Comer de Pré-Diabetes é mais fácil do que você pensa!

Muitas pessoas que aprendem eles têm pré-diabetes acreditam que eles terão de fazer mudanças drásticas na maneira que eles comem. Na verdade, os componentes de um plano de refeições pré-diabetes saudável funciona muito da mesma maneira que qualquer plano de alimentação saudável iria funcionar. Ao seguir alguns princípios simples, a pessoa com pré-diabetes podem se beneficiar consideravelmente. Um plano alimentar bem pensado deve se concentrar em controle da parcela e uma variedade de alimentos ricos em nutrientes. A perda de peso, controle de açúcar no sangue e melhorar a nutrição são os benefícios mais evidentes quando você começar a comer desta forma.

Tendo em pré-diabetes não significa que você precisa para fazer as refeições ou alimentos separados. Toda a pessoa tem necessidades nutricionais semelhantes, independentemente de haver ou não eles têm essa condição. Um plano de refeições pré-diabético inclui os mesmos alimentos que toda a gente pode comer. Comprar especialidade ou dieta alimentar é desnecessário.

Para começar, você não tem que desistir de todos os carboidratos quando você tem pré-diabetes. Apesar de alimentos ricos em carboidratos têm um efeito sobre o açúcar no sangue, eles são um componente necessário de uma dieta saudável. É a quantidade, bem como o tipo de carboidrato que você incluir em seu plano de alimentação que vai fazer a maior diferença.

Os carboidratos são fonte primária de energia do corpo. Os carboidratos simples incluem alimentos com adição de açúcares, sucos e frutas. Os carboidratos complexos incluem produtos de grãos e vegetais ricos em amido. Quando tiver pré-diabetes, recomenda-se que a maior parte dos hidratos de carbono na sua dieta vêm dos hidratos de carbono complexos. Use produtos de grãos ou outros alimentos ricos em carboidratos que são ricos em fibras. Em outras palavras, olhar para grãos inteiros, e usar a abundância de vegetais para obter fibra. Grãos refinados ou processados ​​têm muito menos fibra, e muitas vezes têm menos valor nutritivo.

Fruit contém naturais, açúcares simples, e fornece uma variedade de vitaminas, minerais e fibras. Para obter o máximo de fibra da fruta, escolher frutas frescas em vez de suco de frutas. Unsweetened fruta congelada ou enlatada oferece opções adicionais.

O leite ou iogurte tem açúcar natural e são perfeitamente adequados para incluir em seu plano de alimentação. Escolha baixo teor de gordura ou leite desnatado ou iogurte. Leia os rótulos cuidadosamente iogurte por adição de açúcares. Alguns com sabor de frutas ou frutos sobre os tipos de fundo de iogurte ter um pouco de açúcar adicionado.

E sobre sobremesas ou alimentos com adição de açúcares? Tentando eliminar sobremesas inteiramente não é realista e pode fazer você se sentir privado. Use o bom senso e controle da parcela com sobremesas, e reservar este tipo de alimentos para uso ocasional. Certifique-se o açúcar no sangue é bem controlada, se você decidir incluir uma sobremesa ocasional.

Os hidratos de carbono não são a única consideração para o planeamento da refeição pré-diabetes. Alimentos ricos em proteínas e gorduras saudáveis ​​são essenciais também. Escolha fontes magras de carne, frango ou peixe. As fontes vegetais de proteína, como feijão, lentilha e soja fornecer boas alternativas que são baixos em gordura. Considere o uso de proteínas sem carne vegetal como alternativa, uma ou duas vezes por semana.

A seleção de carne magra e laticínios de baixa gordura são boas maneiras de reduzir gordura saturada e colesterol. Inclua alimentos que contenham gorduras omega-3, como salmão, sardinha, nozes ou óleo de soja com mais freqüência.

Como você pode ver um estilo pré-diabético de comer imita muitos dos mesmos princípios de uma alimentação saudável plano geral . De maior importância é equilibrar e controlar a quantidade de carboidratos que você consome cada dia. Um nutricionista pode ajudá-lo a aprender porção tamanhos corretos e a quantidade de comida que &'; s certo para você.

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