A Verdade Sobre Respiração profunda

Em geral, o organismo humano não foi projetado para respirar profundamente em todos os momentos e em todas as situações. A profundidade da nossa respiração, se é superficial, média ou profunda depende em grande parte sobre o que é que estamos fazendo. Se estamos sentados lendo, por exemplo em silêncio, nós não precisamos de estar respirando profundamente. Se estamos trabalhando duro e gastando uma grande quantidade de energia, no entanto, que pode muito bem precisa respirar profundamente. Outra situação em que a respiração profunda pode ser benéfica é quando estamos a tentar revitalizar nossa energia ou para exercícios especiais ou curativas.

A respiração profunda pode ser importante tanto para a saúde e desenvolvimento espiritual. Essa respiração podem aumentar a nossa vitalidade e promover o relaxamento. Infelizmente, quando tentamos tomar um chamado respiração profunda, muitos de nós fazem exatamente o oposto: nós sugamos em nossas barrigas, levantar os ombros e tentar expandir nosso peito. Esta é a respiração superficial. Para aprender a respiração profunda que precisamos fazer muito mais do que aprender novos exercícios de respiração. Antes de exercícios de respiração profunda pode ser de qualquer valor duradouro, é preciso experimentar e compreender através da sensação direta interna de nossos próprios corpos a função dos músculos do peito e do diafragma na respiração, assim como a função da barriga e costas. Nós também precisamos observar como desnecessária tensão em nossos músculos impede nossa respiração.

O diafragma é uma estrutura em forma de cúpula, que não só auxilia na respiração, mas também actua como uma partição natural entre os nossos coração e os pulmões, por um lado, e todos os outros órgãos internos, por outro. A parte superior do diafragma, localizado a cerca de uma e meia polegadas acima da parte inferior do esterno, na verdade, apoia o coração, enquanto a parte inferior do diafragma está ligado a toda a volta as nervuras inferiores e liga também a nossa vértebras lombares inferior . Quando respiramos, a superfície do nosso diafragma geralmente se move para baixo à medida que inalar e exalar para cima, como nós. (Veja se você pode sentir esses movimentos periodicamente durante todo o dia.) Quando nós respiramos plena e profundamente, o que só é possível quando as liberações barriga e se expande sobre inalação e se retrai na expiração, o diafragma se move mais para baixo no abdômen, e nossos pulmões são capazes de se expandir mais completamente para dentro da cavidade torácica. Isto significa que mais oxigénio é recolhido e mais dióxido de carbono é libertado com cada respiração. Claro, se nós respiramos ambos profundamente e de forma relativamente rápida, podemos perder muito dióxido de carbono muito rapidamente, o que pode levar-nos a overbreathe ou hiperventilar.

A respiração profunda, quando é fácil, natural e necessário, pode ter uma influência benéfica sobre a nossa saúde e bem estar. Para entender como isso acontece, precisamos lembrar que o diafragma está ligado ao redor da caixa torácica inferior e tem fios que vão para baixo das vértebras lombares. Quando nossa respiração é completa e profunda, o diafragma se move através de toda a sua gama para baixo para massagear o fígado, estômago e outros órgãos e tecidos abaixo dela, e para cima para massagear o coração. Quando nossa respiração é completa e profunda, a barriga, menor caixa torácica e lombar todos expandir inalação, desenho, assim, o diafragma para baixo mais profundo no abdômen, e retrair na exalação, permitindo que o diafragma para mover totalmente para cima em direção ao coração. Na respiração profunda, abdominal, os movimentos descendentes e ascendentes do diafragma, combinada com os movimentos externa e interna da barriga, tórax e parte inferior das costas, ajuda a massagear e desintoxicar nossos órgãos internos, promover o fluxo de sangue e peristaltismo, e bombear o linfa de forma mais eficiente através do nosso sistema linfático. O sistema linfático, o qual é uma parte importante do nosso sistema imunitário, não tem nenhuma outra que os movimentos musculares, incluindo os movimentos de respiração bomba.

