*** Dez maneiras de melhorar a sua respiração

A ignorância não é felicidade! Quando se trata de sua respiração, o que você don &';. T sabe poderia ser machucando você, tanto no curto e longo prazo

Os seus hábitos de respiração pode ter um efeito surpreendentemente negativo na sua saúde e bem-estar, em seu habilidades atléticas e criativas, em seu desempenho no trabalho e em sua vida cotidiana

Aqui estão apenas alguns sinais de “. &" ruins; respirando — problemas e condições causada ou agravada por maus hábitos respiratórios:

ansiedade, tensão, asma, dores de cabeça, fadiga crônica, ataques, perturbações do sono, pressão arterial alta, irritabilidade, falta de concentração entre em pânico, falta de ar, fobias, a falta de clareza mental, tontura, mãos e pés frios, distúrbios imunológicos, má digestão, prisão de ventre …

Você deve isso a si mesmo para melhorar a sua respiração! E, como se vê, há muitas coisas simples e fáceis que você pode fazer para melhorar drasticamente a sua respiração — e com ele — a sua saúde e felicidade. (*)

Para começar, há uma coisa — uma coisa muito importante que você precisa fazer — e que é: Torne-se mais consciente da sua respiração
. Você precisa praticar “. &Rdquo consciência da respiração; Você precisa prestar mais atenção à forma como você respira.

Estabelecer o hábito de, conscientemente, observando a sua respiração em momentos diferentes, em diferentes situações, e durante diferentes atividades. Faça isso agora. Sintonize-se com a respiração. Observe como você está respirando.

Você é um respirador bucal ou um respiro nariz? Você é um respiradouro no peito ou um respiro barriga? É respiração superficial ou um respiro profundo? É a sua respiração rápida ou é lenta? É a sua respiração ritmada ou irregular? O que os músculos que você usa quando você respira? Você segure a respiração às vezes sem perceber?

O fato é que você não pode melhorar a sua respiração se você não está ciente de como você respirar agora. E aqui está a verdade cruel: se você é sério sobre como melhorar sua respiração e sua vida, então você precisa praticar algo para pelo menos cinco a dez minutos, duas ou três vezes por dia

Francamente, parece. que a maioria das pessoas são demasiado preguiçosos ou ocupados demais para aprender e praticar a respiração saudável. Eu acho que eles preferem esperar por uma crise, até que eles precisam de médico, um terapeuta, medicamentos ou cirurgia. Eu espero que você é diferente

E se você é, se você estiver disposto a fazer um compromisso consigo mesmo, então eu &'; estou disposto a fazer um compromisso com você: para servir sempre e apoiá-lo em sua prática de Respiração .

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Enquanto isso, aqui estão dez maneiras commonsensible para melhorar a sua respiração:

1. No topo da lista são bons exercícios aeróbicos antiquados. Peça a alguém para chutar sua bunda e você se mover e respirar! Escolha suas atividades e ajustar a intensidade deles para combinar suas habilidades e seu nível de saúde.

2. Tome uma caminhada! E respirar ao ritmo de seus passos. Comece com um padrão 2-2: respirar por duas etapas e respirar fora por dois passos. Depois, gradualmente, aumentar o seu ritmo e a contagem para 3-3 e 4-4.

Fred é um proprietário de restaurante aposentado. Ele disse isso para mim recentemente: “ Eu ando todos os dias. Se chover eu ando. Se nevar eu ando. Eu faço yoga e medito. . Todo dia &"; Fred é setenta e dois anos de idade, e ele mal olha cinqüenta. Ele começou sua prática de respiração quando ele tinha sessenta e cinco.

3. Outra maneira óbvia de melhorar a respiração são exercícios que alongam e aumentam a flexibilidade no peito e aqueles que fortalecer o abdome e condicionar o diafragma. Se o seu peito e coluna vertebral são dura e rígida, se o seu diafragma é fraco ou congelados, então você está se privando de respiração e vida.

4. Fazer tai chi, yoga, Chi Kung, ou qualquer outra prática que envolve movimentos graciosos lentas coordenados com a respiração. Pilates é uma excelente maneira de melhorar a respiração através do desenvolvimento de mais flexibilidade e força do núcleo.

