8 Passos para Viver Younger

Por: Dr. Tim

Eu amo aniversários. As pessoas chamam você e você percebe como são abençoados.

Ao mesmo tempo, você começa a pensar sobre sua própria mortalidade e sua saúde. I don &'; t obter quase tão preocupado com quanto tempo eu vou viver como eu faço com a minha qualidade de vida até eu morrer. Como eu falar com os pacientes, tenho a sensação de que não estou sozinho nessa. Parece a maioria de nós só quero ser o mais saudável possível enquanto estamos vivos

Deixe-me compartilhar com vocês algumas coisas que podemos fazer para nos manter saudáveis ​​à medida que envelhecemos:.
1) Diminua a quantidade de calorias que você come
2). Aumentar a quantidade de proteína magra e diminuir ou eliminar os carboidratos simples.
3) Aumentar a quantidade de frutas e vegetais frescos. Você precisa de pelo menos quatro porções por dia de frutas e legumes frescos, mais se possível.
4) Obter o exercício adequado. Você don &'; t tem que se tornar um rato de academia, mas você precisa fazer pelo menos quatro dias por semana de treinamento de resistência e quatro dias por semana de treinamento cardio. O exercício deve ser a formação tipo de intervalo. E don &'; t esquecer exercícios de flexibilidade
5) Tome um suplemento multivitamínico uma vez por dia
6) Obter um pouco de sol ocasional... A maioria dos americanos são a vitamina D deficiente. A melhor fonte de vitamina D é o sol. Isso não quer dizer que você nunca deve ter uma queimadura solar. Mas quantidades saudáveis ​​de sol ter vários benefícios para a sua saúde e bem-estar psicológico.
7) Considerar substituição hormonal. À medida que envelhecemos nosso equilíbrio hormonal muda frequentemente. É sábio para ter seus níveis de hormônio verificados pelo menos uma vez por ano e fazer alterações em conformidade.)
8) Coloque um plano anti-envelhecimento no lugar. Se precisar de ajuda com um, encontrar um bom médico anti-envelhecimento para guiá-lo Restaurant  .;