Quando você começa a observar a sua respiração no curso de sua vida cotidiana, você pode notar que muitas vezes você respirar muito rápido para as condições em que você se encontra, ou seja, você realmente hiperventilar. Esta respiração rápida e superficial expele dióxido de carbono muito rapidamente e tem muitos efeitos negativos sobre a nossa saúde física e emocional. Quando nossa respiração é mais profundo, no entanto - quando se trata de uma forma adequada, não só os músculos respiratórios do tórax, mas também a barriga, menor caixa torácica, e menor, de volta médio e superior - a nossa respiração normalmente fica mais lento. Esta, a respiração mais lenta mais profundo, combinada com o bombeamento rítmica da nossa diafragma, abdômen e barriga, ajuda a transformar em nosso sistema nervoso parassimpático - o nosso "resposta de relaxamento". Essa respiração ajuda a harmonizar o nosso sistema nervoso e reduzir a quantidade de estresse em nossas vidas. E isso, é claro, tem um impacto positivo sobre nossa saúde em geral.

A chave para a respiração profunda é começar a aprender a sentir a tensão desnecessária em nossos corpos e para aprender a liberar essa tensão. Então, quando o corpo precisa respirar profundamente para a tarefa em mãos, ele vai ser capaz de fazê-lo. Liberar a tensão desnecessária requer grande atenção e consciência interior. Ela exige aprender a arte da auto-sensing e auto-observação. Uma obra benéfica com a respiração profunda começa com o aumento da nossa consciência interna. Sem consciência suficiente, sem grande sensibilidade para o que está acontecendo dentro de nossos corpos, quaisquer esforços para mudar a nossa respiração vai no melhor dos casos não têm qualquer efeito (vamos parar rapidamente nossos exercícios de respiração), e na pior das hipóteses irá criar mais tensão e estresse em nossa vive e, portanto, prejudicar a nossa saúde e bem-estar ainda mais.

Outro aspecto importante da respiração profunda, que é frequentemente ignorado, tem a ver com a força do diafragma e sua coordenação com os músculos respiratórios secundários. Quando éramos jovens, a menos que foram muito tranqüila e sedentários (que, por sinal está se tornando mais e mais comuns como as crianças vêem cada vez mais televisão), mantivemos nossa diafragma forte e coordenada através gritaria constante, gritando, gritando, cantando, correr, saltar, torcer, jogar, e assim por diante. Como adultos, no entanto, o exercício mais intenso que muitos de nós dar o nosso diafragma está falando. Como resultado, um diafragma que foi concebido para ser capaz de mover-se confortavelmente cinco a seis polegadas através da direcção vertical, muitas vezes, hoje em dia se move confortavelmente apenas uma a três polegadas. Combine isso com a tensão crônica e má postura que muitos de nós experiência em nossas vidas, e nosso diafragma muitas vezes se torna disforme e menor do que deveria ser. Tudo isso contribui para a respiração superficial rápida vemos em tantas pessoas.

Se você quiser um diafragma coordenada mais forte e melhor, a solução é simples. Comece a cantarolar, tonificação, cantando e cantando em uma base regular, tendo a certeza de não deixar-se ficar sem fôlego quando você faz isso, e iniciar um programa de tai chi, qigong (chi kung), yoga clássica, e outras disciplinas de movimento que trazem flexibilidade e relaxamento profundo. (Eu falo sobre isso em profundidade em meu livro "Free Your Breath, Free Your Life".)

Em geral, muitos de nós têm maus hábitos respiratórios, incluindo a maneira em que nós tentamos fazer chamada exercícios de respiração profunda, e nós não sabemos isso. Isso é trágico. A pesquisa mostrou que a nossa saúde e longevidade estão intimamente associados com a saúde dos nossos pulmões ea forma como respiramos. Em suma, má respiração muitas vezes resulta em mais problemas de saúde e uma vida mais curta Restaurant  .;