5. Pare de desperdiçar energia. Don &'; t usar o “ músculos acessórios &"; Para respirar. Os músculos do pescoço, músculos do ombro e músculos das costas não está respirando músculos. Colocar muito esforço para respirar é um exercício exaustivo de futilidade

O hábito de rápida e superficial “! &Rdquo respiração torácica; é um bom exemplo de energia da respiração desperdiçada. Imagine correr um negócio em que não lhe custa dois dólares para fazer cada um!

6. Aprender e praticar “. Respiração diafragmática &"; A maioria de seu fluxo sanguíneo e troca de ar ocorre na parte inferior dos pulmões. E assim, a prática “ barriga respiração &"; até que ele é um hábito inconsciente —! até que você literalmente fazê-lo em seu sono

lentas resultados respiração diafragmática não só em no sono mais profundo e mais repousante, mas também contribui para os sonhos mais doces! Muitas pessoas relatam feliz “ voando &"; sonhos quando eles fazem a transição do peito para respirar respiração abdominal.

7. Praticar aumentando seus exala. Faça a sua exala mais tempo. Tire um tempo para esticá-los para fora. Quando você se concentrar em expirando lentamente e completamente, suas inspirações automaticamente tornam-se mais completa, mais profunda, e sem qualquer esforço extra.

8. Respire mais lentamente. Respirando menos de 12 respirações por minuto se correlaciona com boa saúde em geral. A taxa de 6 a 8 respirações por minuto é considerada um “ &" zona terapêutica; Além disso, melhora tudo, desde a pressão arterial elevada para a asma.

Respirar de forma mais lenta, na verdade, aumenta a oxigenação celular! E activa o nervo vago, que controla a frequência cardíaca, a digestão, e está associada com um estado relaxado restaurador. Respiração lenta também aumenta as ondas alfa no cérebro. Que &'; s uma coisa muito boa

9!. Saiba “ Bellows Respiração &"; para energizar-se. Esta técnica iogue antigo estimula a produção natural de adrenalina. Trata-se de respiração rápida e ativamente: 2 a 3 respirações por segundo (120 a 180 respirações por minuto). Você deve soar como uma bomba de bicicleta ocupado! Fazê-lo por um minuto ou dois, em seguida, descansar por uma quantidade igual de tempo. Vários ciclos de isso lhe dará uma explosão de energia saudável.

10. Domine a respiração completa yogue. Encha todos os três espaços de respiração: inferior, médio e superior. Quando você respira, pense em como você encher um copo com água: de baixo para cima. Encha os pulmões da mesma forma. Então, relaxe e solte a respiração, deixá-lo derramar totalmente por si só.

Um ônibus da respiração pode encurtar a sua curva de aprendizado e acelerar seu progresso. Para dominar alguns desses exercícios que você pode exigir algumas mãos sobre a formação. Para obter ajuda na localização de um bom Breathworker, enviar e-mail me at:
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Algumas dicas adicionais para melhorar sua respiração

Aplicar o “ Two to One &"; Padrão: Faça a sua exala duas vezes contanto que suas inspirações. Experimentar com diferentes contagens, mas manter a mesma proporção. Por exemplo: Expire 4, inalar 2. Expire 6: inalar 3. Expire 8, inalar 4. Misture-se e variar seus ritmos. (Você pode contar com segundos, batimentos cardíacos, ou os seus passos.)

Blowing up balões é um bom exercício para aumentar a sua capacidade pulmonar. E assim é simplesmente exalar contra-os lábios franzidos. Isso cria resistência natural e pressão nas vias aéreas, o que ajuda a maximizar a absorção de oxigênio.

Você também pode praticar soprar uma vela. Comece por segurá-lo no comprimento dos braços. E tente apagá-la de mais e mais distâncias. E cantando, cantarolando, e instrumentos de sopro que jogam também são maneiras fáceis e divertidas para melhorar sua respiração.

Você também pode simplesmente praticar a contagem na expiração. Tome uma respiração profunda e, em seguida, contar em voz alta até que você executar fora do ar. “ Um, dois, três, quatro, cinco, seis … (Aperte as últimas contagens em um sussurro) cinqüenta e seis, cinquenta e sete, cinqüenta e oito, cinquenta e nove … &"; Praticar todos os dias. Aumente a sua contagem até chegar a cem

Boa sorte em sua prática

Dan

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(*) NOTA: Nada disto se entende como um substituto para o médico conselho. Se você tem uma condição médica ou algum problema de saúde, consulte o seu médico ou um profissional médico qualificado antes de ..
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