Você está se colocando em risco para o diabetes?

Você sabe o que seu nível de açúcar no sangue em jejum é? Você sabia que os níveis "normais" de açúcar no sangue recomendadas hoje são significativamente mais elevados do que os recomendados 50 anos atrás?

E por que você deveria se preocupar?

e estatísticas

A diabetes é uma epidemia neste país. Estima-se que cerca de 26 milhões de pessoas nos Estados Unidos são diabéticos. Um número ainda maior - cerca de 79 milhões de pessoas têm pré-diabetes. Preocupa-me que não estamos tomando Pré-Diabetes sério o suficiente.

Um recente estudo apresentado na Associação Americana de Endocrinologistas Clínicos mostraram que 36% dos pacientes com glicemia de jejum alterada apresentavam doença arterial coronária em comparação com 42% de pacientes com diabetes e 21% de pacientes com níveis normais de glicose no sangue. Além disso, 37% dos pacientes com glicemia de jejum alterada tinham hiperlipidemia em comparação com 38% dos pacientes com diabetes e 24% dos pacientes com glicose sanguínea normal

A linha de fundo -. A doença cardíaca é quase tão provável se você estiver pré-diabéticos em comparação com se você é diabético. Então, por que não levá-la mais a sério

Primeiros Testado

Primeiro, se você ainda não teve o seu açúcar no sangue testado -? Obtê-lo feito! Você precisa saber onde seus números se encontram. E o que deve esses números parecem?

De acordo com o Instituto Nacional de Saúde, glicemia de jejum normal é de 70-130 mg /dl. Mas, de acordo com a pesquisar um valor de cerca de 100 mg /dl é visto com intolerância à glicose precoce. O que isso significa? Se os seus números são ainda cerca de 100 mg /dl seu corpo não está respondendo ao açúcar da maneira que ele mostrou. Quando você consumir alimentos ricos em carboidratos suas células não são facilmente levar até o açúcar para a energia, em vez excesso de açúcar permanece na corrente sanguínea danificar as paredes das artérias.

Em segundo lugar, se você sabe que você teve um açúcar no sangue elevados, em seguida, você precisa fazer mudanças para obter esses números para baixo. Açúcar no sangue elevadas pode danificar o coração, vasos sanguíneos, olhos, rins e nervos.

Isso nunca vai acontecer comigo

Eu sei que "ele nunca vai acontecer comigo!" Isso é o que todos nós pensamos. Ouvi alguém justificar recentemente que seu amigo que mascava tabaco e tem câncer não ter câncer por causa do tabaco de mascar, para que ele não estava indo para parar seu hábito. Nós sempre pode encontrar uma justificação para não escolher o caminho saudável. Mas eu encorajo-vos a considerar a gravidade da pré-diabetes. Se não fosse por você mesmo, para as pessoas que você ama. Eu entendo o caminho saudável nem sempre é o mais fácil, mas fazer mudanças para prevenir ou reverter o diabetes ou pré-diabetes a pena o esforço.

Fazendo alterações para prevenir ou reverter o diabetes ou pré-diabetes

1. Coma refeições equilibradas, incluindo proteínas, gorduras e hidratos de carbono a partir de frutas e legumes.

2. Comer, alimentos integrais reais.

3. Escolha frutas e vegetais cheios de cor.

4. Coma proteína no café da manhã todos os dias.

5. Coma regularmente ao longo do dia -. A cada quatro horas

6. Ao escolher lanches olhar para aqueles que contêm uma pequena quantidade de proteína.

7. Escolha alimentos que reduzem a inflamação incluindo selvagens capturados salmão, atum, sardinha, nozes, frutas, vegetais folhosos verde-escuros.

8. Comer uma dieta rica em fibras - provenientes de legumes, nozes, sementes, frutas, legumes e grãos integrais

9.. Eliminar (ou diminuir significativamente) altamente processados ​​ou junk food.

10. Eliminar (ou diminuir significativamente) alimentos ricos em açúcares e farinhas brancas.

11. Eliminar o xarope de milho de alta frutose e adoçantes artificiais.

12. Elimine os alimentos que contêm óleos hidrogenados ou parcialmente hidrogenados.

13. Exercite-se regularmente.

14. Gerenciar o estresse

Quando você estiver pronto, obter o apoio que você precisa para fazer as mudanças que vai durar Restaurant  ..;