Passos simples para um normal DIETA Sugar

Diabetes é a mais séria conseqüência de um nível de açúcar elevado no sangue, mas existem outros problemas de saúde a considerar também. A maioria das pessoas que contrato de diabetes tipo 2 tinham uma dieta muito alta em açúcares. Realmente não importa o que você come - alimentos que aumentam os seus níveis de açúcar no sangue pode ser perigoso para a sua saúde a longo prazo. Você deve educar-se sobre quais os alimentos que você deve e não deve comer se você quiser uma dieta de açúcar no sangue saudável. Saiba a diferença entre o que você deve comer eo que evitar

A criação de um plano de ação é importante com o seu nível de açúcar no sangue; há muitos alimentos que podem ajudar a níveis de açúcar no controle. Encontrar alternativas saudáveis ​​para alimentos populares que causam um açúcar elevado no sangue vai ajudar você a manter o açúcar no sangue em níveis saudáveis.

Mas o que você come é apenas uma parte da equação, como você come faz a diferença, também. Várias pequenas porções espaçadas durante um dia é um plano muito melhor do que gorging 2 ou 3 vezes por dia.

Doces e refrigerantes não são os únicos culpados que você deve evitar com sua dieta saudável. Enquanto eles reconhecidamente embalar grandes cargas de açúcar, você normalmente não consumi-los várias vezes por dia (ou não deveria, de qualquer maneira). É mais importante para assistir os alimentos que você come com freqüência, como pão, leite e massas. Estes alimentos têm um alto índice glicêmico e são o verdadeiro problema para a maioria das pessoas que tentam controlar o açúcar no sangue. Uma dieta pobre normal de açúcar no sangue irá proteger sua saúde dos perigos da diabetes.

Você pode fazer uma mudança simples com o tipo de pão que você come. Basta substituir o seu pão branco normal com um pão de trigo de grão inteiro - desde que você normalmente comer um pouco de pão, esta pequena mudança ajudará enormemente. Tente encontrar pães com 2 a 3 gramas de açúcar por fatia

A fruta é bom para você -. Ela tem vitaminas e fibras que o seu corpo precisa para funcionar, mas algumas frutas são carregados com açúcar. Porções moderadas de frutas são excelentes; stick com frutos mais baixos de açúcar, como framboesas e mirtilos. Evite sucos de frutas; que normalmente contêm grande quantidade de açúcar.

Coma pequenas refeições mais vezes durante o dia também será um benefício enorme. Grandes refeições sublinhar o seu sistema digestivo e podem cravar seus níveis de açúcar no sangue. É melhor comer várias pequenas refeições, ou "pastar" em pequenas porções durante o dia. Os seus níveis de insulina será mais ainda, e você vai se beneficiar de maior metabolismo também.

metabolismo mais elevado significa perda de peso! Com a implementação de uma dieta baixa de açúcar, você pode finalmente perder essa gordura da barriga teimoso. Uma vez que você começar a viver e comer desta forma, você nunca pode voltar ao padrão de pico e falhar você tinha antes, quando você teve uma dieta rica em açúcar. Você não vai precisar de doces e refrigerantes para obter energia no meio do dia.

Enquanto o pequeno-almoço, se a refeição mais importante do dia, muitas pessoas arruiná-lo, carregando-se em bolos e rosquinhas açucaradas. Eles ganham uma corrida rápida de energia, mas o que se segue à direita antes do almoço é tipicamente um 'acidente' - o que significa que a pessoa consome mais açúcar e cafeína para voltar até a velocidade. Você é melhor fora de furar com grãos integrais, cereais baixos de açúcar (como Cheerios) talvez com um enfeite framboesa. Isto lhe dará uma muito mais 'even' impulso de energia para enfrentar o dia.

Os especialistas concordam que cerca de 70% dos portadores de diabetes teve, uma dieta pobre rica em açúcar, que pode levá-los a desenvolver diabetes. É por isso que a compreensão do papel de açúcar e de controlo do açúcar no sangue é muito importante. Você pode fazer pequenas alterações, de senso comum para os seus níveis de dieta e atividade que vai mesmo para fora seus açúcar e níveis de energia durante todo o dia e impedi-lo de desenvolver problemas relacionados com açúcares de sangue mais tarde na vida Restaurant  .;