Body Building Nutrition 101

Com todo mundo &'; s mania de ser saudável, muito menos ter seus músculos tonificados e peles curtidas, as pessoas devem saber o que comer eo que descartar. Ouvimos dezenas de histórias de horror sobre pessoas que ingeriram suplementos e esteróides e os consequentes problemas de saúde que ocorreram a eles. Claro, nós não queremos para se tornar estatísticas ruins. Os números que queremos ver é o peso certo na escala.

Então, onde é que vamos começar? A única maneira de ser bem sucedido na musculação é a nutrição adequada. A menos que você quer ser como Arnold Schwarzenegger ou Lou Ferrigno, dieta especial ou suplemento é completamente desnecessário.

O que vem à mente é a bem conhecida, mas menos viajada da pirâmide alimentar. Esta pirâmide é uma repartição do montante de servir para cada um dos cinco grupos de alimentos:

• Pão, cereais, massas, arroz
• Frutas
&touro; Legumes
&touro; Leite, iogurte e queijo
• Carnes, aves, peixes, feijões secos, ovos, nozes

Há um grupo extra que eu gostaria de acrescentar que faz com que os seres humanos se assemelham Ivan Pavlov &'; s: cães gorduras, doces e óleos.

O sexto grupo que eu mencionei é muito palatável, mas contém muito pouco valor nutritivo e não é de todo útil em fisiculturismo. Você vai encontrar o sexto grupo de sorvete, hambúrguer, maionese, bacon, batatas fritas e outros alimentos da sucata.

Aqui é o seu guia para a pirâmide alimentar:

• Gorduras, doces e óleos – use com moderação
• Carnes, aves, peixes, feijões secos, ovos, nozes – duas a três porções por dia
• Frutas – duas a quatro porções por dia
• Vegetais – 3-5 porções – por dia
• Pão, cereais, massas, arroz – seis a onze porções por dia

Com a pirâmide mencionado acima, let &'; s chegar os nutrientes essenciais que seu corpo precisa. Estes são: hidratos de carbono, proteínas, gorduras, vitaminas, minerais, e água.

hidratos de carbono, gorduras e proteínas são fontes de calorias. Calorias é o que é convertida em energia. Existem dois tipos de hidratos de carbono, simples e complexa.

Os carboidratos simples pode ser facilmente transformado em energia e isso é o que você recebe de doces como chocolates, doces e bolos. Hidratos de carbono complexos são tomados a partir de massas, arroz, cereais e pão.

As gorduras também são essenciais para a sua saúde, se tomado em quantidade mínima. Sem gorduras, seu corpo não pode processar as vitaminas A, D, E e K.

A proteína é a estrutura básica do tecido muscular. Esta é a fonte de proteína, se nossos corpos não têm bastante hidratos de carbono. Uma boa fonte de proteína é ovos.

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