Lidar com distúrbios do sono, enquanto trabalhava em turnos vista ayurveda -Uma

As nossas funções do corpo como a liberação de hormônio, temperatura corporal, ciclos de sono-vigília etc, são causadas devido a Ritmo circadiano que estagiário controlada pelo nosso relógio biológico. Os ritmos circadianos são respostas de seres vivos para seu ambiente circundante, principalmente a luz e as trevas. Este ritmo seguem um ciclo de cerca de 24 horas e provoca alterações físicas, mentais e comportamentais.

O relógio biológico do nosso corpo está situado no hipotálamo do cérebro. Este relógio é um grupo de células nervosas chamado núcleo supraquiasmático, ou SCN. SCN controla a secreção de hormônio melatonina, que nos torna sonolento. Quando há menos luz do SCN envia sinais ao cérebro para secretar mais melatonina. Assim, o sono e vigília são em ritmo com a noite eo dia.

Os funcionários que trabalham em turnos, especialmente em noites experiência distúrbios do sono, devido à interrupção no relógio biológico e perturbações no ritmo circadiano. Quando esses distúrbios se tornar crônica a saúde dos trabalhadores fica afectada

Os funcionários que trabalham em turnos ou noite exclusiva rotativo desloca experiência “. Mudança transtorno trabalho &" ;. Mudança transtorno de trabalho pode levar a insônia ou sonolência excessiva. Isto conduz eventualmente ao aumento do risco de obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares. Problemas psiquiátricos como depressão pode ser desencadeada devido a distúrbios do sono.

Devido ao ritmo circadiano o sistema digestivo é ativo em dia e lento à noite. Acordar durante a noite prejudica o sono digestion.Inadequate e bebidas com cafeína tomadas durante turno da noite agravar os problemas do sistema digestivo. Acidez e úlceras são muito comuns em funcionários que trabalham em turnos noturnos.

De acordo com princípios de ayurveda uma boa e oportuna sono nutre todos os tecidos (dhatu poshana) e saldos três doshas. Isso mantém o nosso corpo saudável. Boa digestão e nutrição dos tecidos do corpo aumentar a energia do corpo e imunidade a doenças. Padrão de sono alterado vicia vayu estagiário que causa degeneração de tecidos e desequilíbrio dos doshas.

Vayu que fica agravada devido ao sono perturbado seca até os tecidos. “ ratrau jaagaranam rooksham &"; . O vayu viciado faz com que a seguinte condição
• Digestão ou distúrbios na digestão inadequada
• Ou insônia ou aumento da sonolência
• Concentração reduzida no trabalho
• O envelhecimento precoce que leva a pele seca, rugas, cabelos grisalhos, perda de cabelo etc.
• Baixa imunidade
• Baixa contagem de espermatozóides ea motilidade do esperma
• A disfunção erétil
• Ejaculação precoce
. Baixa libido
• Redução na qualidade e quantidade de sêmen
• Depressão
• Ciclo menstrual irregular em mulheres

Dicas para reduzir os riscos de saúde devido ao trabalho por turnos:.

1. Ajuste a sua mudança de um padrão definido como o – dia shift noite shift turno da noite. Esta transição lenta no padrão de sono ajuda o relógio biológico para ajustar-se.
2. Evite o consumo de tabaco, álcool e cafeína. Isto ajuda a retardar o processo de envelhecimento e mantém o sistema digestivo saudável.
3. Mantenha o seu local de trabalho bem iluminados durante o período noturno.
4. Use persianas ou cortinas pesadas coloridos escuros para bloquear a luz solar quando você dorme durante o
cinco dias.. Desligue o seu celular quando você dorme em dia. Pergunte a seus familiares para não perturbá-lo.
6. Consumir alimentos leves antes de sair para turno da noite.
7. Evite junk food e bebidas gaseificadas quando você trabalha.
8. Tomar banho quente antes de ir para a cama.
9. Beber um copo de leite morno antes de ir para a cama ajuda a repor os nutrientes e nutrir os tecidos que tenham secado devido a Vayu.
10. Uma massagem corporal completa uma vez na semana com vata balanceamento óleo de ervas ajuda a reduzir a fadiga e evita sintomas de envelhecimento como rugas precoces, pele seca etc.
11. Massageando a cabeça com óleo de ervas ajuda a reduzir a perda de cabelo e envelhecimento prematuro.
12. Tente passar cerca de 30 minutos diários, para uma caminhada ou luz rápida exercitar-se no ginásio.
13. Beba muita água para manter o equilíbrio de água. Isso aumenta o nível de umidade do corpo e reduz os efeitos de vata viciado
14.. Evite alimentos refrigerados e bebidas Restaurant  .;