular

• Pilates: No início do século 20, Joseph Pilates desenvolveu uma forma de terapia física, combinando trabalho esteira e máquina de exercícios. Pilates concentra-se em alongamento e alongando os músculos e melhorar posturas com seis princípios: a respiração, concentração, controle, centralização, precisão e fluxo. Ele é de baixo impacto ainda pode ser tão vigoroso que ele também pode passar como exercício de treinamento de força

• Tai chi: Andar em um parque na China ou em Taiwan início da manhã, e você vai ver pessoas fazendo tai chi. Tai chi foi originalmente desenvolvido na China como uma arte marcial que combina movimentos intencionais, lentos e rígidos, movimentos rápidos para a auto-defesa. Existem vários estilos de tai chi, e agora é praticado em todo o mundo, principalmente por seus benefícios à saúde. Além disso, melhora o equilíbrio, relaxa a mente e acalma dores artríticas. Todos nós podemos beneficiar de fazer os movimentos suaves para começar, avançando para os estilos mais difíceis, se assim o desejar.

Pratique pelo menos um dos sistemas de flexibilidade acima descrita. Você pode aprender-los a partir de livros, vídeos ou tendo aulas. Alongue pelo menos três vezes por semana e, se possível, todos os dias.

Começando com alguns trechos fáceis

Aqui estão algumas fáceis de fazer que você se estende pode fazer quase qualquer lugar, até mesmo no trabalho. Fazer os alongamentos pelo menos três vezes por semana, durante 10 a 12 minutos. Sempre que possível, é melhor para esticar a cada dia, especialmente após atividades físicas moderadas ou vigorosas.

tenso para 10 a 30 segundos e repita até cinco vezes. Faça-o lentamente, não correndo em posições. Preste atenção em como mover os músculos diferentes, alguns relaxante e alguns sendo esticado. Sinta a tensão no músculo alongado, e segurá-la com um baixo nível de força. Mais uma vez, pode ser desconfortável, mas você nunca deve sentir dor.

Tente esticar no final de suas atividades físicas, enquanto seus tecidos ainda estão quentes. Você também pode fazer alguns alongamentos no chuveiro ou após o banho, quando a circulação para os músculos é aumentado. Se você quiser esticar sem atividades físicas anteriores, tal como depois de se sentar em uma mesa por um tempo, fazer os primeiros trechos do mesmo conjunto ainda mais lento do que o normal.

Estica parte superior do corpo

inclinação da cabeça
Voltar trecho
parte superior do corpo estiramento torção
ombro /ombro rolo
de pulso (oração) esticar

Baixa Alongamentos corpo

estiramento Hamstring
Virilha esticar
estiramento da coxa
Calf trecho

Sempre verifique com seu médico antes de fazer alongamentos, se você tem osteoporose ou um distúrbio músculo-esquelético.

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