Redução do estresse Usando os momentos de calma e de cura da meditação

Durante a agitação da vida do dia-a-dia, muitas vezes é difícil encontrar aqueles momentos de silêncio para si mesmo. No entanto, para ficar verdadeiramente equilibrado espiritual e emocionalmente, é importante para passar pelo menos um par de momentos a cada dia em meditação. Estudos têm mostrado que aqueles que meditam regularmente encontrar menos doenças crônicas e menos stress.

Existem várias técnicas que você pode incorporar em sua meditação diária. O objetivo é equilibrar-se para que depois você vai se sentir energizado, purificados, e rejuvenescida.

horários ocupado e exigente trabalho de curso contribuir para o estresse. Circunstâncias especiais, como um exame particularmente crítico ou uma programação que parece tornar-se cada vez mais esmagadora pode aumentar o estresse. Tais circunstâncias sugerem a necessidade de técnicas especiais que ajudam a restabelecer a calma mental e raciocínio claro. Visualizando um estado relaxado é um tal técnica. Exercícios de visualização envolver a criação de imagens mentais calmantes ou imagens visuais para repensar a realidade de uma experiência. Se, por exemplo, o estômago começa a apertar cada vez que você pensar em ir para o laboratório de informática, ele pode ajudar a repensar a experiência, substituindo imagens suaves para eliminar o sentimento estressante.

Praticamente todos os exercícios de visualização começar com atenção à respiração. Relaxamento é estabelecido por conscientemente inspirando uma inspiração constante, expire, inspiração fashion. Atenção para esta ação normalmente inconsciente, além desacelerou-se em respirar, produz um sentimento mais relaxado. Dentro desse estado de relaxamento, uma imagem visual é criado de um ambiente calmo, seguro e confortável. Freqüentemente, as pessoas gostam de visualizar seu local favorito sombra de uma árvore, na praia, por um córrego quieto, talvez em um parque favorito. Os bons sentimentos de este lugar especial, a sua atmosfera, são então transferidos para a situação estressante, a fim de restabelecer uma sensação de calma. Isto é especialmente importante para o processo de estudo desde uma sensação relaxante do auto contribui para limpar pensar e aprendizagem activa.

Se você se sentir tenso e ansioso-músculos apertado ou estômago enjoado e incapaz de se concentrar totalmente, tente o exercício seguinte. Pode demorar algum tempo, mas com a prática é uma ferramenta eficaz.

Encontre um lugar tranquilo para se deitar e relaxar. Feche os olhos e comece a respirar conscientemente por-lenta e progressivamente. Repita para si mesmo, "Inspire. Expire. Relaxe. Inspire. Expire. Relaxe." Aumentar progressivamente a sua atenção para a respiração e esquecer a fonte de sua tensão e ansiedade. Sinta-se relaxar.

Com este sentimento totalmente confortável e totalmente relaxado, centrar a sua atenção para as circunstâncias de seu stress, de volta ao seu lugar no processo de estudo. Visualize-se mais uma vez no estudo - agora totalmente relaxado. Neste estado totalmente relaxado, agora você está confiante de que pode resolver os seus problemas, cumprir seus objetivos e alcançar o sucesso. A sensação de relaxamento e auto-confiança irá permitir-lhe uma verdadeira oportunidade para o sucesso. Agora abra os olhos, sentir o seu estado relaxado, perceber o seu sentido de consciência, e começam a ir sobre o seu negócio descontraído e com renovada autoconfiança.

Este exercício de visualização leva cerca de 10 a 15 minutos e deve ser praticado até que se torne fácil de usar. Tire um tempo para criar imagens vívidas de lugares pacíficos para transferir o estado relaxado de que o ambiente de situações que criam stress. Lembre-se que este exercício é útil não só como uma resposta ao estresse, mas também como uma medida preventiva, oferecendo os benefícios de um ambiente descontraído, confiante self.

Sabrina Renee Kinckle,
Cineasta e Desenvolvimento Pessoal Docente /Autor Art